Kazalo:
- Pregled motenj spanja
- Poslušanje glasbe pomaga pri motnjah spanja
- Poslušanje glasbe izboljša tudi kakovost spanja
- Izberite vrsto glasbe za zdravljenje motenj spanja
Nekateri ljudje z motnjami spanja imajo lahko veliko koristi od poslušanja glasbe. Ena študija poroča, da vam lahko poslušanje glasbe pomaga pri spopadanju z motnjami spanja. Glasba lahko pomaga človeku, da bolje spi, in odpravi dejavnike, ki lahko motijo spanec.
Pregled motenj spanja
Motnje spanja so spremembe v vzorcih spanja, ki povečujejo tveganje za zdravstvene težave in lahko vplivajo na kakovost vsakdanjega življenja. Simptomi motenj spanja vključujejo težave s spanjem, dnevno zaspanost in veliko gibanje med spanjem.
Poleg tega se ljudje z motnjami spanja tudi pogosto zbujajo ponoči, ne morejo več spati in se zbudijo zelo zgodaj (ob zori).
Ena najpogostejših vrst motenj spanja je nespečnost, ki je težave s spanjem. Druge motnje so apneja v spanju (nepravilni vzorci dihanja med spanjem), sindrom nemirnih nog in narkolepsija (sposobnost spanja kadar koli in kjer koli).
Nekateri ljudje lahko doživijo nespečnost zaradi pretiranega stresa, vendar se stanje lahko pojavi brez očitnega razloga in lahko postane kronično, če ga ne zdravimo pravilno.
Poslušanje glasbe pomaga pri motnjah spanja
Mnogi ljudje jemljejo zdravila za zdravljenje motenj spanja, nekatera zdravila pa imajo lahko neželene učinke. Medtem ko naravne metode, kot je poslušanje glasbe, ne povzročajo resne škode.
Po nedavnih raziskavah ljudje glasbo pogosto uporabljajo pri motnjah spanja. Raziskavo so izvedli Tabitha Trahan s sodelavci z univerze v Sheffieldu v Veliki Britaniji in jo objavili v reviji PLOS One. Raziskovalci so izvedli raziskavo na spletu o uporabi glasbe kot orodja v širši javnosti.
Ta raziskava vključuje muzikalnost, navade v spanju in odzive o tem, kaj glasba lahko premaga motnje spanja in zakaj.
Rezultati raziskave so pokazali, da je 62% od 651 anketirancev poročalo, da je poslušalo glasbo za lažje premagovanje motenj spanja. Poleg tega so ti rezultati pojasnili, da je bilo 14 zvrsti glasbe 545 izvajalcev, ki so jih udeleženci uporabili za premagovanje motenj spanja.
Vendar ta raziskava ni popolna, ker še vedno primanjkuje podatkov o tem, kako široko se lahko uporablja glasba, zakaj ljudje izberejo glasbo kot pripomoček za spanje ali kako učinkovito je poslušanje glasbe za premagovanje motenj spanja.
Poslušanje glasbe izboljša tudi kakovost spanja
Tudi za anketirance, ki nimajo motenj spanja, jim lahko poslušanje glasbe pomaga izboljšati kakovost vsakodnevnega spanca. Anketiranci verjamejo, da glasba spodbuja spanje in izganja dejavnike, ki bi motili spanje.
Glasbe ni le prijetno poslušati, ampak vpliva tudi na parasimpatični živčni sistem. Ti živci vam pomagajo, da se sprostite in se pripravite na spanje.
Ljudje srednjih ali starejših let, ki glasbo poslušajo 45 minut pred spanjem, lahko hitreje zaspijo, zdržijo dlje in se ponoči redkeje zbujajo. Poleg tega se ob poslušanju glasbe počutijo bolj mirno kot takrat, ko je ne.
Ko so mlajši odrasli lahko poslušali klasično glasbo ali kar koli drugega pred spanjem, so ljudje, ki so se sprostili ob glasbi, pokazali izboljšano kakovost spanja.
Izberite vrsto glasbe za zdravljenje motenj spanja
Prednosti glasbe pri premagovanju motenj spanja in izboljšanju kakovosti spanja so začutili mnogi. Če želite poskusiti, lahko izberete zabavne pesmi, ki so vam všeč, zlasti tiste s počasnejšimi ritmi do 60-80 premagati na minuto.
Prav tako lahko izbirate med pesmimi seznam predvajanja posebej v glasbenih aplikacijah, ki so bile zasnovane kot uspavanka.
Mehke pesmi so odlična uspavanka. Klasična glasba in jazz zvrsti so tudi številne možnosti za reševanje motenj spanja. Če ste zmedeni, katera je najboljša za vas, poskusite pred spanjem poslušati nekaj zvrsti glasbe in preverite, katera je najboljša za boljše spanje.
