Zdrava hitra hrana, to je vodnik za njeno izbiro & bull; zdravo zdravo

Hitra hrana je mamljiva, ko je nekdo na zdravi prehrani. Ko se skušnjavi ni bilo mogoče upreti, je izbral hitro hrano, namesto da bi jedel hranljivo hrano. Pravzaprav lahko z dieto uživate tudi z različnimi izbirami menijev zdrave hrane.

Zdravega življenja ni vedno mučeno. Še vedno lahko med možnostmi hitre prehrane izberete zdrav način. Torej vam ni treba skrbeti, da se boste med dieto počutili mučeni.

Kako izbrati zdravo hitro hrano

Hitra hrana je sinonim za poceni in okusne cene. Čeprav imajo okus prizanesljive, lahko ta hrana povzroči povečanje telesne mase. Uživanje hitre hrane lahko vaše prehranske cilje potisne nazaj.

Če hamburgerje in krompir običajno naročite v restavracijah s hitro hrano, je v njem veliko kalorij. Preizkusite naslednje sestavine.

Burger vsebuje 240 kalorij

• 10 gramov maščobe
• 3,5 grama nasičenih maščob
• 0,5 grama trans maščob
• 380 gramov natrija
• 26 gramov ogljikovih hidratov
• 6 gramov sladkorja
• 13 gramov beljakovin

Pomfrit vsebuje 220 kalorij

• 10 gramov maščobe
• 1,5 grama nasičenih maščob
• 330 mg natrija
• 31 gramov ogljikovih hidratov
• 3 grame beljakovin

Mogoče lahko izračunate kalorije, ki jih vsebuje hitra hrana, ne glede na to, ali presega dnevni vnos kalorij ali ne.

Da ne boste imeli odvečnega dnevnega vnosa kalorij, se lahko pri izbiri hitre hrane izognete temu. Zdravo prehrano je še vedno mogoče doseči z izbiro zdrave hitre hrane. Evo, kako ga lahko vzamete.

1. Naročite hrano prek aplikacije

Obstajajo različni prehrambeni programi, ki ponujajo zdrav meni. Pravzaprav lahko v tej aplikaciji takoj spremljate, koliko kalorij vsebuje en meni.

Zaradi naraščajočega trenda podjetja za zdravo prehrano strežejo okus, ki ga lahko sprejmejo vsi. Tako vam ni treba skrbeti, ker različne novosti naredijo zdravo hrano okusno, kadar jo zaužijemo.

2. Načrtujte in vejte, kaj zaužiti

Ni malo ljudi, ki potujejo in jih pogosto mika, da bi obiskali restavracije s hitro hrano. Dobro je vnaprej razmisliti o restavraciji, ki jo želite obiskati.

Ko prispete v restavracijo, se morate zavedati, katero hrano jeste in koliko kalorij. Povprečna restavracija na svojem jedilniku ne vsebuje kalorij.

Zato lahko osebje restavracije prosite za seznam vsebnosti kalorij v meniju s hrano. Če niste prepričani, ali ga ima restavracija, izberite restavracijo, ki pogosto vsebuje kalorije.

3. Bodite pozorni na porcije hrane

Pri izbiri zdrave hitre hrane je treba biti pozoren na porcije hrane. V restavracijah s hitro hrano običajno ponujajo up-size hrano ali pijačo. Ne upoštevajte te ponudbe in se držite zdravega načrta.

Ko ti varanje dan , izberite hrano z najmanjšim delom. Nič ni narobe, če naročite majhne porcije hrane na otroškem jedilniku.

4. Izberite hrano, ki je zažgana

Naročite meni s pecivom, da boste lahko še vedno zdravo jedli hitro hrano. Izogibajte se ocvrti, škrobni hrani, kot so hrustljavi piščanci ali ribji fileji.

Ne pozabite, pri izbiri jedilnega lista morate biti pametni. Med številnimi jedilniki izberite piščančja prsa na žaru ali pusto govedino. Najbolje je, da se znebite piščančje kože, da si ne boste mogli pomagati, da boste hitro jedli zdravo.

5. Bodite pametni pri izbiri spremljevalnega menija

Znebite se misli, da bi pri izbiri hitre hrane naročili ocvrto hrano. Čeprav so okusne, se morate izogibati visokokalorični hrani, kot so pomfrit, ocvrti rezanci, čebulni obročki, mac in sir , in drugi.

Pri izbiri priloge se vedno najdejo zdrave možnosti. Na primer sveže sadje, koruza v storžu ali zelenjava. Če želite jesti krompir, izberite meni s pečenim krompirjem.

6. Izberite hranljiv meni

Zdrava hranljiva živila najdemo tudi v restavracijah s hitro prehrano. Na primer, izberite živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, cela zrna in visoko vsebnost beljakovin.

Dobro je, če od doma prinesete dodatne dodatke, bogate z vlakninami in hranili. Na primer sveže sadje, suho sadje, oreški ali semena, korenje ali jogurt. Izbira tega jedilnika bo dopolnila vaš dnevni prehranski vnos.

x