Koristi vitaminov po vrstah: 12 najpomembnejših vitaminov

Za pravilno delovanje telo potrebuje dovolj vitaminov. Toda za to morate dobiti različne vitamine, da bo vaše telo sposobno za različne naloge.

Če veste, kaj je seznam najpomembnejših vitaminov in mineralov, lahko zagotovite, da lahko izpolnite svoje potrebe, da izkoristite najbolj optimalne vitaminske koristi za svoje zdravje. Na kratko, pomanjkanje vitamina lahko povzroči, da ste bolj nagnjeni k temu, da zbolite.

Seznam vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje

Vitamin A.

Vitamin A je vrsta v maščobah topnega vitamina, ki ga najdemo v mesu, jetrih, mlečnih izdelkih in jajcih, sadju in zeleni zelenjavi. Po drugi strani pa lahko dnevni vnos vitamina A dosežete tudi iz multivitaminskega dodatka.

Koristi vitamina A so pogosto povezane z zdravjem oči, vendar imajo mikrohranila, ki jih vsebuje vitamin A, tudi pomembno vlogo pri podpiranju imunskega sistema. Izpolnjevanje telesnih potreb po vitaminu A lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka prostate in pljučnega raka, ohranja zdravo kožo ter ohranja rast in moč kosti. Vitamin A pomaga tudi srcu, pljučem, ledvicam in drugim organom, da delujejo pravilno.

Kompleks vitamina B.

Kompleks vitamina B je skupina vitaminov, ki jo sestavlja osem vrst vitaminov skupine B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6, B7 (biotin), B9 (folat) in B12. V bistvu vsako mikrohranilo v vitaminu B kompleksa pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo.

Jemanje multivitaminskega kompleksa B lahko pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju nekaterih zdravstvenih težav, vključno z anksioznimi motnjami, depresijo, utrujenostjo, boleznimi srca, predmenstrualnimi bolečinami in kožnimi težavami, kot so akne. Poleg tega mnogi ljudje ta vitaminski dodatek jemljejo za povečanje energije, podporo zdravju možganov, izboljšanju razpoloženja, izostritvi spomina, zmanjšanju stresa, spodbujanju imunskega sistema ter izboljšanju zdravja las in kože.

Vitamin C

Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki igra pomembno vlogo pri rasti in obnovi celic v kosteh, zobeh in koži. Vitamin C prav tako ščiti vaše telo pred različnimi okužbami zaradi koristi vitamina C, ki ohranja delovanje imunskega sistema. Poleg tega vitamin C deluje kot antioksidant, ki pomaga preprečevati poškodbe celic zaradi prostih radikalov in s tem zmanjšuje tveganje za številne vrste raka - vključno z rakom ust in žrela, požiralnika, želodca in rakom dojk.

Čeprav so resni primeri pomanjkanja vitamina C redki, še vedno obstaja veliko ljudi, ki svojih potreb po vitaminu C morda ne zadovoljijo, ker človeško telo vitamina C ne more proizvajati samostojno. Na primer ljudje, ki kadijo. Kajenje zmanjša količino vitamina C v telesu, zato je pri kadilcih večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina C.

Zato je za vas pomembno, da dovolj vnesete ta vitamin iz zdrave hrane, kot so pomaranče, brokoli, guava in papaja. Dnevni vnos vitamina C lahko dosežete tudi iz multivitaminskega dodatka. Dolgoročne koristi vitamina C v obliki dodatka vas lahko zaščitijo tudi pred sive mrene.

Vitamin D3

V nasprotju z vitaminom C telo vitamina D3 proizvaja naravno, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Toda veliko ljudi tega hranila ne dobi dovolj. Medtem ko telo za izdelavo vitamina D uporablja sončno svetlobo, je njegov vnos lahko nezadosten, če živite v hladnih predelih ali ne preživite veliko časa na soncu. Zato je pomembno tudi, da dobite dobro zalogo vitamina D iz živil - kot so losos, skuše, rumenjaki in mleko - in iz multivitaminskega dodatka.

Ustrezen vnos vitamina D je pomemben za pomoč telesu, da pospeši absorpcijo kalcija in fosforja za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Prednosti vitamina D vključujejo tudi zdravljenje in preprečevanje kostnih motenj (kot so rahitis, osteomalacija in osteoporoza). Poleg tega ustrezen vnos vitamina D zagotavlja številne zaščitne učinke pred številnimi boleznimi, kot sta rak in diabetes tipa 1. Dodatki multivitamina D lahko tudi zmanjšajo tveganje za zlome hrbtenice.

Vitamin E

Vitamin E je ključ do zdrave kože in oči. Ustrezen vnos vitamina E lahko dobite z uživanjem različnih živil, vključno z rastlinskimi olji, oreščki, zeleno zelenjavo in obogatenimi predelanimi živilskimi izdelki. Prav tako lahko poskusite zadovoljiti dnevne potrebe po vitaminu E z multivitamini.

V telesu vitamin E deluje kot antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. Telo potrebuje tudi vitamin E za krepitev imunskega sistema, da se lahko bori proti bakterijam in virusom. Ugotovljeno je bilo, da lahko koristi vitamina E razširi krvne žile in zadrži strjevanje krvi.

Študije, ki preučujejo koristi vitamina E za preprečevanje raka, bolezni srca, diabetesa, Alzheimerjeve bolezni, sive mrene in drugih stanj, pa niso pokazale prepričljivih rezultatov. Prednosti vitamina E so do zdaj dokazali le pri ljudeh, ki trpijo zaradi pomanjkanja. Primeri pomanjkanja vitamina E pa so redki. Ljudje na dieti z nizko vsebnostjo maščob morda nimajo dovolj vitamina E.

Selen

Selen je bistveni mineral, ki je bistvenega pomena za ostro kognitivno funkcijo, zdrav imunski sistem in plodnost moških in žensk. Selen najdemo v različnih živilih, kot so riž, jajca, brazilski oreški, morski sadeži in mesni izdelki.

Ta mineral sodeluje pri proizvodnji prostaglandinov v telesu, kar lahko zmanjša vnetje, povezano z revmo. V telesu selen deluje skupaj z vitaminom E kot antioksidant za preprečevanje nastajanja prostih radikalov, tako da lahko zmanjša tveganje za kožni rak in prepreči sončne opekline. Študija na Nizozemskem je tudi ustrezen vnos selena povezala z manjšim tveganjem za nastanek raka na prostati.

Jod

Jod je mineral, ki je v vaši dnevni prehrani potreben za vzdrževanje delovanja ščitnice in celični metabolizem. Nizek vnos joda lahko povzroči golšo, nenormalno otekanje v predelu vratu. Hipotiroidizem je še ena možna posledica nizkega vnosa joda, ki povzroča nabor simptomov, ki vključujejo utrujenost, povečanje telesne mase, intoleranco za mraz in zaprtje.

Čeprav izdelki z jodirano soljo predstavljajo dokaj učinkovit način za zadovoljevanje dnevnih potreb po jodu, se ocenjuje, da 2 milijardi ljudi po vsem svetu še vedno ogroža pomanjkanje joda. Da bi to preprečili, lahko dnevni vnos joda uživate z uživanjem morskih sadežev, sira in jajc. Številni multivitamini na trgu so prav tako dopolnjeni z jodom.

Ne jemljite brezskrbno multivitaminskega dodatka

Vedno znova je bilo dokazano, da uživanje samo enega določenega hranila v obliki dodatka ne bo prineslo enakih zdravstvenih koristi kot uživanje hranil iz celotne prehrane.

Zato je vaš prvi poudarek vedno poskušati dnevno hrano po vitaminih in mineralih dobiti s hrano. Šele potem, če ste se odločili za zdravo prehrano, a se kljub temu počutite neustrezno, je v redu, če jemljete multivitamin enkrat na dan kot dodatek.

x