Preizkusite hitro hojo, uporabno tehniko hitre hoje

Želite telovaditi, vendar ne želite težav z uporabo posebnih orodij ali obiska telovadnica drago? Hitra hoja lahko vaša izbira. Kolikor se sliši nenavadno, je ta vrsta vadbe enaka hitri hoji. Poleg tega, da je preprost, se lahko s tem športom ukvarjate sami, s partnerjem ali z družino. Zabava kajne?

Radoveden, kakšne so prednosti hitra hoja in kako to storiti? Oglejte si naslednje ocene.

Spoznajte hitro hojo in njene koristi za vaše telo

Hitra hoja je vrsta vadbe s hitrejšo hojo, čeprav ne tako hitro kot tek. Pravilo hitrosti pri tej vaji je en kilometer v 12 minutah ali razdalja 5 kilometrov v eni uri. Hitrost teka lahko izračunate s pomočjo športne ure ali aplikacije v telefonu.

Po reviji American Heart Association, objavljeni februarja 2013, citirano s spletnega mesta Live Strong, hitra hoja ima več prednosti, kot so zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak, visoke ravni holesterola in diabetes.

S tem športom se lahko ukvarjate kadar koli, na počitnicah ali po službi. Dovolj je, da nastavite svoj čas in korake. Za povečanje hitrosti hoje je ključno sinhronizirano namestitev telesa, korakov in gibov rok in nog. Med hojo spremljajte ritem stopal, da bo bolj prijeten.

Tehnika hitre hoje hitra hoja

Ta šport se razlikuje od običajne hoje. Za izvajanje morate uporabiti več tehnik hitra hoja , med ostalimi:

1. Hodna drža

• Stojte naravnost, ne držite ramen ali hrbta
• Ne nagibajte se naprej ali nazaj
• Imejte oči naprej
• Glava in brada sta naravnost naprej, da ne napneta vratnih in hrbtnih mišic
• Dvignite ramena navzgor in jih spustite, vsake toliko časa izvajajte ta gib med hojo

2. Gibanje roke in roke

• Roke upognite pod kotom 90 stopinj (komolci) in naredite pesti
• Premaknite eno roko naprej proti nogi; desna roka z levo nogo se pomaknite naprej
• Gibanje roke naprej in nazaj; pesti naj bodo na ravni prsnega koša
• Ko se roke premikajo naprej in nazaj, naj bodo roke ob straneh
• Na hitrem sprehodu ne nosite ničesar v roki

3. Kako stopiti

• Ko stopite ven, se prepričajte, da se pete najprej dotaknejo tal
• Močno potisnite konice nog
• Pazite, da gibanje bokov, ko stopite z nogami, ne spremeni položaja telesa
• Naredite korake, ki so dovolj široki, vendar ne preširoki, da bi povzročili poškodbe. Če naredite preozki korak, se tudi hitro utrudite.

Stvari, na katere morate biti pozorni pri hitri hoji

Ko prvič stopite na hiter sprehod hitra hoja kot vadba je naravno, da se v golenicah počutijo boleče. Ta pogoj običajno izgine, če se ga navadite. Zato pred vajo naredite ogrevalne vaje.

Bolj ko pogosto izvajate vaje, lahko povečate hitrost svojih korakov in še bolje usposobite dihanje. Da bo vaše telo dobro in zdravo, to vajo izvajajte 150 minut vsak teden.

Ko lahko hitro hodite 15 do 30 minut, lahko s tehnikami hitre hoje oblikujete svojo kondicijo in si zagotovite 150 minut vadbe zmerne intenzivnosti vsak teden.

x