Čeprav je videti enako, so koristi vitamina d3 z vitaminom d2 različne

Vitamin D se pogosto imenuje sončni vitamin. Da, vitamin D lahko dobite z rednim sončenjem zjutraj, razen če jemljete dodatke. Če potrebujete dodatek vitamina D, boste imeli na voljo dve možnosti, in sicer vitamin D2 in vitamin D3. Koristi vitamina D3 in vitamina D2 se lahko nekoliko razlikujejo. Kakšne so potem razlike med obema? Spodaj si oglejte celotno razlago.

Kaj sta vitamin D2 in vitamin D3?

Vsekakor dobro razumete vitamin D. Kaj pa vitamin D2 in D3? Da, izkazalo se je, da sta vitamin D2 in vitamin D3 drugi obliki tega vitamina. Vitamin D2 je znan kot ergokalciferol, vitamin D3 pa kot kolekalciferol.

Sodeč po koristih lahko oba povečata raven vitamina D v krvi. Vendar pa obstajajo nekatere razlike med obema. Olupimo jih enega po enega.

1. Viri hrane

Eno od razlik med obema vrstama vitamina D lahko opazimo v njihovih virih hrane. Vitamin D2 običajno prihaja iz rastlin, gob, ki so izpostavljene UV žarkom (kot so gobe šitake), in živil, obogatenih s tem vitaminom. Medtem lahko vitamin D3 najdemo v živilih živalskega izvora.

Ko se sončite zjutraj, bo vaše telo vitamin D predelalo naravno, večina pa ga je v obliki vitamina D3. Poleg tega lahko vitamin D3 dobimo tudi iz mastnih rib, ribjega olja, rumenjakov, masla in dodatkov.

2. Absorpcija v telesu

Če hkrati jemljete dodatke vitamina D2 in D3, ti dve vrsti vitamina D ne bosta povzročili negativnih reakcij zdravil v telesu. Telo bo absorbiralo obe obliki vitamina D v isto aktivno obliko v obliki kalcitriola.

Ker je vitamin D v maščobi topen vitamin, bo telo shranilo absorpcijo vitaminov D2 in D3 v maščobe. To pomeni, da morate vsak dan spremljati količino vnosa vitamina D, da ostane v telesu uravnotežen in normalen.

3. Koristi vitamina D3 so učinkovitejše od vitamina D2

Čeprav lahko varno jemljete dodatke vitamina D2 in D3 hkrati, se način delovanja in učinkovitosti vitaminov D še vedno razlikujeta.

Vitamin D3 se v človeškem telesu tvori bolj naravno. Zato lahko prednosti vitamina D3 povečajo kalcifediol (vitamin D v krvi) učinkoviteje kot vitamin D2.

Študija na 32 ženskah je pokazala, da je bil vsak odmerek vitamina D3 skoraj dvakrat učinkovitejši pri zvišanju ravni kalcifediola kot vitamin D2. Ko so ravni kalcifediola visoke, to pomeni, da so zaloge hranil v telesu izpolnjene.

Kakšen je priporočeni dnevni vnos vitaminov D2 in D3?

Sklicujoč se na stopnjo prehranske ustreznosti (RDA) Ministrstva za zdravje Republike Indonezije, dnevna potreba po vitaminu D je 15 mikrogramov (mcg) za moške in ženske. Ta številka zagotovo vključuje vitamine D2 in D3 kot celoto. Iz različnih virov vitamina D, ki jih pogosto uživamo, v telesu, ki ga pridobi telo, običajno prevladuje vitamin D3.

Sodeč po različnih razlikah, ki obstajajo, so dodatki vitamina D3 bolj koristni kot vitamin D2. Ne pozabite, da se najprej posvetujte s svojim zdravnikom glede odmerka dodatkov, ki ustrezajo vašemu telesnemu stanju.

Poleg tega vedno vzdržujte dnevni vnos vitamina D z uživanjem hrane, ki je vir vitamina D, kot so mastne ribe, mleko, jajca, maslo in gobe. Poskrbite, da bo vaše telo vnašalo vitamin D v normalnih mejah, prav tako ne več ali manj, da boste ohranili svoje zdravje.

x