Kazalo:
- Redni zajtrk
- Pijte vodo namesto sladkih pijač
- Zagotovite folat (folna kislina, vitamin B9)
- Ne pozabite na vitamin D.
Poročila kažejo, da skoraj dve tretjini ljudi, ki se vsak dan prehranjujejo kakovostno, nimajo težav z duševnim zdravjem. Medtem je število tistih, ki se prehranjujejo z nizko kakovostno prehrano in se soočajo s težavami v duševnem zdravju, dvojno. To kaže, da lahko to, kar jeste, vpliva na vaše duševno zdravje. Vedeti morate, kaj je zdrava prehrana.
Raziskave o povezavi med prehrano in duševnim zdravjem naraščajo. Nedavni dokazi so pokazali, da je dobra prehrana zelo pomembna za vaše duševno zdravje. Dokazi poleg tega, da vplivajo na kratkoročno in dolgoročno duševno zdravje, kažejo tudi, da prehrana pomembno prispeva k razvoju, uravnavanju in preprečevanju nekaterih težav v duševnem zdravju, kot so depresija, shizofrenija, pomanjkanje pozornosti, hiperaktivnost in Alzheimerjeva bolezen. To kaže na možen vpliv prehranskih dejavnikov na duševno zdravje.
Redni zajtrk
Če preskočite zajtrk, to škoduje vašemu duševnemu zdravju. Redni zajtrk vam bo pomagal okrepiti telo in možgane. Po dolgem spancu lahko hrana postane vaš metabolizem za vaš dan. Preskakovanje zajtrka povzroča utrujenost in ustvarja občutek "okolja".
Zato morate zajtrk obravnavati kot pomembno hrano v svoji rutini. Če zjutraj nimate veliko časa, si lahko za dober začetek privoščite polnozrnat granola, jogurt in rezino sadja.
Pijte vodo namesto sladkih pijač
Sladkim pijačam in prekomerni količini kofeina se morate izogibati. Sladke pijače imajo veliko kalorij in poškodujejo zobno sklenino, uživanje preveč kofeina pa lahko pri ljudeh z anksioznimi motnjami sproži napade panike.
Namesto tega preprečite dehidracijo s pitjem vsaj 8 kozarcev vode na dan (približno 2 litra). Tudi blaga dehidracija lahko povzroči učinke, kot so utrujenost, težave s koncentracijo in spremembe razpoloženja, skupaj s fizičnimi učinki, kot so žeja, zmanjšan ali temen urin, suha koža, glavoboli, omotica in / ali zaprtje. Če potrebujete kofein, je čaj dobra alternativa. Čaj vsebuje manj kofeina kot kava. Poleg tega čaj vsebuje veliko antioksidativnih kemikalij, ki pomagajo zaščititi telesna tkiva in preprečiti poškodbe celic.
Zagotovite folat (folna kislina, vitamin B9)
Ste vedeli, da lahko vitamini zmanjšajo tveganje za depresijo? Folat, znan tudi kot folna kislina ali vitamin B9, je bistveno hranilo za telo! Folna kislina je običajno priporočljiva za nosečnice, dejansko pa vsi potrebujejo folno kislino za proizvodnjo celic. Poleg zdravljenja anemije in številnih drugih bolezni lahko folat pomaga pri zdravljenju depresije. Pomanjkanje folata lahko povzroči razvoj depresivnih bolezni. Folate lahko najdete v zeleni listnati zelenjavi, kot so špinača in ohrovt, sadje, oreški, semena in cela zrna.
Ne pozabite na vitamin D.
Ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, poročajo o višji stopnji depresije kot tisti, ki imajo zadostno raven vitamina D. Vloga vitamina D je pomagati telesu absorbirati kalcij za močne zobe in kosti ter podpirati zdrave mišice in imunski sistem. Če vam primanjkuje vitamina D, obstaja tveganje za bolezni srca, kot je srčni napad.
Eden od načinov, kako naša telesa dobijo vitamin D, je s hrano in sončno svetlobo. Če ste dvakrat na teden pet do trideset minut izpostavljeni soncu, običajno dobite dovolj vitamina D. Ljudje s temnejšo kožo bodo morda potrebovali več časa na soncu kot ljudje s bolj svetlo kožo. Varno je, da dobite dovolj vitamina D, če v prehrano dodate hrano z visoko vsebnostjo vitamina D, kot so mleko, pomarančni sok, žitarice, mastne ribe, kot sta losos in tuna. Če se bojite pomanjkanja vitamina D, lahko po posvetu z zdravnikom uporabite dodatke vitamina D.
"Si kar ješ." To, kar jeste, spodbuja vaše telo, da deluje in vpliva na to, kako dobro deluje vaš um in telo. Če želite torej preprečiti duševne težave, lahko spremenite svojo prehrano.
