Uživanje v zdravem življenjskem slogu je ključno, da ostareli ostajajo v formi

Imeti fit telo do starosti je upanje in sanje večine ljudi. Ko se ljudje starajo, se spremembam v delovanju in odpornosti zdi težko izogniti, vendar jih je mogoče predvideti. Eden od ključev za ohranjanje kondicije starejših je življenje in uživanje življenja na pravi poti, in sicer z zdravim načinom življenja.

Kondicija je pomembna, da lahko starejši uživajo življenje

Citirano iz revije, objavljene leta 2019, "Zdravje je najpomembnejši del kakovosti življenja, ostalo je le dodatek."

Domneva zdravja za starejše je običajno določena s telesno pripravljenostjo in sposobnostjo, da ostanejo aktivni, ali zaradi motenega fizičnega, duševnega in kognitivnega zdravja. Zato je fitnes glavni ključ, da lahko starejši uživajo življenje.

Kondicija je tesno povezana z odlično fizično kondicijo. Nekatere stvari lahko opišejo fit telo, na primer močne kosti, vzdrževanje vzdržljivosti, tako da nima težav s sklepi, ki lahko omejujejo prostor za gibanje.

S fizično kondicijo, ki je še vedno primerna za starost, lahko opravljate več različnih dejavnosti, ne da bi imeli zdravstvene težave. Na primer, starejši lahko preživijo čas na počitnicah, igrajo se z družino in se ukvarjajo s priljubljenimi hobiji. To vključuje način uživanja življenja.

Poleg tega ima duševno zdravje vlogo tudi pri zdravju in počutju starejših. Poročilo iz Mental Health America je sreča pomemben del zdravja. Moteno duševno zdravje lahko zlahka povzroči stres, depresijo in druge duševne motnje. Če ima dolgoročno izkušnjo, je ta duševna motnja dejavnik tveganja za različne vrste bolezni, kot so bolezni srca, debelost in prebavne motnje.

Srečni ljudje ne morejo samo uživati ​​v življenju, ampak lahko tudi podaljšajo življenje. To dokazuje objavljena revija ZDA Nacionalna medicinska knjižnica 2015 z naslovom Družbene vede in medicina.

Študija je pokazala, da imajo skupine, ki so poročale, da so "zelo srečne", najmanjše tveganje za smrt. Ta številka je bila za 6% nižja od skupine "dokaj srečnih" in za 14% nižja od skupine "nesrečnih".

Ko bodo srečni, bodo starejši bolj navdušeni nad izvajanjem različnih dejavnosti. To lahko neposredno ali posredno pripomore k izboljšanju kondicije, saj ostanejo aktivni in zmanjšajo tveganje za zdravstvene težave. Tudi starejši imajo lahko zabaven dan.

Kaj lahko starejši storijo, da uživajo v življenju in ostanejo v formi?

Starejši morajo sprejeti zdrav način življenja, ki vključuje telesno in duševno zdravje. Da bi to izvedli, je tu nekaj načinov in nasvetov, ki naj bi starejšim pomagali pri uresničevanju njihovega vsakdanjega življenja.

Imejte hobije in udobno neposredno okolje

Razmere med pandemijo Covid-19 zahtevajo, da vsi preživijo več časa doma. Trenutno je za starejše pomembno, da najdejo in izvajajo različne najljubše dejavnosti ali hobije, da ohranijo možgane spodbudne za delo. Nekatere dejavnosti za preživljanje časa doma, na primer začetek vrtnarjenja, zmerna vadba s hojo in slikanje.

Dejansko raziskave kažejo, da ima hišni ljubljenček lahko večjo srečo. Starejši ljudje lahko redijo mačke ali kanarčke, za katere je enostavno skrbeti. Poleg tega prijetno in udobno okolje okoli hiše ni nič manj pomembno.

Bodite pozorni na vnos hrane

Uživanje v življenju ne pomeni, da lahko jeste, kar želite. To dejansko velja za vse starosti, vendar poudarjeno za starejše.

Zdrava prehrana pomeni uravnoteženo prehranjevanje. Poročanje z uradne spletne strani ZDA Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve, tukaj je nekaj nasvetov za upravljanje vnosa hrane.

• Prednost imajo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnat kruh, temno zelena zelenjava (na primer špinača in brokoli) ter sadje.
• Zmanjšanje ali izogibanje ocvrti hrani. Izberite jedi, ki jih predelate na žaru, v pari ali prekuhate.
• Povečajte vnos prehranskih dopolnil, kot je obogateno mleko. Izberite mleko s popolno vsebnostjo, kot so vitamin D, prebiotiki in probiotiki, kalcij in beljakovine - zlasti tista, ki so koristna za starejše, in sicer sirotkine beljakovine.
• Poskrbite, da boste vedno vzdrževali nivo vode v telesu.

Redno gibanje in telesna aktivnost

Različne zdravstvene koristi redne telesne dejavnosti so:

• Pomaga izboljšati kakovost spanja,
• Povečajte apetit
• Zmanjšanje tveganja za bolezni srca
• Izboljšajte kondicijo, moč in telesno ravnovesje.

Če že dolgo niste vadili, začnite z lahko vajo ali gibanjem in z vsako vajo postopoma povečujte težavnostno stopnjo.

Avstralske smernice za telesno aktivnost upokojujejo starejše, da vsak dan izvajajo vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti. Ni vam treba takoj vaditi 30 minut, to postopoma kot trikrat na dan po 10 minut. Vrste vadbe, ki jih lahko izvajajo starejši, kot so hoja, kolesarjenje, gimnastika ali tek.

Starejši morajo uživati ​​zdrav način življenja, da telo ostane v formi. Hranilni vnos hrane, duševno zdravje in telesno stanje so glavni ključi. Ustrezna telesna kondicija pozitivno vpliva na zdravje, saj lahko zmanjša različna zdravstvena tveganja in podaljša življenje.

x