Ali bi morali jemati multivitamine vsak dan? & bik; zdravo zdravo

Mnogi menijo, da multivitamini preprečujejo bolezni srca, raka, zmanjšujejo delovanje možganov in izboljšujejo zdravje. Je pa ta predpostavka pravilna? Odgovor je lahko pritrdilen ali ne. Res je odvisno od tega, kako uporabljati dnevni multivitamin. Številni raziskovalci prepovedujejo uporabo multivitaminov prepogosto in dolgoročno, vendar ga do zdaj mnogi ignorirajo.

Veste, da se antibiotikov ne sme jemati dlje časa. Zakaj? Ker bo telo sčasoma postalo odporno na antibiotike. Če imajo antibiotiki takšne stranske učinke, če jih uporabljamo prepogosto, se seveda multivitamini ne razlikujejo veliko.

Vpliv multivitaminov, če jih uživamo prepogosto

Ves čas uživanja multivitaminov se morda sliši kot način, s katerim lahko pokrijete svoje osnovne prehranske potrebe, še posebej, če vaša prehrana ne ustreza ustrezni dnevni prehranski vrednosti. Vendar je lahko redno uživanje odvečnih vitaminov in mineralov za vas nevarno. Upoštevajte, da večina vitaminov vsebuje 100% ali več vitamina A, vitamina C, železa in kalcija. Preveč vitamina C ali cinka lahko povzroči želodčne krče, slabost in drisko. Preveč selena lahko povzroči izpadanje las, prebavne motnje, utrujenost in lažje poškodbe živcev.

Po besedah ​​Johanne Dwyer, višje raziskovalke iz Ljubljane Urad za prehrano Nacionalnega inštituta za zdravje Dodatki, vitamin D, kalcij in folna kislina so tri hranila, ki jih pogosto dobite preveč. Jemanje preveč vitamina D lahko povzroči resne težave s srcem.

Še več, v uredniški reviji Anali interne medicine z naslovom " Dovolj je: nehajte zapravljati denar za vitaminske in mineralne dodatke , "Raziskovalci iz bolnišnice Johns Hopkins so pregledali nekatere dokaze o dodatkih, in sicer:

• Analiza študij, v katerih je sodelovalo 450.000 ljudi, je pokazala, da multivitamini ne zmanjšujejo tveganja za bolezni srca ali raka.
• Študija, ki je spremljala duševno funkcijo in uporabo multivitaminov pri 5947 moških v 12 letih, je pokazala, da multivitamini ne zmanjšujejo tveganja za duševni upad, kot sta izguba spomina ali počasnost mišljenja.
• Študija 1.708 preživelih s srčnim infarktom, ki so 55 mesecev jemali visoke odmerke multivitaminov in placebo, je v obeh skupinah doživela operacijo srca in smrt s podobno hitrostjo.

Kako varno jemati multivitamine?

1. Hrani dajte na prvo mesto

"Nutricionisti hrano priporočajo kot prvo prednostno nalogo, saj hrana vsebuje različne vitamine, minerale in tudi druge prehranske dejavnike, ki jih vitaminov ali mineralnih dodatkov ne vsebuje," je pojasnila Penny Kris-Etherton, predavateljica o prehrani pri Visoka šola za zdravje in človeški razvoj Pennsylvania State University .

Na primer, poudarja, da hrana vsebuje veliko bioaktivnih spojin in prehranskih vlaknin, ki jih običajno ne najdemo v dodatkih. Nekateri dodatki ne omogočajo popolne absorpcije vitamina.

"Ko se jedo na prazen želodec brez hrane, se nekateri vitamini, topni v maščobah, ne absorbirajo tako dobro, kot če jih jemljemo s hrano, ki vsebuje maščobe," pravi Kris-Etherton.

2. Multivitamini se samo dopolnjujejo

Če je prehrana ključna za pridobivanje najboljših vitaminov in mineralov, potem dodatki dopolnjujejo vašo prehrano. Če ste se na primer trudili, da bi se zdravo prehranjevali, a se vam ponekod še vedno zdi pomanjkanje, vam lahko pomaga multivitaminski dodatek. Svetujemo vam, da uporabite dodatke, če vam jih je priporočil zdravstveni delavec.

"Dodatki na splošno zagotavljajo 100% vseh dnevnih potreb po vitaminih in mineralih v telesu," je dejala Kris-Etherton. "Zato bi se številni strokovnjaki za prehrano strinjali, da je mogoče jemati dodatke, če prehrana ne temelji na zdravi prehrani."

PREBERITE TUDI:

• 6 Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, razen pomaranč
• Bistveni vitaminsko-mineralni dodatki za vegetarijance
• Je res, da lahko odvečni vitamin A povzroči zlome?

x