Za uspešno prehrano porcijo hrane na krožniku uredite tako, da je taka

Ste na strogi dieti? Da bi bil vaš program uspešen, morate seveda biti pozorni na številne stvari. Ne gre samo za redno gibanje niti za izbiro zdrave hrane. Prav tako razporedite vso hrano na krožnik, ko pride do obroka.

Kako potem razdeliti vsa ta živila na krožniku za uspešno prehrano?

Smernice za razporeditev porcij na krožniku za uspešno prehrano

Razporeditev krožnikov, ki je tu mišljena, je, kako vsa ta živila razdelite na prave dele ob enem obroku. Na primer, koliko riža morate vzeti v enem obroku? Ali riž, ki ga jeste, mora izpolnjevati, koliko dela večernega krožnika?

Če želite uspešno prehrano, v skladu z vašimi željami, morate začeti prilagajati del večerne plošče vsakič, ko pride velik obrok. Spodaj so navedeni pogoji za pravilno razporeditev jedilnega krožnika:

1. Osnovna hrana

Ne pozabite, da osnovna hrana ni samo riž, vse sestavine živil, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, lahko štejemo za osnovno hrano, kot so krompir, koruza, kruh, rezanci ali riževi rezanci. V smernicah za uravnoteženo prehrano, ki jih je izdalo Ministrstvo za zdravje, piše, da lahko tretjino krožnika napolnite z osnovnimi živili. Ena porcija osnovne hrane ustreza 5-6 žlicam ali en ulov kruha, kar je 175 kalorij.

Za uspešno prehrano lahko porcije osnovne hrane v enem dnevu prilagodite na naslednji način:

• Jutro: ena porcija
• Čez dan: eno do pol do dve porciji
• Zvečer: ena do dve porciji

2. Živalske priloge

Živalske priloge, kot so govedina, meso, piščanec, ribe, jajca, v enem obroku zaužijete samo eno do dve porciji. Če ste na primer na jedilniku kuhana jajca, je ena porcija živalske priloge enaka kuhanemu jajcu. Če pa jeste piščanca, je ena porcija živalske priloge enakovredna rezini stegna (cela piščanca deljena z dvanajstimi).

Sledi delitev obrokov na krožniku na obrok:

• Jutro: pol do ena porcija
• Čez dan: ena do ena in pol porcija
• Zvečer: ena porcija

3. Zelenjavne priloge

Primeri zelenjavnih prilog so različni oreščki, tofu in tempeh. Za to vrsto hrane je en obrok enak 75 kalorijam. Ena porcija zelenjavnih prilog je enaka velikemu kosu tofuja (velikosti dlani) ali dvema koščkoma srednjega tempeha.

Sledijo določbe o uživanju zelenjavnih prilog na obrok:

• Jutro: ena porcija
• Čez dan: ena do ena in pol porcija
• Zvečer: ena porcija

4. Zelenjava

Če želite, da prehrana hitro deluje, se lahko zanesete na zelenjavo. Zato bi morali ob vsakem obroku pojesti vsaj tretjino zelenjavne plošče. Ali pa je delež vaše zelenjave enak deležu osnovne hrane, ki jo jeste. Ena porcija zelenjave je enaka enemu kozarcu zrele zelenjave in voda je bila odcejena.

Za zelenjavo morate zaužiti eno porcijo zelenjave ob vsakem obroku, pa naj gre za zajtrk, kosilo ali večerjo.

5. Sadje

Ne pozabite, da vam sadje gre tudi na krožnik. čeprav jih ne uživamo z drugo hrano, ima sadje na vašem krožniku ločen delež, kar je približno petina krožnika.

Idealno je, če v enem dnevu zaužijete 150 gramov sadja, tako da so vaše potrebe po vlakninah zadovoljene in prehrana teče gladko. Skupno potrebo po sadju lahko razdelite na tri obroke, tako da zaužijete 50 gramov na obrok.

Čeprav lahko ureditev razdeljevanja porcij in krožnikov uporabite za poenostavitev vašega prehranjevalnega programa, morate vedeti, da je to odvisno od kaloričnih potreb vsake osebe. Torej je možno, da morate vi in ​​drugi jesti vsa ta živila z različnimi porcijami in razdelitvijo krožnikov.

x