Pijte mleko pred spanjem, dobro ali slabo? & bik; zdravo zdravo

Navada pitja mleka je že tisočletja del vzorcev prehrane ljudi. Na splošno se mleko pije zjutraj, ker prehranska vsebnost lahko zadovolji potrebe vsakodnevnih dejavnosti, vendar ali je kakšno korist od pitja mleka pred spanjem ponoči?

Hranilna vsebnost v kozarcu mleka

Mleko vsebuje različna bistvena hranila za človeško telo. Mleko vsebuje beljakovine z devetimi esencialnimi aminokislinami, pa tudi minerale, kot so fosfor, jod, kalcij, kalij in kalcij - ki so potrebni za ohranjanje zdravja različnih funkcij telesnih organov. Mleko je bogato tudi z vitamini A, B2, B12 in D, ki jih potrebujejo oči, koža, imunski sistem in absorpcija kalcija v kosteh.

Poleg tega mleko vsebuje encim niacin, ki je koristen pri presnovi glukoze in maščob. Mleko lahko uživamo tudi z dodanim sladkorjem ali v obliki drugih predelanih izdelkov, kot sta sir in jogurt, vendar se lahko vsebnost hranilnih snovi in ​​kalorij ter celo koristi razlikujejo od tistih, ki jih postrežemo v čisti tekoči obliki.

Kaj se potem zgodi, če se navadiš piti mleko pred spanjem?

1. Povečajte težo

Odvisno od vašega načina življenja ima nočno pitje mleka obojestranski učinek na telesno težo. Po eni strani je pitje mleka pred spanjem lahko zdrav način za pridobivanje telesne teže. Lahko pa razmislite o tej koristi, če poskušate shujšati ali preprosto omejiti dnevni vnos kalorij.

To je zato, ker mleko vsebuje laktozni sladkor, ki se bo ob predelavi natanko tako kot drugi sladkorji, ko ga telo absorbira. Uživanje mleka v veliki meri poveča vaše dnevno število kalorij kot dodatek k rutini za zajtrk, kosilo in večerjo. Učinki prekomerne telesne mase se lahko pojavijo zlasti, če se mleko uživa v velikih količinah ali preblizu pred spanjem. Poleg tega lahko uživanje preveč mleka po večerji sproži slabost.

Mleko je varno zaužiti pred spanjem brez dodanih kalorij sladkorja in v majhni količini ali približno enem kozarcu (240 ml). Navada, da zaužijete več kot to količino, lahko povzroči občutno povečanje telesne mase tudi v nekaj tednih, še posebej, če ste čez dan manj aktivni.

2. Naj bo spanec boljši

Ena od aminokislin v mleku, in sicer triptofan, lahko pomiri živčne celice, da pomaga sprostiti telo in možgane, da lahko lažje zaspi. Triptofan lahko pomaga pri lajšanju simptomov nespečnosti, četudi le v majhnih količinah.

3. Zmanjšanje navade jesti pozno ponoči

Lakota je eden od razlogov, da se človek pogosto zbudi iz nočnega spanca. To je naravno, ker se lahko prej zaužita hrana še naprej zmanjšuje, medtem ko spimo. Če želite minimizirati lakoto ponoči, je pitje mleka pred spanjem dober način za njeno premagovanje. Mleko je bogato z beljakovinami in drugimi hranili, ki lahko preprečijo lakoto in vzdržujejo raven sladkorja v krvi, s čimer se zmanjša tveganje, da se boste zaradi lakote zbudili iz nočnega spanca.

4. Ohranja vas pod napetostjo

Mlečna hranila, ki se absorbirajo med spanjem, bodo shranjena za uporabo zjutraj, ko se zbudite. Ta učinek varčevanja z energijo vas napolni s telesnimi in duševnimi razmerami, ki so pripravljene na premik, ko se zjutraj zbudite.

5. Izboljšajte delovanje prebavil

Pitje mleka pred spanjem bo pomagalo črevesju biti bolj aktivno ponoči, zato je dobro za izboljšanje prebavnega trakta. Poleg tega je znano, da uživanje mleka preprečuje zaprtje in druge težave s prebavnim traktom.

6. Ohranite zdrave kosti in mišice

Čas spanja je primeren čas, da telo predela hranila iz hrane, med katerimi je tudi obnavljanje kostnega in mišičnega tkiva, prehrano pa lahko dobimo z uživanjem mleka. Mleko je bogato z beljakovinami, vitaminom D in kalcijem, ki so potrebni za regeneracijo kostnega in mišičnega tkiva, ki je poškodovano po aktivnosti.

x