Varna izbira za vire maščobnih kislin omega 3 za nosečnice

Uživanje hranljive hrane med nosečnostjo je koristno za vas in otroka v maternici. Vsako hranilo, ki vstopi v vaše telo, mora imeti svojo vlogo pri podpiranju rasti in razvoja otroka v maternici. Eno pomembnih hranil, ki jih nosečnice potrebujejo, so maščobne kisline omega 3. Kateri so viri maščobnih kislin omega 3 za nosečnice?

Zakaj morajo nosečnice uživati ​​omega 3 maščobne kisline?

Dokazano je, da maščobne kisline omega 3 koristijo materam in dojenčkom v maternici, zlasti eikozapentanojski kislini (EPA) in dokozaheksanojski kislini (DHA). Ta vrsta maščobnih kislin je nepogrešljiva za razvoj otrokovih možganov, živčnega sistema in vida. Ustrezen vnos maščobnih kislin med nosečnostjo lahko tudi zmanjša tveganje za prezgodnji porod.

Glede na raziskave, objavljene v reviji Child Development leta 2004, so bili dojenčki, rojeni materam z višjo koncentracijo DHA v krvi, v prvih šestih mesecih življenja bolj pozorni. Pozornost tega otroka lahko podpira inteligenco v zgodnjem življenju.

Dojenčki v študiji so pokazali tudi višje rezultate na testih, namenjenih merjenju vizualnega učenja pri dojenčkih, starih 1 leto in 18 mesecev.

Mnogi strokovnjaki priporočajo, da nosečnice ali doječe ženske zaužijejo vsaj 8 unč rib ali morskih sadežev na teden (približno 2-3 porcije). Ribe in morski sadeži so najboljši vir omega 3 maščobnih kislin, ker so bogati z DHA in EPA. Izberite pa ribe ali morske sadeže z nizko vsebnostjo živega srebra. Preveč živega srebra, ki vstopi v materino telo med nosečnostjo, lahko škoduje razvoju otrokovih možganov in živčnega sistema.

Kateri so viri omega 3 maščobnih kislin za nosečnice?

Sledi nekaj virov maščobnih kislin omega 3 za nosečnice, ki so varne za uživanje:

1. Ribe in morski sadeži

Ribe in morski sadeži vsebujejo veliko omega 3, ki je dobra za zdravje nosečnic in razvoj dojenčkov. Vendar pa na splošno ribe in morski sadeži, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, vsebujejo tudi nevarno kemično živo srebro. Zato morate biti previdni pri izbiri virov hrane omega 3 maščobnih kislin.

Nekatere vrste rib, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline z nizko vsebnostjo živega srebra, so losos, tuna, sardele, trska, tilapija in som. Medtem pa so morski sadeži omega 3 maščobnih kislin, ki jih lahko zaužijejo nosečnice, kozice, raki in školjke.

Nekatere ribe, ki se jim morate izogibati, ker vsebujejo veliko živega srebra, so mečarice, skuše, ribe, marlin in morski pes.

Nosečnice lahko omega 3 maščobne kisline dobijo tudi iz že prodanih dodatkov ribjega olja.

Vendar to ni priporočljivo, bolje je, da nosečnice jedo sveže ribe. Visok vir omega 3 olj, olje iz jeter polenovke, lahko zaradi zelo visoke vsebnosti vitamina A dejansko škoduje nosečnicam. Prekomerni vnos vitamina A lahko škoduje plodu.

2. Jajca

Ne samo ribe, piščančja jajca vsebujejo tudi omega 3, zlasti vrsto DHA. Izberite jajca, obogatena z omega 3 maščobnimi kislinami ali DHA. Ta jajca proizvajajo kokoši, ki se hranijo z hrano, obogateno z DHA, ali z dodatki mikroalg, pridobljenim z DHA.

Druga živila, ki so običajno obogatena z omega 3, so margarina, mleko, jogurt, sokovi, ovsena kaša in žita.

3. Olje iz kanole

Nekatere vrste olja vsebujejo tudi omega 3 maščobne kisline za nosečnice, ki so varne za uživanje, na primer olje oljne repice. Poleg tega obstaja še nekaj drugih možnosti olja, vključno z orehovim oljem, sojinim oljem (in drugimi sojinimi izdelki) in lanenim oljem (laneno seme).

4. Avokado in špinača

Nekatere zelenjave in sadja vsebujejo tudi omega 3 maščobne kisline, ki jih potrebujejo nosečnice, na primer avokado in špinača. Poleg tega lahko nosečnice uživajo ohrovt in brstični ohrovt.

x