Priporočen meni iz hrane z vlakninami za otroke & bull; zdravo zdravo

Dolžnost staršev je, da otrokom zagotovijo dober prehranski vnos, zlasti živil, ki vsebujejo vlaknine. zlasti vlaknin. Potreba po ustreznih vlakninah bo pripomogla k ohranjanju prebavnega zdravja otrok in jim preprečila zaprtje.

Vlakna se zelo enostavno pridobijo iz sadja in zelenjave. Seveda je izziv že sam po sebi, da otroke že od malih nog jemo vlaknine, zlasti iz zelenjave in sadja. Matere se morajo pri oblikovanju vsakodnevne prehrane malega, ki je zdrava in hranljiva, preusmeriti v možgane, da bo njihova prehrana izpolnjena.

Vaš otrok potrebuje 16 gramov vlaknin na dan ali kar ustreza 2 kg kuhanega korenja, tako v vodi topnih vlaknin kot netopnih vlaknin. Iz sadja lahko dobimo vrste vodotopnih vlaken. Medtem lahko iz zelenjave dobimo v vodi netopne vlaknine za gladko odvajanje blata. Ti dve vlakni je treba uravnotežiti.

Priporočila v meniju s hrano

Da bi morali zadostiti otroškim vlakninam, potrebujete strategijo urejanja velikega obroka (zjutraj, popoldan in zvečer), pa tudi otroški meni s prigrizki, ki vas moti. Zagotovo ne morete prisiliti samo ene vrste zelenjave, da zadosti otrokovim potrebam po vlakninah.

Otrokom na primer ne boste smeli dajati 2 kg kuhanega korenja ali 1,5 kg špinače na dan, da boste zadostili potrebam 16 gramov vlaknin. Seveda je potrebna različica menija, da se vašemu malčku ne bo hitro dolgočasilo uživanje vlaknin.

Ni vam treba mešati, tukaj je pregled jedilnika, ki ga lahko priporočim za vnos vašega malčka v enem dnevu.

Zajtrk ob 08.00

Umešana jajca iz belega riža in čičerike.

Podrobnosti:

• Ogljikovi hidrati: 100 gramov riža ali kar ustreza 6 žlicam
• Živalske beljakovine: 1 piščančje jajce
• Zelenjava: 100 gramov zelenega fižola
• Olje: 1 čajna žlička

Prigrizek 1 ob 10:00

• Papaja 1 kos velikosti 100 gramov
• 1 kozarec mleka z visoko vsebnostjo vlaknin

Kosilo ob 12.00

Beli riž, paradižnikova koruzna špinačna juha, razrezan ocvrt piščanec, ocvrta tempeh in jabolka

Podrobnosti:

• Ogljikovi hidrati: 100 gramov riža / 6 žlic, 100 gramov koruze
• Živalske beljakovine: 15 gramov piščančjega mesa
• Rastlinske beljakovine: 50 gramov tempeha
• Zelenjava: 1 srednji paradižnik, 100 gramov špinače
• Olje: 2 žlički

Malica 2 ob 15.00

• 6 jagod
• 1 kozarec mleka z visoko vsebnostjo vlaknin

17.00 večerja

Beli riž, juha iz goveje redkve in beancurd ter banana, 1 skodelica mleka

Podrobnosti:

• Ogljikovi hidrati: 100 gramov riža ali kar ustreza 6 žlicam
• Živalske beljakovine: 15 gramov govedine
• Rastlinske beljakovine: beancurd 20 gramov ali enakovredno 1 listu
• Zelenjava: 100 gramov redkvic, 50 gramov paradižnika ali enakovredno 1 srednje velikemu sadju
• Olje: 1 čajna žlička
• 1 kozarec mleka z visoko vsebnostjo vlaknin

Z zgornjim menijem je skupna hranilna vsebnost, ki jo lahko dobite v tem meniju s hrano:

• Vlaknine: 16 gramov
• Energija: 1.326 kCal
• Ogljikovi hidrati: 331,5 gramov
• Beljakovine: 15,6 grama
• Maščoba: 29,4 - 44,2 grama

Z nepravilno obdelavo sadja lahko odstranimo vsebnost vlaken

Ne le glavnega jedilnika, pozorni morate biti tudi na izbiro prigrizkov za vašega malčka. Izogibajte se prigrizkom, ki so sladki in z veliko maščobe. Prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja bodo otroke pravzaprav leno jedli. Sadje je najboljša alternativa. Postrežete ga lahko z različnim polnim sadjem ali ga pire.

Če želite sadje pretvoriti v pire, priporočam, da uporabite mešalnik, da se vlakna v sadju ohranijo. Izogibajte se pretlačenju sadja sokovnik ker bo to odstranilo vlakna.

Da se otrokom ne bo dolgčas, je pomembno, da kombinirate hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so oves, jabolka, zelenjava in mleko z visoko vsebnostjo vlaknin. Ne samo, da zadostuje otrokovim potrebam, vlaknine, ki jih vsebujejo, lahko ohranijo tudi prebavno zdravje.

Poleg kombiniranja različnih živil lahko svojemu dojenčku dopolnite potrebe po vlakninah tako, da mu date mleko z visoko vsebnostjo vlaknin. S pravim odmerkom mleka z visoko vsebnostjo vlaknin lahko vaš malček dobi optimalno prehrano.

x

Preberite tudi: