Glavobol zaradi jeze, ali je normalno, da se zgodi?

Vas je že kdaj bolela glava, ko ste jezni? Vaše vozilo je udarilo, vaš partner ne izpolni svoje obljube, neskončnih zastojev in številnih drugih sprožilcev, zaradi katerih se lahko vaša čustva močno povečajo.

Pravzaprav lahko jeza resnično slabo vpliva na telo, med katerimi so tudi glavoboli. Jeza, ki traja nekaj sekund, lahko povzroči fizične in psihološke stiske. Hormoni, ki se prelivajo po krvnem obtoku, napenjajo prožne mišice in um deluje bolj kot običajno.

Ta kombinacija neželenih dejanj lahko povzroči glavobol. Glavoboli zaradi jeze niso nič manj boleči v primerjavi z drugimi vrstami glavobolov.

Vrste glavobolov zaradi jeze

1. Glavobol z napetimi živci in mišicami

Glavoboli so najpogostejši, ko se jezijo glavoboli, ki so napeti. Zanj je značilna ostra bolečina, ki jo spremlja napetost mišic v predelu vratu. Občutljivost na svetlobo in zvok včasih sproži tudi več bolečin. Na splošno so ti glavoboli ponavadi blagi in ne izčrpavajoči.

2. Migrena

Migrene ali glavoboli so lahko tudi stranski učinek, ki se pojavi, ko je jezen. Na splošno so migrene bolj boleče kot glavoboli zaradi napetosti v živcih in vratnih mišicah. Poleg glavobola, ki ga čutimo le na eni strani, ga običajno spremlja močan utripajoč občutek.

V nasprotju z napetostnimi glavoboli lahko migrene resno vplivajo na vsakodnevne dejavnosti. Drugi simptomi, ki jih lahko čutite, so slabost, bruhanje in zamegljen vid.

Zakaj jeza lahko povzroča preglavice?

Pravzaprav jeza ni neposreden vzrok samega glavobola, temveč sekundarni vzrok zaradi fizične kondicije, da je jezen. Na primer, ljudje, ki stisnejo pesti in stisnejo zobe, ponavadi občutijo glavobol. Pritisk na obrazne mišice lahko sproži mehanizem "boj ali beg", ki povzroči sproščanje hormonov adrenalina in kortizola.

Del možganov, ki se najprej odzove na napade jeze, je amigdala, ki se nahaja v možganskem temporalnem režnju. Amigdala nadzoruje čustva in naravne odzive na strah, grožnjo in stres.

Domino učinek te jeze se nadaljuje na nadledvične žleze, ki proizvajajo adrenalinski hormon in stresni hormon, kortizol. Ta pogoj vam zagotavlja dodatno oskrbo z energijo in močjo. Sčasoma se bo kri, ki naj bi pritekla v želodec in črevesje, obrnila proti mišicam, kar je znak, da ste se pripravljeni na boj.

Ko se ta jeza pojavi, se vam bosta zvišala krvni tlak in telesna temperatura, dihanje in srčni utrip se bosta hitreje začeli, zenice pa se bodo začele širiti. Učinek sproščanja hormonov adrenalina in kortizola je tisto, kar povzroči krčenje krvnih žil zaradi zmanjšanega vnosa kisika in hranil v možgane. To je tisto, zaradi česar imate jezne glavobole, ko ste jezni.

Kako lajšate glavobol zaradi jeze?

Najboljši način za lajšanje glavobolov, ki jih povzroča jeza, je nadzor samih čustev. Čim bolj zmanjšajte sprožilce, ki v vas povzročajo jezo. Če želite nadzorovati jezo, naredite dihalno vajo tako, da globoko vdihnete skozi nos in jo počasi spustite skozi usta. Ponavljajte, dokler se ne počutite veliko bolje in veliko bolj mirno.

Sprejetje zdravega načina življenja, kot sta redna vadba in uživanje zdrave hrane, lahko pomaga tudi pri zmanjševanju glavobola. Poleg tega se lahko razvajate tudi s sproščujočimi dejavnostmi, kot sta masaža in joga, ki zelo pomagajo pri sprostitvi napetih mišic in zmanjšanju jeze v sebi.

Nadzirajte čustva s pomočjo….

Poleg že omenjenih, morate poznati še nekatere druge načine za obvladovanje jeze, in sicer:

1. Razmislite, preden spregovorite

V stanju jeze lahko človek stori vse, vključno z ostrimi in škodljivimi besedami. Naj vas jeza ne zaslepi. Za trenutek se ustavite in razmislite o besedah, ki jih želite povedati, preden zapustijo usta.

2. Delajte telesno

Telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati stres, ki ga povzroča jeza. Če kadar koli začutite, da se vam jeza kopiči, poskusite vstati s sedeža in se sprehoditi. Za trenutek si lahko vzamete tudi kakšno telesno aktivnost, ki je zabavna.

3. V vsaki izjavi uporabite besedo "I"

Tudi če ste jezni, se poskušajte izogniti kritiziranju ali obtoževanju nekoga. To bo samo še povečalo napetost. Za opis težave uporabite stavke "I". Na primer stavek "Moti me, ker vedno znova ponavljate enake napake" je veliko bolj subtilen in sprejemljiv kot stavek "Vsaki dan ponavljate iste napake."

4. Ne zamerite

Odpuščanje je odličen način za obvladovanje jeze, ki lahko vodi do glavobola. Če dovolite, da vas prevladajo jeza in drugi negativni občutki, bo vaše telo trpelo zaradi slabih učinkov te jeze. Če pa lahko odpustite nekomu, ki vas je vznemiril, se lahko oba naučite iz situacije in okrepite svoj odnos. Najpomembneje je, da se boste izognili mukam glavobolov, ki bi lahko udarile.

Jezo je res težko napovedati. Pride šele, ko se vam stvari ne ujemajo. Nadzirate ga lahko le tako, da ga ne poslabša in se izognete glavobolom zaradi jeze.