Kazalo:
Vadba je učinkovita pri izgorevanju shranjene maščobe iz hrane, ki jo jeste, tako da telo lahko odvečno težo odvaja malo po malo. Zato se veliko ljudi odloči za vadbo na tešče, da pokuri več maščobnih oblog. Je pa vadba pred jedjo res varnejša?
Prav je, da vadimo na tešče, ampak…
V bistvu telo shranjuje zaloge energije v obliki maščobe. Če želimo zmanjšati maščobo, mora telo porabiti te maščobne zaloge, ne pa iz energije, ki jo dobi s hrano, ki smo jo pravkar zaužili. Preprosto povedano, manj kot je kalorij v prebavnem sistemu, med vadbo se porabi več maščob, saj telo iz telesa vzame usedline hrane, ki so pripravljene za uporabo.
Zato lahko vadba pred jedjo pokuri več maščob kot po jedi. Raziskave Gonzaleza leta 2013 so pokazale, da lahko z vadbo pred jedjo porabimo 20% več telesne maščobe.
Vendar se izkaže, da ta metoda ni povsem učinkovita in dobra za telo. Telo bo nagnjeno k pomanjkanju energije, ko boste vadili na prazen želodec. Posledično se boste hitreje počutili šibke in letargične, zato bodo vadbe neučinkovite.
Dlje kot boste pred vadbo omejili vnos hrane, manj kalorij bo telo porabilo. Razlog je v tem, da se zaradi pomanjkanja energije telo samodejno čim bolj trudi, da bi ohranilo obstoječe zaloge maščobe, da bi zaščitilo energijsko zadostnost. Posledično bo telo omejilo izgorevanje kalorij, zato namesto da razgrajuje maščobne rezerve, razgrajuje sladkor v mišičnem tkivu. Zaradi tega so mišice tiste, ki oslabijo. To lahko dejansko upočasni vaš metabolizem in oteži hujšanje.
Pojejte malo pred vadbo
Pridobivanje le malo energije iz hrane pred vadbo je zelo priporočljivo. Njegov namen je zagotoviti zadostno oskrbo telesa z energijo za močne telesne dejavnosti. Bolj ko ste pod napetostjo, bolj intenzivni in daljši bodo vadbeni treningi, zato boste več maščobe pokurili.
Telo bo običajno začelo kuriti maščobe v 16-20 minutah po vadbi. Maščobo boste hitreje pokurili, ko boste z zelo intenzivno vadbo hitreje porabili založeni sladkor. Zato morate pred vadbo jesti, da boste lahko dlje telovadili, da dosežete izgorevanje maščob.
Kar pa pojeste pred vadbo, lahko močno vpliva na spremembo teže. Ne jejte preveč, preden vadite. Uživanje preveč hrane pred vadbo lahko draži prebavo in povzroči bolečine v trebuhu, krče in občutek slabosti (celo bruhanja) med vadbo. To se lahko zgodi, ker si hkrati mišice v želodcu močno prizadevajo prebaviti hrano, ki ste jo pravkar pojedli.
Uživanje 15 do 30 minut pred in po vadbi je idealen čas za nadomestitev energije v telesu. Priporočamo, da uživate hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, da nadomestite glikogen v telesu in beljakovine, ki telesu pomagajo pri izgradnji mišične mase. Na primer ovsena kaša, jabolka z jogurtom, polnozrnat kruh, omleta s kruhom ali mleko z žitaricami. Medtem pa je po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko kozarec čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščobe lahko prava motnja za tiste, ki želite prigrizek po ukvarjanju s športom. Pazite tudi na porcije hrane, ki jih jeste, ne preveč, da niste siti.
x
