Če uživate arašidovo maslo, lahko shujšate. Kako to? & bik; zdravo zdravo

Res je, kadar se trudite shujšati, se je dobro izogibati sladki hrani in predelani hrani. Vendar je pri tem sladkem in slanem arašidovem maslu drugače. Dejansko lahko arašidovo maslo dejansko pomaga vaši prehrani, če želite shujšati, veste.

Katere sestavine vsebujejo arašidovo maslo?

Za okusnim okusom arašidovo maslo vsebuje vrsto za telo koristnih hranil, kot so dobre maščobe, beljakovine, vlaknine in več pomembnih vitaminov in mineralov.

Približno 2 žlici ali 32 gramov arašidovega masla vsebuje:

• Beljakovine: 7,02 grama
• Magnezij: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Cink: 0,85 mg
• Niacin: 4,21 mg
• Vitamin B-6: 0,17 grama
• Vlaknine: 3 grame

Vsebnost vlaken v arašidovem maslu lahko zadosti 10% vaših dnevnih potreb po vlakninah. Raziskave, objavljene v reviji Nutritions, kažejo, da lahko ustrezen vnos vlaknin povzroči znižanje indeksa telesne mase.

Oreški vsebujejo tudi nenasičene maščobe, ki so dobre za zdravje srca in raven holesterola, zato je arašidovo maslo zelo koristno za vašo prehrano.

Vendar pa morate biti pozorni na nekatere druge stvari, kot so kalorije, nasičene maščobe in vsebnost natrija v arašidovem maslu.

Zato uživajte arašidovo maslo v razumnih mejah, kar je ena ali dve žlici na dan.

Kakšne so koristi arašidovega masla za prehrano?

Pravzaprav morajo vsi na dieti. Prava prehrana je prilagoditev prehrane glede na potrebe in pogoje vsakega.

Tako diete ne potrebujejo samo ljudje, ki shujšajo, ampak mora vsakdo sprejeti dieto, ki ustreza njihovim potrebam.

No, za tiste, ki ste v programu hujšanja, morate za običajnega človeka uporabiti drugačno prehrano. Načelo diete za hujšanje je običajno zmanjšanje maščobne, sladke in visokokalorične hrane.

Zato mnogi mislijo, da je arašidovo maslo živilo, ki se mu je treba izogibati med dieto ali programom hujšanja.

Pravzaprav je uživanje arašidovega masla v pravi količini zelo koristno za zdravje, zlasti pri zmanjševanju telesne teže.

1. Počutite se dlje siti

Visoka vsebnost beljakovin, maščob in vlaknin v arašidovem maslu lahko telesu pomaga, da se dlje časa počuti polno.

V študiji, izvedeni na 15 debelih ženskah, je dodajanje 3 žlic arašidovega masla zajtrku povzročilo, da se je želodec počutil polnejši in nerad prenajedal.

Če se hitro počutite siti in je vaš apetit bolj nadzorovan, boste hitreje shujšali.

2. Povečajte metabolizem

Druga korist arašidovega masla za dieto je, da poveča presnovne procese v telesu.

Arašidovo maslo vsebuje veliko beljakovin, zato je zelo priporočljivo za vzdrževanje mišične mase v programu hujšanja.

Mišice so potrebne, da vaše telo ostane močno. Tudi presnova se lahko upočasni, če izgubite preveč mišic. Presnova se upočasni, pravzaprav težje izgublja težo.

Če za prehrano uživate arašidovo maslo, bogato z beljakovinami, boste hujšali hitreje kot diete brez ustreznega vnosa beljakovin.

3. Dobro za glikemični odziv telesa

Nekatera živila, zlasti predelana in tista iz moke, lahko zvišajo raven sladkorja v krvi.

Nestabilne ravni sladkorja v krvi povečajo tveganje za debelost in diabetes. Na srečo je arašidovo maslo dobro za prehrano, ker vsebuje nizek glikemični indeks.

Študija leta 2018 je pokazala, da lahko arašidovo maslo, če zmešate dve žlici arašidovega masla z živili, ki imajo visok glikemični indeks, pomaga stabilizirati glikemični indeks.

4. Ohranite težo

Čeprav je v arašidovem maslu precej maščob in kalorij, se izkaže, da ta hrana nima velikega vpliva na povečanje telesne mase.

Ljudje, ki so redno jedli arašidovo maslo za prehrano, so imeli nižje številke indeksa telesne mase kot ljudje, ki so se na dieti izogibali arašidovemu maslu.

x