Katera hranila so hrana za izpadanje las?

Ste vedeli, da je eden od vzrokov za izpadanje las, ki se ga ne zaveda veliko ljudi, nezdrava prehrana? No, to eno poškodbo las lahko premagate s povečanjem vnosa nekaterih hranil v vaši prehrani, da zmanjšate izpadanje las.

Katera hranila so hrana za izpadanje las?

Vir: Zobozdravnik Conroe, TX

Na splošno zdravi lasje doživijo cikel izpadanja las od 50 do 100 pramenov na dan. Če presežete to količino, lahko pride do prekomerne izgube las, ki je precej močna in zahteva posebno zdravljenje.

Težava je v tem, da lahko nezdravljeno izpadanje las povzroči trajno plešavost. Na srečo obstajajo različni načini, kako se spopasti z izpadanjem las, eden izmed njih pa je, da spremenite bolj zdravo prehrano.

Katere hranilne snovi v hrani je torej treba dodati, da dobimo prave hranilne snovi za lajšanje izpadanja las?

1. Železo

Pomanjkanje železa je eden najpogostejših vzrokov za izpadanje las. To je zato, ker je pomanjkanje železa povezano z anemijo, za katero je lahko značilno izpadanje las.

To dokazujejo raziskave iz praktične in konceptualne dermatologije. Študija je poročala, da so bile nizke vrednosti feritina pogostejše pri ženskah, ki so imele izpadanje las.

Feritin je beljakovina, ki prikazuje skupno količino zalog železa v telesu. Kljub temu pa do zdaj strokovnjaki še vedno ugotavljajo, kakšno povezavo ima železo z izpadanjem las.

Kljub temu se morate še vedno srečati z železom, da zmanjšate količino izpadanja las s spodnjo hrano.

• Zelenolistna zelenjava, na primer špinača
• Oreški
• Meso in perutnina
• Dodatek železa po navodilih zdravnika

2. Beljakovine

Poleg železa so beljakovine tudi pomembno hranilo za zmanjšanje izpadanja las. Na splošno lahko pomanjkanje beljakovin povzroči, da se lasje posušijo in zlahka zlomijo, zaradi česar so bolj nagnjeni k izgubi las.

Veste, beljakovine so hranilo, ki je vir energije, potrebne za rast las. Hranila v tej mesni prehrani naj bi okrepila lase in spodbudila njihovo hitro rast.

Tu so različni viri beljakovin, ki jih lahko dobite za zdravljenje izpadanja las od znotraj.

• Meso
• Jajce
• Mlečni izdelki
• Ribe
• Oreški

3. Cink

Cink je bistveni mineral, ki ga telo potrebuje za uravnavanje sinteze beljakovin in delitve celic, tudi med postopkom rasti las. Zato je cink eno izmed hranil v hrani, ki ga lahko uporabimo za zmanjšanje izpadanja las.

Pomanjkanje cinka običajno najdemo pri ljudeh na vegetarijanski prehrani. Razlog je v tem, da zaužijejo več oreškov in semen, ki vsebujejo fitate. Ta fitati lahko veže cink in zavira absorpcijo.

Številne študije so poročale, da imajo ljudje z nizko koncentracijo cinka večjo verjetnost izpadanja las. Ko pa so dobili oralno dodatke cinka, se je njihovo stanje izboljšalo in izguba las se je zmanjšala.

Kljub temu so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili učinkovitost tega dodatka pri zdravih ljudeh, ki imajo izpadanje las.

4. Kompleks vitamina B

Vitamini skupine B, vključno z biotinom (vitamin B7) in vitaminom B6, naj bi bili bistveni hranili za zdravljenje izpadanja las. Verjetno je to zato, ker lahko ta dva vitamina izboljšata prekrvavitev lasišča in pomladita lasne mešičke.

Medtem lahko vitamin B5 (pantotenska kislina) zmanjša tudi izpadanje las in njihovo redčenje.

Kompleks vitamina B lahko dobite v številnih živilih, kot so:

• avokado, banana in jabolko,
• špinača, zelje, brokoli in cvetača,
• meso in ribe,
• tudi oreščki
• jajca in mlečni izdelki.

Za zdravo rast las lahko zaužijete tudi 100 mg dodatka vitamina B na dan. Vendar je treba to metodo opraviti po nasvetu gostujočega dermatologa.

5. Vitamin E

Dobro znan vir antioksidantov je vitamin E. Razlog je v tem, da lahko vsebnost antioksidantov v njem zmanjša škodo zaradi prostih radikalov in zaščiti telesne celice.

Vsebnost vitamina E se običajno uporablja za zaščito kože pred staranjem, vnetji in sončnimi poškodbami. Vendar se je v zadnjem času njegova funkcija razširila kot sredstvo za izpadanje las in njihovo spreminjanje v zdrave lase.

Raziskave iz Raziskovanje tropskih znanosti o življenju dokažite to. Strokovnjaki so ugotovili, da dodatki vitamina E izboljšajo rast las pri tistih, ki imajo izgubo las.

To je lahko zato, ker antioksidativne lastnosti v njih pomagajo zmanjšati oksidativni stres na lasišču, ki je vzrok za izpadanje las. Če izpolnite prehranske potrebe vitamina E za telo, ste tudi brez izgube las.

6. Maščobne kisline

Kot bistvene hranilne snovi za zmanjšanje izpadanja las lahko dodate tudi maščobne kisline, zlasti linolno kislino in arahidonske maščobne kisline. To je zato, ker je način delovanja linolne kisline podoben zdravilu za izpadanje las, in sicer finasteridu.

Linolna kislina lahko zavira androgene hormone, ki poškodujejo lasne mešičke, tako da se lasje zlahka lomijo in izpadajo. Medtem naj bi arahidonska kislina in kisline omega-6 pomagale spodbujati rast las s povečanjem cikla lasnih mešičkov.

Dejansko obstaja veliko živil, s katerimi lahko zdravite izpadanje las. Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte z dermatologom in poiščite pravo rešitev.