Šport za astmatike je varen in nevaren & bull; zdravo zdravo

Če imate astmo, vam dejansko ni ovira, da ostanete aktivni. Čeprav lahko nekatere vrste vadbe pri nekaterih resnično sprožijo ponovitev simptomov astme, to še ne pomeni, da morate biti popolnoma odsotni. Redna vadba je za ljudi z astmo še vedno pomembna za ohranjanje kondicije. Kateri športi so torej priporočljivi in ​​ne smejo biti namenjeni ljudem z astmo?

Vadba in gimnastika sta sprejemljivi za ljudi z astmo

Če želite vaditi udobno in brez nevarnosti ponovitve, morate izbrati pravo vrsto dejavnosti. Tu so različne športne možnosti, ki so sprejemljive in varne za ljudi z astmo.

1. plavanje

Plavanje je eden izmed športov, ki ga zdravniki najpogosteje priporočajo bolnikom z astmo. To je podkrepljeno z zaključkom številnih študij, ki razkrivajo, da lahko redno plavanje pomaga pri lajšanju simptomov astme.

Plavalni gibi ne preobremenijo telesne zmogljivosti in zapravijo veliko energije. To je zato, ker bo vašo telesno težo podpiral tok vode. Vodoravni položaj telesa med plavanjem lahko sprosti tudi dihala ljudi z astmo.

Ne samo to, topel in vlažen zrak okoli bazena bo pomagal tudi navlažiti dihala astmatikov. Na ta način se lahko zmanjša tveganje za ponovitev bolezni.

2. Sprehodite se

Ne želite vložiti veliko energije, a vseeno želite biti aktivni? Rešitev je lahko hoja. Hoja je preprosta vaja za obolele za astmo, ki jo lahko izvajamo kadar koli in kjer koli. Koristi, ki jih ponuja hoja, niso tako preproste, kot se zdijo.

S hojo lahko povečate kapaciteto pljuč in se sprostite. Ena študija, objavljena v reviji Alergija, astma in klinična imunologija tudi nekaj podobnega našel.

V študiji so raziskovalci ugotovili, da je bila redna hoja vsaj trikrat na teden učinkovita za izboljšanje kondicije, ne da bi sprožila napad astme.

3. joga

Joga ponuja številne zdravstvene koristi za telo. Eden od njih pomaga nadzorovati simptome astme.

Načeloma, bolj ko je zapletena joga poza, ki jo izvajate, bo telo samodejno ukazalo pljučem, naj vstopijo in počasi izdihnejo. Ne da bi se tega zavedali, bo ta tehnika pomagala povečati kapaciteto pljuč. Na ta način lahko vdihnete večjo količino kisika pri plitvem vdihu.

Poleg izboljšanja pljučne funkcije lahko vaje joge zmanjšajo tudi simptome stresa, ki lahko sprožijo astmo. Zato je joga varna izbira vadbe za ljudi z astmo.

Tudi druge vaje, kot sta pilates in tai chi, ponujajo enake prednosti kot joga.

4. Tek

Pravzaprav je tudi tek vključen v šport, ki je razvrščen kot varen za ljudi z astmo.

Tek za obolele za astmo nudi več koristi. Eden izmed njih je pomagati krepiti mišice v dihalnem sistemu. Poleg tega tudi tek pomaga ohranjati telesno težo, zato se izognete dejavnikom tveganja, ki lahko poslabšajo astmo, in sicer prekomerni teži.

Vendar morate biti tudi previdni, saj lahko tek na neprimeren način dejansko sproži napad astme. Nos na splošno ščiti pljuča s segrevanjem zraka in deluje kot filter.

Ko tečete, vaše telo potrebuje več zraka in začnete dihati skozi usta. Vaš nos ne ogreva, vlaži ali filtrira zraka. Posledično lahko tek poveča tveganje za izpostavljenost sprožilcem astme.

Zato morate teči tako, da sledite spodnjim nasvetom, da preprečite napade astme:

• Najprej obiščite zdravnika. Kot pri vsaki kronični bolezni se pred začetkom pomembnejše vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
• Spoznajte svoje meje. Tek je naporna dejavnost in lahko sproži astmo v primerjavi z drugimi dejavnostmi.
• Bodite pozorni na vreme. Če se zaradi astme ponovi astma, razmislite o uporabi teka v zaprtih prostorih tekalna steza .
• Inhalator vedno imejte s seboj.

5. Drugi športi

Vir: Livestrong

Drug šport, ki je varen za astmatike, je kolesarjenje. Vendar pazite, da vozite le ležerno s sorazmerno majhno hitrostjo, ja. Kajti, če kolesarite z veliko hitrostjo ali kolesarite v goratem območju, bo to sprožilo napad astme.

Če dvomite o pedaliranju na prostem, lahko v zaprtih prostorih izvajate stacionarno kolo. Statična kolesa so ponavadi varnejša, saj se tako izognete izpostavljenosti onesnaženju zraka.

Odbojka je lahko tudi varna izbira za šport za ljudi z astmo. Poleg tega, da ne vključuje preveč gibanja, ta šport tudi ne zahteva preveč teka.

Vadba in gimnastika za osebe z astmo ni dovoljena

Oboleli za astmo se morajo izogibati vsem vrstam vadbe in vadbam z visoko intenzivnostjo. Fizična aktivnost, ki zahteva, da se telo dolgo giblje hitro, lahko povzroči pretiran pritisk na pljuča, kar pa sproži številne simptome astme. Začetek od zasoplosti, zasoplosti do prsnega koša, ki je kot zdrobljen kamen.

Če ljudje z astmo vztrajajo pri močni telesni aktivnosti, bodo tudi bolj verjetno imeli hude napade astme, celo zaplete astme. To stanje se poslabša, če prej niste bili vajeni vaditi.

Tu je nekaj vaj, ki se jih morajo ljudje z astmo izogibati:

• Nogomet
• Košarka
• Tek na dolge proge
• Drsanje

Mogoče obstaja še veliko drugih športov, ki zgoraj niso bili omenjeni. Lahko se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite, katerim vrstam vadbe se morajo astmatiki izogibati.

Nasveti za varno vadbo za ljudi z astmo

Preden začnete vaditi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo pomagal določiti, katera telesna aktivnost je primerna za vaše stanje.

Citirano po Pomoč za astmo, obstaja nekaj stvari, na katere morajo biti oboleli za astmo pozorni pri vadbi.

• Ogrevajte 15 minut, da pljuča uravnavajo vnos kisika v telo.
• V hladnem vremenu pokrijte usta in nos z gosto masko ali ruto, da ogrejete zrak, preden vstopi v pljuča.
• Izogibajte se sprožilcem astme, zaradi katerih se lahko astma ponovi ali poslabša.
• Vedno imejte preventivno zdravila za astmo, kot so inhalatorji, če se simptomi astme pojavijo kadar koli.
• Če izvajate skupinske treninge ali vaje v skupini, se prepričajte, da prijatelji ali trener vedo, da imate astmo, in vedo, kaj storiti, če se vam ponovi.
• Bodite še posebej pozorni, če imate prehlad ali drugo okužbo dihal in če so prašni, hladni ali vroči in suhi dnevi.
• Po vadbi se hladite dobrih 15 minut.
• Takoj prenehajte z vadbo ali vadbo in hitro ukrepajte pri astmi, če opazite znake ponovitve astme.

Ali veste, katera vadba je sprejemljiva in ne za obolele za astmo? V bistvu se ukvarjajte s telesno aktivnostjo, zaradi katere se počutite prijetno in ne pritiskajte preveč na pljuča.

Ne pozabite, da astma ni izgovor, da bi se izognili gibanju. S pravilno diagnozo in zdravljenjem lahko občutite prednosti vadbe, ne da bi vas skrbelo, da se bodo napadi astme ponavljali.

Zato bodite pametni pri izbiri vrste vadbe, ki jo boste izvajali.