Preprečuje sarkopenijo debelosti v srednjih letih & bull; zdravo zdravo

Sarkopenija je pojav izgube mišične mase in moči s starostjo in je del procesa staranja. Čeprav se sarkopenija pojavlja sama, lahko debelost poslabša sarkopenijo in povzroči prezgodnjo smrt zaradi bolezni srca in ožilja.

Debelost sarkopenije je ciklična

Sama debelost sarkopenije je opredeljena kot prisotnost sarkopenije in debelosti pri osebi. Toda natančneje, to se zgodi, ko oseba opazi zmanjšanje mišične mase in povečanje maščobnega tkiva v telesu. Debelost sarkopenija je diagnosticirana zaradi nizke mišične mase in moči osebe, ko je debel, na podlagi indeksa telesne mase in obsega trebuha.

Razvojni cikel debelosti sarkopenija se začne s postopkom staranja, ki povzroči spremembe življenjskega sloga in povzroči zmanjšanje mišične mase ter povečanje maščobne plasti. To stanje lahko privede do debelosti, tako da omeji telesno aktivnost, kar na koncu povzroči zmanjšanje mišične mase. Poleg tega bo zmanjšana mišična masa ali sarkopenija zmanjšala tudi telesno aktivnost in poslabšala debelost.

Zapleti zaradi debelosti sarkopenije

Zmanjšanje mišične mase in moči povzroča težave pri gibanju, poleg tega lahko debelost povzroči, da človek zlahka pade in doživi zlome. Prekomerna telesna teža ali debelost v odrasli dobi poslabša tudi zdravje srca in ožilja ter poveča tveganje za razvoj diabetesa mellitusa pri starejših. Ti zapleti lahko ne le zmanjšajo kakovost zdravja, temveč tudi omejijo starejše pred fizično aktivnostjo, tako da bodo poslabšali stanje debelosti sarkopenije in povečali tveganje za prezgodnjo smrt.

Kako lahko debelost povzroči izgubo mišične mase?

Sarkopenija se običajno pojavi pri starejših, vendar obstaja več mehanizmov, s katerimi lahko odvečna maščoba zmanjša mišično maso in pospeši proces sarkopenije:

1. Spremembe v sestavi telesa v odrasli dobi. V starosti 30 let se običajno zmanjša mišična masa zaradi hormonskih sprememb in telesne aktivnosti, vendar to lahko poslabša tudi dodajanje maščobne plasti. Neravnovesje v razmerju med maščobo in mišicami lahko povzroči zmanjšanje mišične moči, medtem ko odvečna maščoba v mladosti ali v odrasli dobi povzroči, da imajo možgani težave pri vzdrževanju mišične mase do starosti.
2. Vnetje sproži maščobna plast. Plast telesne maščobe je aktivno tkivo, ki proizvaja beljakovine, eno izmed njih protivnetni citokini, kar negativno vpliva na ohranjanje mišične mase in večje povečanje maščobnega tkiva. Ta beljakovina je verjetno glavni sprožilec v ciklu debelosti sarkopenije.
3. Sproži insulinsko rezistenco. Beljakovine, proizvedene iz maščobnega tkiva, lahko motijo ​​delovanje insulina in povzročijo odpornost. Stanje insulinske odpornosti bo nato katabolično ali razpadalo na mišice, kar bo povzročilo zmanjšanje mišične mase in moči.
4. Zavira hormon testosteron. Ena od funkcij hormona testosterona je vzdrževanje in pomoč pri rasti mišic. Toda običajno se bo raven testosterona zmanjšala pri ljudeh, ki so debeli zaradi preveč maščobnih kislin, ki jih proizvaja maščobno tkivo.

Kaj je treba storiti za zdravljenje debelosti sarkopenije

Tako debelost kot sarkopenija se zelo verjetno pojavita s starostjo, vendar je treba oboje preprečiti, preden povzročita zaplete. Tu je nekaj prizadevanj, ki so osredotočena na obvladovanje debelosti sarkopenije.

• Izgubiti težo - je velik napor za reševanje težav s sarkopenijo in debelostjo in je potreben za preprečevanje zapletov. Samo približno 20-odstotna izguba teže lahko pomaga zmanjšati kostno obremenitev, ki zadržuje maščobo, in zmanjša rezistenco na inzulin.
• Telesna aktivnost - Na razvoj debelosti sarkopenije močno vpliva stopnja telesne aktivnosti, ker lahko aktivno gibanje krepi mišice in preprečuje debelost. Odrasli potrebujejo telesne dejavnosti, s katerimi lahko ohranimo mišično maso, kot so vzdržljivostni trening in učinkovito izgorevanje maščob z aerobnimi vajami.
• Izboljšanje prehrane - Proces staranja pogosto spremlja izguba mišične mase in spremembe prehrane, zaradi česar telesu primanjkuje esencialnih aminokislin iz beljakovin. Zato je treba povečati vnos beljakovin, da nadomestimo različne poškodovane celice, kar ustreza 25-30 gramov beljakovin na obrok na dan. Poleg tega je potrebna tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zlasti pri starejših, ker lahko povzroči negativne učinke na absorpcijo beljakovin.