Kako preprečiti, da bi se vnetje poslabšalo v telesu?

Ste že kdaj imeli vnetje? Običajno so značilni vročina in oteklina. To se zgodi, ko telo od zunaj napadajo tuje snovi. Vendar je v resnici telo tisto, zaradi česar se pojavi vnetni odziv. Včasih je ta odziv lahko izjemen. Torej, kaj lahko prepreči, da bi se to vnetje preveč zgodilo? Zakaj telo ustvari ta odziv?

Vnetje se dejansko pojavi zaradi odziva imunskega sistema

Ali veste, kaj se zgodi v telesu, ko vstopi tujka? Na primer, ko mikrobi zaidejo v rano ali če imate določen virus. Telo bo sprostilo svoj obrambni sistem, tako da tuje snovi ne poškodujejo in ne povzročajo težav. No, eden od odzivov, ki se pojavi pri boju s tujki, je vnetni ali vnetni odziv.

Da, telo bo takoj povzročilo vnetje, da bo odstranilo tujke. Torej, takrat lahko imate vročino do otekanja. Običajno pa ta odziv izgine sam, ko grožnja izgine in se telo normalizira.

Na žalost včasih več stvari povzroči, da telo na koncu podaljša odziv in domneva, da še vedno grozi nevarnost, tako da se vnetni odziv ne ustavi. Če bo dovoljeno, se bo namesto zaščite telesa poškodovalo veliko tkiva in celo povzročilo kronične bolezni, na primer bolezni srca.

Vzrok za ta pretiran odziv je lahko nezdrava navada, ki jo že tako dolgo sprejemate. No, na več načinov lahko vnetni odziv dejansko ne škoduje telesu.

Enostaven način za preprečevanje prekomernega vnetja telesa

1. Nehajte kaditi

Kajenje sproži vnetni odziv, ki se pojavi zlahka, kajenje še bolj nabira proste radikale v telesu. Poleg tega kajenje poveča hitrost kopičenja oblog v arterijah.

Če se obloga kopiči in se vnetje poveča, obstaja velika verjetnost blokade posod. Blokada v teh krvnih žilah, ki povzroči srčni napad ali kap.

2. Živite bolj aktivno

Biti aktiven je enostaven način za preprečevanje prekomernih vnetij v telesu. Na žalost mnogi še vedno težko uporabljajo to eno življenjsko načelo.

Če ste aktivni, vam ni treba vsak dan preteči veliko kilometrov. Pomembno je, da se na dan vedno ukvarjate s telesno aktivnostjo. Raziskave kažejo, da lahko 30 minut zmerne telesne aktivnosti v 5 rednih dneh zmanjša tveganje za vnetje do 12 odstotkov. Na ta način si preprečite srčne bolezni in možgansko kap.

Redna telesna aktivnost lahko zavira dolgotrajne snovi, ki sprožijo vnetje in lahko povzročijo presnovne bolezni. Redna telesna dejavnost sprošča tudi hormona epinefrin in noradrenalin v krvne žile. Tako bo pomagal optimizirati delo imunskega sistema

3. Obvladujte stres

Ne podcenjujte stresa, stres lahko na telo vpliva na več načinov. Po mnenju dr. Christopherja P Cannona, profesorja s Harvardske medicinske šole, stres povečuje krvni tlak in srčni utrip.

Tako bodo krvne žile nenehno postajale vse močnejše. Sčasoma to stanje povzroči ponavljajoče se poškodbe krvnih žil in v krvnih žilah lažje pride do vnetja.

4. Dovolj spite

Na strani Eatingwell poročajo, da se lahko vnetje sproži tudi zaradi pomanjkanja spanja. Tveganje za to vnetje je večje pri ljudeh, ki imajo manj spanja.

Zaradi pomanjkanja spanja ste lahko bolj stresni, kar samo po sebi povečuje tveganje za vnetja.

Torej, poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur na dan, da boste imeli telo v formi.

5. Jejte hrano, ki lahko prepreči vnetje

Raziskave kažejo, da lahko prehrana z veliko maščobnimi ribami, zeleno zelenjavo, oreščki zmanjša tveganje za vnetja. To je posledica visoke ravni omega-3 v teh živilih. Omega-3 so znane kot snovi, ki lahko zmanjšajo vnetje. Vlaknine v hrani imajo poleg omega-3 tudi komponento C-reaktivnega proteina (CRP), ki lahko zmanjša tudi vnetje v krvnih žilah.

Avokado je drugo živilo, ki lahko zmanjša vnetje. Avokado je sadje, bogato z vitaminom E. Vitamin E ima protivnetne lastnosti, tako da lahko zmanjša vnetje v telesu.

Poleg tega je znano, da imajo začimbe, kot je kurkuma, tudi sposobnost preprečevanja vnetij zaradi prisotnosti kurkumina v njih, ki deluje kot antioksidant.

Torej, ne podcenjujte hrane in začimb. Tudi uživanje hrane, ki vsebuje veliko zelenjave, a veliko sladkorja, transmaščob, dejansko sproži vnetje.

6. Poskusite redno delati masažo

Masaža ni le sredstvo za lajšanje bolečin, lahko tudi pomaga pri preprečevanju vnetij. Ta metoda lahko zmanjša snovi, ki sprožijo vnetje, s povečanjem števila belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim, in tudi z zmanjšanjem stresnih hormonov.

Glede na študijo v Journal of Alternative and Complementary Medicine je znano, da masaža 45 minut zmanjšuje aktivnost hormonov, ki sprožijo vnetje.