Pijače, razen vode, ki jo je dobro piti po vadbi & bull; zdravo zdravo

Ko bomo telovadili, je dobro piti vodo približno 1-2 uri pred začetkom. Cilj je, da dokler bo naše telo ostalo dobro hidrirano. Prav tako pomembno je, ko po končanem vadbi telo izgubi veliko tekočine iz znoja, ki ga izloča.

Včasih želimo piti vodo, ki ni navadna, ki je bolj okusna in je morda boljšega okusa. A pijače za vadbo ne moremo izbrati kar tako, ampak mora biti taka, ki ima hranilno vrednost in je koristna za telo, in lahko pomaga telesu, da se spet pravilno hidrira, namesto da bi bila še bolj žejna.

Kot vemo, je voda med izvajanjem in izvajanjem diete zelo zanesljiva. Citirano Kompas , raziskovalka z univerze State of Pennsylvania, dr. Barbara Rolls in avtorica knjige Načrt za nadzor teže Volumetrics , je rekel, da je voda nekalorična pijača, ki je koristna za telo.

»Dietetski program bo deloval, če boste kot nadomestek kaloričnim napitkom izbrali vodo ali nekalorične pijače. Nato prehrana z živili, bogatimi s tekočino, ki so bolj zdrava, polna in vam pomagajo zmanjšati kalorije, "je dejal.

Voda je vsekakor pomembna za vzdrževanje zadostne količine tekočine v našem telesu. American College of Sports Medicine tudi priporoča, da dve uri pred vadbo pijemo 17 unč tekočine. Kaj pa potem, če želimo spiti kakšen napitek, ki ni voda?

Olajšajte se, American College of Sports Medicine priporoča tudi aromatizirane pijače, ki pa se jih uživa le, kadar morate nadomestiti ione in telesne tekočine, izgubljene med vadbo in po njej, da bo vaše telo uravnoteženo in telo napolnilo z novimi tekočinami.

Kdaj moramo nadomestiti telesne tekočine?

Kristine Clark, dr. FACSM, direktorica športne prehrane iz Penn State University Park, je dejala, da pri vadbi od 1,5 do 3 ure telo potrebuje nadomestitev tekočine, ker se bo pojavilo veliko znoja. "Koliko znoja boste izgubili, bo vplivalo na to, koliko natrija in kalija boste izgubili," je dejal WebMD.com .

Dlje kot telovadite in več se potite, večja je potreba po uživanju športnih pijač ali športnih napitkov, ki so namenjeni vadbi, da nadomestite izgubljene hranilne snovi v telesu.

"Športne pijače lahko naredijo veliko čudovitih stvari za povečanje energije brez zapletov pri prebavi in ​​absorpciji hrane," pravi Clark.

Na splošno športne pijače ponujajo tri stvari, ki jih boste morda potrebovali pred, med ali po vadbi, na primer naslednje:

• • Hidracija. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da oseba približno 2 uri pred vadbo popije približno 0,5 litra tekočine, da poveča hidracijo in da telesu čas, da izloči vodo.
  • Gorivo. Ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sladkih športnih pijačah, zagotavljajo energijo za upočasnitev utrujenosti, pravi Clark. Laboratorijski testi kažejo, da je 6% ogljikovih hidratov (14 gramov ogljikovih hidratov na 0,2 litra vode) optimalen odstotek ogljikovih hidratov za pospešitev vračanja tekočin in energije v telo.
  • Elektroliti ali minerali. Sem spadajo natrij, kalij in klorid, ki se med vadbo izgubijo z znojem. Ko voda zapusti telo, odidejo tudi elektroliti. In ko telo izgubi veliko vode, to pomeni, da morate zamenjati elektrolite.

Katere pijače so poleg navadne vode primerne za uživanje po vadbi?

V resnici, kako je pijača videti spet nazaj. Večina športnih pijač in energijskih pijač vsebuje 106 kalorij ogljikovih hidratov (27 gramov) in 193 miligramov natrija, skupaj z vsebnostjo kofeina. Pravzaprav obstaja veliko energijskih pijač brez sladkorja, ki vam dajo sunke brez dodanih ogljikovih hidratov in kalorij.

Po Clarkovih besedah ​​obstajajo dokazi, da kofein ni nevaren poživilo in da lahko dejansko prinese koristi pri vadbi, vključno z večjo vzdržljivostjo, vzdržljivostjo in reakcijami. "V večini primerov kofein spodbuja budnost, mišični tonus in koncentracijo," pravi Clark.

Vendar Clark svari pred uživanjem preveč kofeina, ker lahko škoduje telesu. Torej, tisti, ki radi telovadite, morate vedeti meje. Kot alternativo lahko uživate tudi druge energijske pijače, ki vsebujejo več sestavin, ki so po telesu koristne tudi za telo, na primer:

• Tavrin, so podobni aminokislinam, vendar niso sestavni del beljakovin. Verjame se, da lahko glukuronolakton, snov, ki jo proizvaja presnova glukoze v človeških jetrih (čeprav še ni dokazano) premaga utrujenosti.
• Ginko biloba, znano je, da pomaga preprečevati duševno zavrnitev zaradi utrujenosti, vendar o samem učinku strokovnjaki še vedno razpravljajo.
• Ginseng, ki lahko povečajo energijo in duševno budnost, vendar poseben učinek še ni jasen.
• Guarana, sicer znan kot "zeliščni kofein", stimulira podobno kot kofein in bi ga morali uporabljati le v normalnih mejah.

Čeprav lahko z okusnimi pijačami ali energijskimi napitki po telesni vadbi naša telesa bolje prihajajo, je dobro, da nenehno polnite in nadomeščate telesne tekočine s pitjem veliko vode.
Če imate dodatna vprašanja, lahko vprašate ali se pogovorite s športnim strokovnjakom ali zdravnikom, ki ima morda najboljšo rešitev za vaše stanje. Ker je telo in stanje vseh drugačno, kajne?

x