Vodnik po zdravi prehrani za najstnike & bull; zdravo zdravo

Dobra prehrana je zelo pomembna za vse, še posebej za odraščajoče najstnike. Na žalost imajo mnogi najstniki neuravnoteženo prehrano. Potreben je napor, da spremenite svoje prehranjevalne navade, a tudi preproste spremembe lahko veliko spremenijo. Počutili se boste bolje in morda boste lažje vzdrževali svojo težo.

Hitra hrana je vir energije, ki ni dober za vaše telo

Mnogi najstniki vsak dan jedo nezdravo hrano. Ta nezdrava hrana vključuje tudi sladke pijače, kot je soda, in visokokalorične prigrizke, kot so krompirjevi čips. Vendar vaše telo ne more pravilno delovati, če jeste samo takšno nezdravo hrano.

PREBERITE TUDI: Nasveti za izbiro zdrave hrane v restavracijah s hitro prehrano

V primerjavi z domačo hrano junk hrana (vključno s hitro hrano) skoraj vedno vsebuje:

• Visoka vsebnost maščob, zlasti nasičenih maščob
• Višja sol
• Višji sladkor
• Z malo vlaknin
• Nižja hranila, kot sta kalcij in železo
• Postrežemo v večjih porcijah, kar pomeni več kalorij.

Čeprav lahko srčni napadi v mladosti trajajo predolgo, da bi bili resnični, se morda zgodi, da vaše telo že ima zdravstvene težave, o katerih danes ne veste. Slaba prehrana lahko povzroči povečanje telesne mase, visok krvni tlak, zaprtje, utrujenost in težave s koncentracijo, tudi ko ste mladi.

Nasveti za izboljšanje prehrane

Majhne spremembe lahko močno vplivajo. Poskusi:

• Omejite sladke pijače, kot so brezalkoholne pijače in energijske pijače. Pijače brez sladkorja je včasih dobro piti, vendar so kisle narave, kar lahko uničujoče vpliva na zdrave kosti in zobe. Voda je zdrava pijača. Poskusite dodati rezino limone, limete ali pomaranče za okus.
• Doma si imejte skledo sadja za hiter, nizkokaloričen prigrizek
• Vsak dan zajtrkujte, tako da je manj verjetno, da boste med odmori prigriznili. Polnozrnati zajtrk ali zajtrk iz polnozrnatih zajtrkov z nizko vsebnostjo sladkorja, ki ga postrežemo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, lahko vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. Druge možnosti hitrega in zdravega zajtrka vključujejo jogurt ali polnozrnat kruh

PREBERITE TUDI: 8 zdravih prigrizkov, ki jih lahko jeste ponoči

• Ne zamudite kosila ali večerje
• Pomagajte staršem pri pripravi obrokov, medtem ko razmišljate o novih načinih za bolj zdravo prehrano. Družinske recepte spremenite v obroke z nizko vsebnostjo maščob, tako da spremenite načine kuhanja - na primer pečenje, pirjanje, kuhanje ali uporabo mikrovalovne pečice, namesto cvrtja
• Zmanjšajte porcije hrane
• Hrani ne dodajajte odvečne soli
• Ne jejte obroka z visoko vsebnostjo maščob vsakič, ko s prijatelji obiščete trgovino s hitro hrano. Številna priljubljena prodajalna hitre hrane zdaj ponujajo zdravo izbiro hrane
• Spremenite kraj srečanja. Namesto da bi se srečali s prijatelji v restavraciji s hitro hrano, poskusite predlagati lokale, ki strežejo zdravo hrano, na primer polnozrnat kruh z zelenjavnim nadevom ali suši.

Spremenite svoje razmišljanje o hrani

Obstaja veliko mitov o zdravi hrani. Ne izbirajte hrane na podlagi napačnih prepričanj. Predlogi vključujejo:

• Primerjajte ceno nezdrave hrane s ceno zdrave hrane in se prepričajte, da biti "zdrav" ne mora biti "drag"
• Poskusite z različnimi recepti za hrano. Hitro boste ugotovili, da je obrok, pripravljen iz svežih sestavin, vedno bolj koristen kot hamburger ali junk krompir
• Poskusite različna zdrava živila za hitro prehrano, kot so polnozrnati kosmiči za zajtrk, musli, polnozrnat kruh, polnozrnat kolački, sadje, jogurt ali testenine.
• Ne mislite, da bi se s prehrano morali izogibati vsem vrstam hrane. Sprejetje dobre prehrane ne pomeni, da morate jesti čudno zdravo hrano. Dober vzorec prehrane lahko občasno jedo drugo okusno hrano,

Spremenite svoje prehranjevalno okolje

Nasvet:

• Poskusite lobirati v šolski jedilnici, da bi našli možnosti za zdravo hrano
• Prosite svojo šolsko jedilnico, da vključi različne možnosti zdrave hrane po nizkih cenah
• Pojdite po nakupih in izberite manj predelano hrano
• Sodelujte pri kuhanju doma

PREBERITE TUDI: Hranjenje med gledanjem televizije lahko povzroči debelost

Pomembno si je zapomniti

• Najstnik, ki redno jedo hitro hrano, je bolj izpostavljen prekomerni teži kot najstnik, ki hitro hrano jedo le občasno.
• Dieta, sestavljena iz zdrave hrane in prigrizkov, bo povečala vnos hranil, kot je kalcij, ki je potreben za rast močnih kosti
• Dobro jesti ne pomeni, da morate jesti čudno zdravo hrano. Dobra prehrana omogoča, da vsake toliko časa pojeste svojo najljubšo hrano.

x