Vitamini za vašo zdravo, svetlo in mladostno kožo

Vsaka hrana, ki jo zaužijemo, se bo odražala v trenutnem stanju kože. Eden od korakov za preprečevanje kožnih bolezni je uživanje vitaminov. Kateri so vitamini za kožo, da ostane zdrava in je videti mlada?

Vrste vitaminov, ki jih vsak dan potrebujemo za zdravo kožo

Dejansko obstaja veliko vrst vitaminov, ki jih vaša koža potrebuje, da ostane zdrava in svetla. Tu so vrste vitaminov za kožo, ki jih morate izpolnjevati vsak dan.

1. Vitamin E

Prednosti vitamina E so znane po ohranjanju zdrave kože. Glavna stvar je zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Vitamin E lahko pomaga tudi pri zdravljenju hrapave in suhe kože, ohranja mehkobo kože in preprečuje temne lise in gube na koži.

Po podatkih AKG z indonezijskega ministrstva za zdravje povprečna odrasla oseba potrebuje 15 mg vitamina E na dan. Običajno telo proizvaja vitamin E skozi sebum, to je olje, ki se sprošča skozi pore kože. Če je količina uravnotežena, lahko sebum pomaga preprečiti izsušitev kože.

Vnos lahko zaužijete z uživanjem hrane, bogate z vitaminom E, kot so špinača, oreški, sončnična semena in oljčno olje. Vitamin E lahko najdete tudi v različnih lepotnih izdelkih.

Lahko jemljete tudi multivitaminske dodatke ali dodatke vitamina E. Po potrebi se pred začetkom jemanja posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Vitamin A

Vir: dr. Weil

Znano je, da je vitamin A koristen za ohranjanje zdravja oči. Vendar pa je vitamin A dober tudi za ohranjanje zdrave kože. Obstajajo številne študije, ki trdijo, da ima vitamin A številne koristi za zdravje kože, kot so:

• popraviti poškodovano kožno tkivo in vzdrževati zdravo tkivo,
• zmanjšati gube in drobne gubice,
• premagati otopele madeže na obrazu,
• gladka koža in
• pomaga pri nadzoru aken.

Odrasli potrebujejo 600 mikrogramov vitamina A vsak dan. Dnevni vnos lahko dobite z različnimi živili, kot so sladki krompir, korenje in temno zelena listnata zelenjava.

Ta vitamin najdemo tudi v nekaterih izdelkih za nego kože, kot so kreme za obraz ali kreme za oči. Retinoidi so eden izmed derivatov vitamina A, ki se pogosto uporablja v teh izdelkih.

Retinoidi pomagajo pospešiti hitrost celičnega prometa, kar lahko posledično naredi ton kože čistejši in svetlejši. Retinoidi so tudi učinkovita zdravila proti aknam in lahko upočasnijo znake staranja.

Vendar bodite previdni, če želite uporabljati izdelke, ki vsebujejo retinoide. Razlog je v tem, da je ta snov zelo občutljiva na sončno svetlobo. Zato vedno uporabite kremo za sončenje, ko greste iz hiše po nanosu retinoidov na kožo obraza.

3. Kompleks vitamina B

Kompleks vitamina B najdemo v različnih živilih, kot so ovsena kaša, riž, jajca in banane. Kompleks vitamina B vsebuje biotin, ki je osnova za tvorbo nohtov, kože in lasnih celic.

Nekateri vitamini iz kompleksa B lahko izboljšajo tudi zdravje kože. Študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko vitamini B-kompleksa pomagajo telesu proizvajati nove, bolj zdrave kožne celice. Nasprotno pa lahko pomanjkanje kompleksa vitamina B povzroči dermatitis.

Vitamin B3 ali niacinamid se pogosto uporablja za zmanjšanje videza starostnih peg in razbarvanje kože. Medtem vitamin B-5 ali pantotenska kislina pomaga pri zdravljenju aken in staranja kože.

Obstajajo različne vrste vitaminov B in vsak vitamin je potreben v drugačni količini, na primer:

• Vitamin B1: 1-1,2 miligrama
• Vitamin B2: 1,3-1,6 miligrama
• Vitamin B3: 12-15 miligramov
• Vitamin B5: 5 miligramov
• Vitamin B6: 1,3-1,5 miligrama
• Vitamin B12: 2,4 mikrograma

Na trgu obstaja veliko dodatkov, ki vsebujejo vse potrebe vitaminov B kompleksa v samo enem zrnu. Lahko samo jemljete te dodatke.

Upoštevajte, da je potreba po kompleksu vitamina B odvisna tudi od starosti in zdravstvenega stanja vsake osebe. Če želite ugotoviti potrebe po vitaminih B, ki jih potrebujete, se posvetujte z zdravnikom.

4. Vitamin C

To vrsto vitamina za kožo pogosto imenujemo antioksidant. Da, vitamin C vas ne more narediti ne samo imunega pred okužbami, ampak je koristen tudi za zdravje kože. V telesu se ta vitamin nahaja v povrhnjici (zunanja plast kože) in dermisu (notranja plast kože).

Ta vitamin vsebuje tudi kolagen, ki je koristen za povečanje elastičnosti in vlage kože od znotraj. Zato je vitamin C pogosto ena glavnih sestavin izdelkov za nego kože proti staranju (anti staranje).

Nekatere koristi vitamina C za kožo so naslednje.

• Preprečite prezgodnje staranje.
• Zmanjša gube na obrazu.
• Preprečite in zdravite suho kožo.
• Pomaga prikriti črne pike na koži.
• Ščiti kožo pred škodljivimi sončnimi žarki.
• Zmanjša poškodbe celic in pomaga pri celjenju ran.

V enem dnevu je vitamin C, ki ga morajo zaužiti odrasli, 90 miligramov za moške in 75 miligramov za ženske. Poleg dodatkov lahko vitamin C najdemo v različnih vrstah sadja in zelenjave, kot so pomaranče, paprika, jagode, cvetača in zelena zelenjava.

5. Vitamin K

Vitamin K ima pomembno vlogo v procesu strjevanja krvi, ki je potreben med celjenjem ran ali modric. Zato je vitamin K pogosto ena od rešitev za več stanj, povezanih z brazgotinami.

Poleg tega se vitamin K pogosto uporablja tudi v sestavi zdravil proti aknam, krem ​​za kožo ali za zdravljenje drugih težav, vključno s temnimi madeži, pod opečnimi krogi in strije.

Vitamin K, ki ga v enem dnevu potrebujejo odrasli, je 65 mikrogramov za moške in 55 mikrogramov za ženske. Vnos vitamina K obogatite z uživanjem različnih vrst hrane, ena izmed njih je temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli in gorčična zelenica.

6. Vitamin D

Vitamin D ni dober samo za močne kosti in zobe, temveč tudi pomaga koži, da se obnovi, tako da spodbuja rast novih kožnih celic. Vitamin D ima tudi pomembno vlogo pri lajšanju vnetja kože.

Vnetje lahko povzroči draženje kože in težave, kot so akne in ekcem. Študija v Journal of Dermatological Treatment dokazuje, da lahko kreme, ki vsebujejo vitamina D in E, lajšajo simptome atopijskega dermatitisa.

Poleg dodatkov in losjonov lahko uživamo še veliko naravnih virov vitamina D. Eden najbolj znanih virov je sončna svetloba. Ko koža absorbira sončno svetlobo, se holesterol v telesu pretvori v vitamin D.

Kasneje bodo vitamin D vzeli jetra in ledvice ter ga razporedili po telesu, da bo pomagal oblikovati zdrave kožne celice.

Mleko, žita, losos, tuna, jajčni rumenjak in goveja jetra so tudi dober vir vitamina D za zdravje vaše kože.

Minerali za zdravje kože

Poleg vitaminov obstajajo tudi različni minerali, ki so dobri za ohranjanje zdravja kože. Vitamine in minerale pogosto enačijo, ker jih pogosto omenjajo skupaj. Vendar sta obe snovi različni s svojo uporabo.

Nič ni narobe z uživanjem različnih mineralov skupaj z vitamini, saj obstaja več mineralov, ki so koristni tudi za zdravje vaše kože.

Cink

Cink lahko ohranja stabilnost celičnih sten, ko se celice delijo in rastejo. Zato bo cink pomagal koži hitreje zaceliti ob poškodbi. Poleg tega lahko cink kožo zaščiti tudi pred UV-poškodbami. To je zato, ker cink deluje tudi kot antioksidant v telesu.

Ko telesu primanjkuje tega minerala, se zdi, da ima koža srbeč izpuščaj, podoben ekcemu. Poleg tega bodo ljudje, ki jim primanjkuje cinka, imeli tudi drisko, izpadanje las, počasneje rastoče nohte in poškodbe kože na predelih, ki so izpostavljeni večkratnemu stresu ali trenju.

Za to vedno zadovolji potrebe po cinku tako iz dodatkov kot iz hrane. Kar zadeva različna živila, ki vsebujejo cink, in sicer ostrige, pšenico, goveja jetra, sezamova semena, govedino, kozice, fižol in arašide.

Selen

Selen je mineral, ki določenim antioksidantom pomaga pri zaščiti kože pred UV žarki. Antioksidanti pomagajo odganjati proste radikale v telesu, ki lahko kožo starajo. Pravzaprav lahko pomanjkanje selena poveča tveganje za kožni rak.

Ni vam treba mešati, lahko jeste različne vire hrane, ki vsebujejo selen, kot so:

• rumena tuna,
• ostrige,
• sončnična semena,
• gobe šitake,
• piščanec,
• jajca in
• sardela.

A čeprav je to potrebno za zdravje, lahko zaužitje prevelikega števila škoduje tudi telesu. Omejitev dnevne porabe selena je približno 55 mikrogramov.

Običajno lahko človek doživi zastrupitev s selenom, če jemlje dodatke v previsokih odmerkih. Različni simptomi zastrupitve s selenom vključujejo:

• izguba las,
• omotična,
• slabost,
• gag,
• tresenje in
• bolečine v mišicah.

V hujših primerih lahko akutna zastrupitev povzroči črevesne težave, živce, srčni napad, odpoved ledvic in smrt. Da bi se temu izognili, se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom glede navodil o odmerjanju in pitju.

Ne jemljite preveč vitaminov za kožo

Mnogi se odločijo za jemanje vitaminov iz dodatkov, ker so bolj praktični. Vendar pa bo uživanje preveč vitaminov povzročilo tudi različne neželene učinke za vaše telo.

Če na primer zaužijete preveč vitamina C, lahko oseba v najhujših primerih doživi drisko, slabost ali celo razvije ledvične kamne.

Za preverjanje ravni vitaminov v telesu bo zdravnik običajno opravil krvne preiskave. Ta test lahko ugotovi, ali imate določeno pomanjkanje vitaminov ali ne. Poleg tega bo zdravnik dal tudi priporočila o tem, kateri dodatki so primerni in varni za uživanje.

Upoštevajte priporočila medicinskega osebja, zlasti dermatologov, glede odmerjanja in pravil za jemanje vitaminov, danih za zdravljenje kožnih težav.

Ne jemljite brezskrbno vitaminov, zlasti z namerno pretiranimi odmerki, da boste dosegli največje koristi. Namesto da bi koristili, lahko dejansko preidete v prevelik odmerek, ki bo telesu škodoval.

Jejte vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, kot je priporočeno. Razlog je v tem, da se različne starosti in spoli razlikujejo tudi v dnevnih potrebah po vitaminih in mineralih.