Kazalo:
- Ali pitna voda lajša stres?
- Učinki pomanjkanja pitja in stresa se vrtijo kot cikli
- Nasveti za vzdrževanje telesne tekočine, ko pride do stresa
Stres lahko definiramo kot stanje, v katerem telo in možgani doživljajo pritisk kot odziv na grožnjo. To povzroči, da se vaše telo odzove na način, ki vam bo omogočil, da se soočite s stresom. Reakcije vključujejo utripajoče srce, lahko znojenje ali imate težave z razmišljanjem. No, eden od načinov, kako pomagati telesu, da se reši stresa, je pitje dovolj vode.
Ali pitna voda lajša stres?
Človeško telo je večinoma sestavljeno iz vode. Približno 60 odstotkov sestave človeškega telesa je voda. No, izkaže se, da imajo možgani višjo sestavo vode kot telo kot celota, kar znaša približno 73 odstotkov. Zato bodo pri zmanjšanju telesne tekočine možganske funkcije imele težave pri jasnem razmišljanju, tako da bo to motilo proces obvladovanja stresa.
Seveda lahko sklepate, da pitna voda lahko pomaga zadovoljiti potrebe po tekočinah v možganih. Če imate v možganih dovolj tekočine, boste lažje lajšali stres.
Učinki pomanjkanja pitja in stresa se vrtijo kot cikli
Ne glede na to, ali gre za stresno stanje, ki povzroči dehidracijo, ali dehidracijo, ki sproži stres, oba kolesarita kot začaran krog.
Pojav stresa izhaja iz reakcije nadledvičnih žlez, ki se nahajajo nad ledvicami. Te žleze proizvajajo stresni hormon kortizol. V bistvu je to normalno, ker ti hormoni naredijo človeka bolj pozornega pri spopadanju s stresom.
Začutili pa boste znake, kot so povečan srčni utrip in dihanje, ki se oteži oz popolnoma utrujena . Oba procesa bosta nezavedno povečala količino vode, ki zapusti telo.
Visoka raven kortizola pomeni tudi, da obstajajo tudi druge hormonske motnje, kot je aldosteron. Ta hormon ima vlogo pri uravnavanju ravni elektrolitov. Ko se raven aldosterona zmanjša, telo izgubi sposobnost vzdrževanja ravnovesja elektrolitov in sčasoma telo dehidrira.
Medtem bo dehidracija povzročila znake hudega stresa. To je zato, ker ko je telo dehidrirano, bo oviran tudi proces cirkulacije. Posledično se v možgane in druge dele telesa prenaša manj kisika. Zato je moteče razpoloženje Lahko pride do blage in težave s koncentracijo, saj je telo rahlo dehidrirano.
Tako dehidracija kot stres imajo enake simptome, kot so povečan srčni utrip, šibkost, glavobol in slabost. Hkrati dehidracija povzroči, da možgani in telo ne delujejo optimalno za lajšanje stresa. Izkušnje s podaljšanim stresom so tesno povezane tudi z vzorcem uživanja manj vode (zato redko pijete) do nadledvične utrujenosti in depresije.
Nasveti za vzdrževanje telesne tekočine, ko pride do stresa
Če želite prekiniti začaran krog med premalo pitjem in stresom, je ključno, da ne pijete dovolj. Za lajšanje stresa in preprečevanje dehidracije upoštevajte te nasvete.
- Prepoznajte, kdaj telesu začne odvzeti vodo. Takoj popijte vodo, ko ste žejni in barva urina postane temnejša z bolj ostrim vonjem.
- Pijte dovolj. Potrebe osebe po pitni vodi znašajo približno 2-4 litre na dan. Povečajte porabo pitne vode, če ste fizično aktivni, ste v vročem ali suhem okolju in se močno potite.
- Vedno imejte na voljo pitno vodo. Vzemite steklenico vode s seboj v torbi. Poskrbite tudi za pitno vodo za pisalno mizo ali v spalnici.
- Izberite dober vir vode. Mineralna voda lahko pomaga vzdrževati telesne tekočine veliko bolj učinkovito kot sladke pijače, soda ali kava.
