Pomen vnosa vitamina b

Vsak človek potrebuje ustrezen vnos vitamina v vseh starostih. Starejši niso bili nobena izjema. Kljub temu morajo starejši med vsemi vrstami vitaminov, ki obstajajo, bolj pozorni na svoje dnevne potrebe po vitaminu B12. Vitamin B12 ima toliko koristi za starejše. Karkoli?

Starejši so nagnjeni k pomanjkanju vitamina B12

Po vstopu v starost se lahko pojavi toliko pritožb. Od občutka šibkosti do pritožb, ki lahko vodijo do zmanjšane aktivnosti, kot je senilnost, do tega, da ne prepoznamo več okoliških razmer.

Zato je vitamin B 12 ali tako imenovani mekobalamin zelo pomemben za zdravje starejših. A na žalost se iz različnih študij izkaže, da kar 30-40% starejših dejansko doživlja to pomanjkanje vitaminov

Obstaja več dejavnikov, zaradi katerih pri starejših pride do pomanjkanja vitamina B 12, med drugim:

• Pomanjkanje vnosa hrane, bogate z vitaminom B12.
• Zmanjšanje velikosti želodca s staranjem otežuje absorpcijo vitamina B12 v telesu.
• Imate škodljivo slabokrvnost. Ta vrsta anemije je avtoimunska.
• Pogosto uživajo zdravila razreda PPI, antagoniste receptorjev H2 in metformin.

Nekatere pritožbe, ki se pojavijo, ko telesu primanjkuje vitamina B 12, vključujejo:

• Lahko se počutite utrujeni in letargični
• Zmanjšan apetit
• Težko iztrebljati
• Lahko se počutite otrple in mravljinčaste
• Lahko pozabiti
• Senilno in težko koncentrirano

Kakšne so posledice, če starejšim primanjkuje vitamina B12?

Raziskave, ki so jih izvedli Eileen Moore, et al., So poročale, da lahko pomanjkanje vitamina B12 pri starejših pospeši nastanek demence, kar lahko privede do nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

Parkinsonova bolezen je nevrodegenerativna bolezen, za katero so značilni tresenje, otrdelost sklepov in upočasnjeni gibi. Medtem je Alzheimerjeva bolezen nevrodegenerativna bolezen, za katero so značilne pritožbe pozabljivosti, zlasti glede stvari, ki so se pravkar naučile ali zgodile. Ko se simptomi Alzheimerjeve bolezni poslabšajo, lahko to stanje povzroči pritožbe na demenco, dokler ne morejo več prepoznati časa, kraja in ljudi okoli sebe; do težav pri govorjenju, požiranju do hoje.

Obe bolezni pogosto najdemo pri starejših, ki imajo težave z vnosom dovolj dnevnega vitamina B12. Starejši ljudje, ki imajo težave z absorpcijo vitamina B 12 ali imajo perniciozno anemijo, prav tako pogosteje doživljajo pomanjkanje vitamina B12.

Poleg tega bo pomanjkanje vitamina B12 povzročilo kaos pri uravnavanju proizvodnje homocisteina in povzročil visoke ravni homocisteina. Homocistein je oblika aminokisline, ki ko se v telesu nabere preveč, povzroči poškodbe živčnega sistema.

Bolj ko imate pomanjkanje vitamina B 12, višje so ravni homocisteina v telesu.

Pomanjkanje vitamina B 12 naredi starejše dovzetne za bolezni srca

Ne samo živčne motnje, pomanjkanje vitamina B 12 vas lahko tudi oslabi zaradi pomanjkanja krvi. Razlog je v tem, da tvori rdeče krvne celice, telo potrebuje ustrezen vnos vitamina B12. Ker pa vam tega vitamina primanjkuje, vaše telo ne more proizvajati zdravih rdečih krvnih celic. Posledično boste nagnjeni k anemiji.

Poleg tega lahko visoka raven homocisteina v telesu zaradi pomanjkanja vitamina B12 poveča tudi tveganje za zožitev in blokado krvnih žil. Ta bolezen se imenuje ateroskleroza, ki je zelo nevarna za zdravje srca in je lahko usodna.

Potem obstaja način, kako zadovoljiti vnos vitamina B12 za starejše?

Najboljši vnos vitaminov dobimo iz zdrave hrane. Tu je seznam zdrave in z vitaminom B12 bogate hrane za starejše:

• Lupinar
• Losos
• Utrjene žitarice za zajtrk
• Mleko in jogurt
• Jajce

Poleg tega poskusite jemati tudi dodatke vitamina B 12, ki ustrezajo telesnim potrebam. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o odmerjanju in načinu njegove uporabe, ki je varen za vaše stanje.

x