Izgubo kosti lahko preprečimo s pomočjo teh treh zdravih načinov življenja

Kosti imajo v telesu številne vloge, vključno s podpiranjem dobre drže, zaščito notranjih organov, podpiranjem mišic in shranjevanjem kalcija. S staranjem bodo vaše kosti počasi izgubljale svojo gostoto, zaradi česar ste nagnjeni k izgubi kosti ali drugim težavam s kostmi. Toda osteoporozo lahko upočasnimo ali celo popolnoma preprečimo, če ohranjamo zdrave kosti v otroštvu, mladosti in celo v odrasli dobi. Tu je nekaj stvari, ki se jim morate izogibati, da ohranite zdrave kosti.

Slabim navadam, ki se jim morate izogibati, da preprečite izgubo kosti v starosti

1. Kajenje

Pravzaprav kajenje ni škodljivo le za pljuča, ampak tudi za zdravje kosti. Študije, objavljene na healthguidance.org, kažejo, da:

• Kajenje lahko zmanjša proizvodnjo hormona estrogena, ki je pomemben za ohranjanje močnega zdravja kosti pri ženskah.
• Kadilci ne morejo absorbirati kalcija, ki je bistvenega pomena za učinkovito vzdrževanje močnih kosti. Kadilci imajo običajno manjšo velikost kosti in manjšo kostno maso.
• Stopnja zdravljenja zlomov je pri kadilcih nižja.
• Do 70. leta je bila gostota kosti kadilcev za 5 odstotkov nižja kot pri nekadilcih.

2. Slaba prehrana

Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov za optimalno rast kosti. Zaradi slabih prehranjevalnih navad lahko izgubite količino kalcija, ki ga potrebuje vaše telo. Tu je nekaj prehranjevalnih navad, ki se jim morate izogibati:

• Preveč soli. Več kot slan ali slano hrano zaužijete, več kalcija izgubite. Študija, objavljena v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition decembra 2016, je pokazala, da so moški na Kitajskem, ki imajo navado jesti slano hrano, bolj nagnjeni k razvoju osteoporoze.
• Preveč sode. Prekomerno uživanje sode je povezano z zmanjšano kostno gostoto. Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition septembra 2014, je tudi ugotovila, da večja kot je poraba sode, večje je tveganje za zlom kolka.
• Poraba odvečnega kofeina. Študija, objavljena v BMC mišično-skeletne motnje oktobra 2016, je pokazala, da uživanje kofeina prispeva k nizki kostni gostoti pri ženskah po menopavzi. Študija je pokazala, da uživanje kofeina izčrpava kalcij iz kosti in zmanjšuje trdnost kosti. Poleg tega lahko ksantini v kavi povečajo sproščanje kalcija skozi urin, kar povzroči izgubo kosti.
• Rdeče meso. Če uživate preveč živalskih beljakovin, lahko kalcij tudi izčrpate v kosteh. Rdeče meso je bogato z aminokislinami, ki vsebujejo žveplo. Te aminokisline lahko povečajo količino kalcija, ki se sprosti v urinu, tudi če tega ne veste. Toda to ne pomeni, da se morate vzdržati uživanja beljakovin. V razumnih mejah je še vedno dovoljeno jesti meso, povečati pa tudi vnos beljakovin iz boljših rastlinskih virov.

Študija, objavljena v časopisu Advances in Nutrition januarja 2017, je pokazala, da je zmanjšanje rdečega in predelanega mesa ter brezalkoholnih pijač, ocvrte hrane, sladkarij in sladic ter rafiniranih zrn pozitivno vplivalo na zdravje kosti.

3. Pomanjkanje spanja

Glede na študijo, objavljeno v Journal Evidence-Based-Medicine, lahko pomanjkanje spanja poškoduje zdravje kosti in kostnega mozga, kar zmanjša in oteži zbijanje kosti. Posledično lahko pomanjkanje spanja postane nagnjeno k izgubi kosti (osteopenija) in osteoporozi kasneje v življenju.