Varna pot do nosečnosti

Morda se sprašujete, ali je dovoljeno, da nekdo posti med mlado nosečnostjo? Pravzaprav je vse odvisno od stanja vas in ploda. Za nekatere ljudi to morda ne bo problem, za druge pa predstavlja tveganje. Tudi če se postite med mlado nosečnostjo, morate še vedno zadovoljiti pomembne prehranske potrebe vas in vašega ploda.

Je v redu postiti se, ko si mlad?

Tešče ali ne je možnost za nosečnice. Sposobnost vsake nosečnice, da se posti, se lahko razlikuje. To bo odvisno od vašega splošnega zdravstvenega stanja, stopnje nosečnosti in napredovanja nosečnosti.

Post med nosečnostjo je za vas lahko nekoliko tvegan. Ko ste noseči, vaše telo potrebuje veliko hranilnih snovi za podporo razvoju in rasti vašega otroka v maternici. Noseča mladica je faza, ko vaša nosečnost potrebuje veliko pomembnih hranil. Torej, upoštevanje posta v tem času lahko poveča tveganje za dojenčka z nizko porodno težo (LBW). Poleg tega lahko dehidracija zaradi posta tudi zmanjša delovanje ledvic in količino tekočine, ki obdaja vašega otroka.

Nekaj ​​študij pa poroča tudi, da post med nosečnostjo ne vpliva na zdravje vaše nosečnosti in otroka. Kot v študiji, ki jo je leta 2010 objavil Iranian Journal of Pediatrics in v kateri piše, da post nosečnic s pravilno prehrano ne vpliva na rast njihovih dojenčkov in čas rojstva otroka.

Torej, post, ko ste noseči ali ne, se vam vse vrne. Če se počutite zdrave in močne, lahko postite, dokler izpolnjujete prehranske potrebe, ki jih potrebujete vi in ​​vaš dojenček. To je pomembno za preprečitev možnosti, da bi se vaš otrok rodil z LBW, prezgodaj in drugimi slabimi možnostmi.

Nasveti za hiter tek med mlado nosečnostjo

Hitro teči med nosečnostjo ni lahko. Tudi če se postiš, moraš vsak dan izpolnjevati svoje prehranske potrebe. To je zaradi vašega zdravja in zdravja vašega otroka v maternici. Ne pozabite, da se vaše prehranske potrebe med nosečnostjo povečujejo. Torej, med postom morate jesti več. Sledijo nasveti, s katerimi lahko med postom še vedno izpolnite svoje prehranske potrebe.

1. Pijte veliko vode

Ko ste mladi in želite postiti, se prepričajte, da pijete veliko vode, ko prekinite post in suhoor. Na dan morate spiti vsaj 8 kozarcev ali 2 litra vode. To je pomembno, da se izognete dehidraciji med postom.

Če se počutite zelo žejni, šibki, omotični in želite, da bi se sredi posta hitro onesvestili, morate svoj post odpovedati, da preprečite morebitne slabe stvari.

Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače, ker te pijače spodbujajo izgubo več tekočine iz telesa.

2. Jejte hranljivo hrano

Med nosečnostjo in na tešče uživajte različne vrste hrane, da se zadovoljijo potrebe po ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah, vitaminih in mineralih.

Priporočamo vam, da zaužijete 5 obrokov zelenjave in sadja na dan, da zadovoljite svoje potrebe po vitaminih in mineralih.

Poskrbite tudi za uživanje virov folata, železa, vitamina A in kalcija, ki jih lahko dobite iz zelene zelenjave, mesa in mleka. Ta hranila so pomembna za vas, da jih izpolnite v zgodnjih dneh nosečnosti.

Izogibajte se uživanju živil z visoko vsebnostjo sladkorja, vendar brez hranil. Ta živila vas bodo samo nasitila, vendar vam ne bodo pomagala pri prehrani. Vsaj 4-5 ur morate jesti od odprtja do zore, da bodo zadovoljene vaše prehranske potrebe.

3. Privoščite si dovolj počitka

Da se med mladostjo med nosečnostjo ne utrudite, si privoščite veliko počitka. Tako boste prihranili tudi energijo, ki jo porabite.

Nekaj ​​ur morate dremati, da se med postom ne počutite šibke. Poleg tega zmanjšajte naporno aktivnost in vadbo med postom.

Če je mogoče, zmanjšajte dejavnosti na prostem, ko je vroče vreme, da boste lahko hitreje okrepili.

x