Kazalo:
- Prednosti spanja, krepi imunost
- Kako lahko spanje pomaga pri delovanju protiteles?
- Da bi bilo vaše telo močno, morate vsako noč spiti vsaj 7 ur
Koliko ur spanja spite vsako noč? Imate reden urnik spanja? Če sta vaš urnik spanja in trajanje še vedno nepravilna, ne bodite presenečeni, če boste nedavno zboleli. Razlog je v tem, da ima spanje koristi za povečanje imunosti, veste? Kako to, kaj?
Prednosti spanja, krepi imunost
Ne podcenjujte ur spanja, kajti če ste neprespani, ste dovzetni za različne nalezljive bolezni.
Na primer, ko se počutite utrujeni zaradi močne dejavnosti in premalo spanja. Običajno, če je že nekaj časa tako, se na koncu prehladite, kašljate ali prehladite zaradi okužbe.
No, to dejstvo je bilo dokazano v različnih študijah, med katerimi je tudi raziskava, objavljena v The Journal of Experimental Medicine.
V tej raziskavi so raziskovalci dokazali različne prednosti spanja, od katerih je ena izboljšati imunski sistem za boj proti nalezljivim boleznim.
S to raziskavo je znano, da lahko primeren spanec izboljša delovanje imunskih celic, zlasti limfocitov T, ki igrajo pomembno vlogo v boju proti okužbam in boleznim.
Ta anititela so običajno aktivna proti virusom, ki povzročajo gripo, HIV, herpes in rakave celice.
Kako lahko spanje pomaga pri delovanju protiteles?
Študija je celo našla nov mehanizem, kako lahko spanje izboljša imunski sistem.
Ko limfociti T prepoznajo okužbo z boleznijo, ki je vstopila v telo, se integrini aktivirajo. Integrini so vrsta lepljive beljakovine, ki omogoča T-limfocitom, da se pritrdijo in ubijejo okužene celice.
Raziskovalci so primerjali limfocite T iz dveh različnih skupin. Prvo skupino so prosili, naj spi, druga skupina pa je ostala pokonci celo noč.
Rezultat je bil ugotoviti, da limfociti T pri preiskovancih, ki so spali veliko bolje. Zaradi tega se aktivni integrini povečajo, tako da lahko več limfocitov T zazna več okuženih celic.
Strokovnjaki menijo, da se to zgodi, ker se med spanjem raven hormonov adrenalina, noradrenalina in prostaglandinov zmanjša. To je tisto, kar vpliva na delo limfocitov T.
V primerjavi s skupino, ki ji primanjkuje spanja, so se stresni hormoni dejansko povečali in zavirali sposobnost T-celic za optimalno delovanje. Posledično je nekdo, ki nima spanja, bolj nagnjen k boleznim.
Da bi bilo vaše telo močno, morate vsako noč spiti vsaj 7 ur
Koristi spanja, ki lahko vaš imunski sistem okrepijo, lahko začutimo le, če si vsak večer privoščite dovolj počitka. Odrasli se spodbujajo, da spijo vsaj 7 ur vsako noč, da se ohrani njihovo zdravje.
Žal tega priporočila ne upoštevajo vsi zaradi zasedene dejavnosti ali preprosto težav s spanjem ponoči. Če pa pomanjkanje spanja ni potrjeno, lahko sproži povečanje stresnih hormonov v telesu.
Citirano prek Healthline, a nevrolog spanja Suzanne Stevens pravi, da lahko pomanjkanje spanja povzroči dolgoročne zdravstvene težave. Začenši z motnjami v razpoloženju, spominu in krvnem sladkorju.
V hujših primerih pomanjkanje spanja poveča tveganje za vnetja, krvni tlak, odpornost na inzulin, kortizol, povečanje telesne mase, bolezni srca in ožilja ter nižjo regulacijo krvnega sladkorja.
Torej, kaj je treba storiti, da dobimo kakovostno in količinsko spanje? Ustvarite lahko ugodno in udobno vzdušje za spanje. Na primer z uporabo lahkega praga, vklopom klimatske naprave in pripomočkov zunaj dosega.
Pred spanjem vam svetujemo tudi, da omejite uživanje kofeina in alkoholnih pijač. Priporočamo, da redno telovadite (vsaj 30 minut na dan), da izboljšate kakovost spanja ponoči.
