Dvojne misli motijo ​​koncentracijo? tukaj je, kako to popraviti

Ali želite razmišljati veliko stvari naenkrat? Nisem končal razmišljanja o tem, ampak že razmišljam o tem in razmišljam o drugih stvareh v bližnji prihodnosti. Če je tako, verjetno ste dirkaška misel ali razcepljene misli. To bo zagotovo vplivalo na vaše vsakodnevne dejavnosti, zato se boste težko osredotočili na eno stvar. Torej, kako to rešiti?

Kaj je deljeni um (dirkaška misel)?

Razvejane misli so vzorci misli, ki pridejo hitro, eden za drugim, ne da bi se zaključili. Včasih se te misli pogosto ponavljajo, kar je lahko izjemno. Ta misel lahko vključuje isti predmet ali veliko nepovezanih stvari. Razdeljene misli prevzamejo človekov um, zato se je težko osredotočiti na kaj drugega.

Razcepljene misli lahko sprožijo visok stres, pomanjkanje spanja, zdravila in številna zdravstvena stanja. Te misli lahko povečajo vašo tesnobo ali občutek nelagodja in lahko motijo ​​vašo koncentracijo.

Ko hitro razmišljate, se vam zdi, da:

• Vaše misli tečejo zelo hitro.
• Ne morete upočasniti razmišljanja.
• Vaš um se ne more ustaviti in ne morete se popolnoma sprostiti.
• Težko se je osredotočiti na kaj drugega.
• Ves čas razmišljate o težavah, ki so bile zavržene v nesorazmerju.
• Misliš, da je najslabše.

Kako ustaviti ločene misli?

Obstajajo načini za nadzor hitrega razmišljanja in zmanjšanje njegovega pojavljanja. Za usvajanje teh strategij lahko traja čas in praksa, vendar so lahko kadar koli koristne za upravljanje teh misli.

1. Osredotočite se na sedanjost, ne na prihodnost ali preteklost

Pri nekaterih ljudeh razvejane misli izvirajo iz nečesa, kar se še ni zgodilo in se morda tudi ni. Drugi se osredotočajo na stvari, ki so se zgodile v preteklosti in jih ni mogoče spremeniti.

Oseba, ki doživlja to misel, bi se morala po svojih najboljših močeh zamisliti, kaj se trenutno dogaja. Če si rečete: "Ne bom skrbel za preteklost ali prihodnost, osredotočil se bom na tisto, kar lahko nadzorujem," je dober začetek.

2. Globoko vdihnite

Naravni odziv telesa na paniko je pospešiti dihanje in srčni utrip. To se lahko zgodi, ko um začne dirjati. Počasnejše, globlje dihanje lahko zmanjša odziv telesa na stres in poveča občutek umirjenosti ter pomaga umiriti ali ustaviti ločene misli.

Globoko dihanje je mogoče kadar koli, brez posebnih vaj. Samo dihanje 3 sekunde in izdih 5-10 sekund je preprost način, da to dosežete.

3. Uporabite urok

Mantra je preprosta beseda ali besedna zveza, ki jo lahko ponovimo, da umirimo um. Lahko ste zelo koristni v času panike in vznemirjanja. Fraze, kot so: "Lahko to končam" ali "Vse bo v redu," so lahko v pomoč.

Mantra omogoča umu, da se osredotoči na eno preprosto pozitivno misel. To vam lahko odvrne misli od hitrih misli.

4. Poskusite nove stvari, da zapolnite prazen čas

Če počnete tisto, v čemer uživate in uživate, si lahko sprostite misli in se osredotočite na en cilj.

Pobarvanke so priljubljena izbira za zmanjšanje stresa in sprostitev. Druge možnosti so slikanje, vrtnarjenje, kuhanje ali igranje glasbil.

5. Vadba

Redna telesna aktivnost lahko izboljša duševno počutje in je lahko v pomoč med razmišljanjem v delih sekunde.

Številne študije so pokazale, da vadba lahko poveča moč razpoloženja. Ena študija pravi, da vadba izboljša simptome depresije, druga študija pa je pokazala, da lahko samo 15 minut vadbe izboljša človekovo razpoloženje.

Če nekdo začuti, da se začnejo hitro spreminjati njegove misli, lahko lagoden sprehod, tek ali podobne dejavnosti pomagajo umiriti vaš um.

6. Vdihnite eterično olje sivke

Sivka ima pomirjevalne učinke in več študij jo podpira.

Študija, objavljena v Journal of Medical Association of Thailand, je pokazala, da lahko vdihavanje eteričnega olja sivke pomiri um in umirja možgansko aktivnost.

7. Zdravstvena oskrba

Ker lahko številna stanja duševnega zdravja povzročijo razcep, je pomembno, da za diagnozo poiščete pomoč pri zdravniku in dobite pravo zdravljenje

Vsakdo, ki ima ponavljajoče se hitro razmišljanje, stalne simptome depresije, tesnobe, ADHD, težave s spanjem ali druge težave z duševnim zdravjem, naj se pogovori z zdravnikom.

Za to razvejano razmišljanje ni enotnega zdravljenja, vendar obstaja več možnosti:

• Zdravila na recept, terapija ali oboje za diagnosticirano stanje duševnega zdravja.
• Študije spanja, zdravila ali spremembe življenjskega sloga zaradi težav s spanjem.
• Zdravila ali kirurški posegi za ljudi s hipertiroidizmom.
• Svetovanje, terapija ali drugo zdravljenje odvisnosti od amfetamina.
• Spremenite zdravila ali odmerke, če nekatera zdravila povzročajo misli na sekundo.

8. Pomirite um s spremembami prehrane

Uživanje prave hrane lahko izboljša vaše splošno duševno zdravje in pomaga zmanjšati brezglavost in motnje razpoloženja.

Veliko raziskav je bilo opravljenih na področju povezave med prehrano in duševnim zdravjem, pri tem pa lahko pomagajo prehranske spremembe, kot je uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom in živil z visoko vsebnostjo antioksidantov.