Izbira najbolj zdravega solatnega preliva & bull; zdravo zdravo

Izbrati solato za kosilo ali večerjo je res pametna izbira. Še posebej, če ste na dieti ali programu hujšanja. Sadne in zelenjavne solate ponujajo zdrave kalorije, vendar napolnijo želodec. Poleg tega lahko visoka vsebnost vitaminov in mineralov zadovolji vaše prehranske potrebe ves dan.

Vendar to ne pomeni, da je uživanje solate 100-odstotno zagotovilo za uspeh prehrane. Razlog je v omaki, ki jo uporabljate za spremljanje solate (znane kot solatni preliv) ni nujno zdravo, veste. Če se odločite narobe prelivi, zaman so vaša prizadevanja za nadzor vnosa hranil in kalorij z uživanjem solat. Potem, kakšna solata oblačenje je najbolj zdrav in varen za uživanje? Tu je popoln odgovor.

Vrste solat oblačenje

Za primerjavo katere solate oblačenje najbolj zdravi, najprej razumemo štiri vrste najpogostejših in pogosto naletimo na naslednje. Vsak oblačenje ponuja tako prednosti kot slabosti. Torej ga lahko prilagodite svojim prehranskim potrebam.

1. Majoneza

Bodite previdni, ker je majoneza ena od solat oblačenje kar je za vašo prehrano precej nevarno. Ena žlica majoneze vsebuje približno 57 kalorij in 5 gramov maščobe. Pravzaprav boste svoji solati običajno dodali dve do štiri žlice majoneze. Tako se bodo povečale tudi ravni kalorij in maščob. Da ne omenjam sestavin lastne solate, kot so piščanec, jajca, sir in različne vrste zelenjave.

V eni porciji te solate boste zaužili približno 150 do več kot 200 kalorij ali 10% dnevnih potreb po kalorijah (za ljudi, katerih dnevne potrebe po kalorijah znašajo 2000). Poraba 200 kalorij je enakovredna teku približno 2,2 kilometra.

4 triki, kako narediti zelenjavno solato bolj hranljivo in nasitno

2. Tisoč otokov

Ta solatni preliv je rožnate in rahlo oranžne barve ter nekoliko kiselkastega okusa. Tisoč otokov se pogosto uporablja kot oblačenje za solate, ker lahko naredijo mehko in grenko zelenjavo še bolj okusno. Osnovne sestavine te omake so majoneza, limonin ali pomarančni sok, kis, smetana, paradižnik in vroča tabasco omaka. Zaradi te različne vsebine ni čudno, da Thousand Island ponuja precej visoke kalorije in maščobe.

Ena žlica oblačenje vsebuje 65 kalorij in 6 gramov maščobe. Medtem ena porcija solate Thousand Island vsebuje približno 290 kalorij. Če solata, ki jo jeste, vsebuje jajca, je lahko število kalorij do 370. To število ustreza kalorijam, ki jih porabite, ko približno 45 minut hitro hodite ali pretečete 5 kilometrov.

PREBERITE ŠE: Koliko minimalnih kalorij bi morali srečati med dieto?

3. Cezarjev solatni preliv

V številnih restavracijah je na voljo cezarjev solatni meni. Če ste na dieti ali želite zmanjšati vnos kalorij in maščob, se lahko takoj odločite, da boste jedli solato Cezar. Vendar, ali veste, kakšna je vsebina oblačenje za to solato? Oblačenje za Cezarjevo solato iz rumenjaka, Worcestershire omake, limoninega soka, česna, popra, gorčice in inčunov. Vse te sestavine nato zmešamo skupaj z oljčnim oljem in postrežemo s sirom.

Ena žlica oblačenje vsebuje 78 kalorij in 8,5 grama maščobe. Uživanje ene porcije solate Cezar je enakovredno uživanju obroka z 200 do 330 kalorijami. Če jo postrežemo s piščancem na žaru, je kalorij lahko do 590.

4. Olivno olje (olivno olje)

Za bolj svežo solato lahko dodate oljčno olje, ki je znano tudi kot olivno olje . V eni žlici olivnega olja boste dobili približno 130 gramov kalorij in 12 gramov maščobe. Uživanje porcije solate z oljčnim oljem pomeni porabo približno 350 kalorij. Čeprav najvišja vsebnost kalorij in maščob v primerjavi oblačenje drugo pa je oljčno olje bogato z nenasičenimi maščobami, ki so dobre za prebavo.

Solata oblačenje najbolj zdrava

Med štirimi vrstami oblačenje najpogosteje se vam zdi, da je majoneza najboljša, ker ima najnižjo raven kalorij in maščob. Strokovnjaki pa imajo različna mnenja. Solata je oblačenje najbolj zdravi so na oljni osnovi. V tem primeru je oljčno olje zmagovalec.

PREBERITE TUDI: Je zdravo, če jeste samo solato?

Preden takoj pojeste raznoliko hrano z visoko vsebnostjo kalorij in maščob, najprej preučite razloge. Glede na študijo, ki so jo izvedli strokovnjaki za prehrano v ZDA, lahko dejansko s pomočjo absorbirate največjo solatno prehrano oblačenje nenasičenih maščob je dovolj visoka.

Kalorija in skupna vsebnost maščob v majonezi, solati Thousand Island in Cezar oblačenje ni tako visoka kot oljčno olje. Kalorije in skupna maščoba pa so globoke oblačenje sestavljen je večinoma iz nezdravih nasičenih maščob. Medtem oljčno olje ponuja kalorije in skupno maščobo, ki prihaja iz nenasičenih maščob.

PREBERITE TUDI: 7 živil z visoko vsebnostjo maščob, ki so koristna za zdravje

Telo potrebuje nenasičene maščobe, da prebavi in ​​absorbira različna pomembna hranila iz zelenjave, kot so beta-karoten, antioksidanti in likopen. Brez pomoči nenasičenih maščob se zelenjava, ki jo jeste v svoji solati, ne bo pravilno absorbirala.

Poleg tega raziskave v American Journal of Clinical Nutrition tudi razkrivajo, da čeprav gre za solato oblačenje kalorij in maščob na osnovi olja, oblačenje ne vsebuje sladkorja ali presežka natrija. Medtem pa oblačenje druge običajno dodamo s sladkorjem in različnimi dodatnimi aromami za izboljšanje okusa. Posledično postanete presežek sladkorja in natrija. Prekomerna raven sladkorja in natrija lahko povzroči diabetes, hipertenzijo, bolezni srca in debelost.

Ohranite raven telesne maščobe

Če želite, da maščobe in kalorije ne zaužijejo preveč, se osredotočite na uravnoteženo prehrano. Pazite na vnos maščob in kalorij v enem dnevu. Ne pozabite, da to ne pomeni, da lahko čez dan pojeste solato, kolikor želite. Še vedno morate vzdrževati hrano, ki jo jeste od jutra do večera, da ne boste dobili odvečne maščobe. Odmerek lahko tudi omejite oblačenje v svoji solati na največ dve žlici.

PREBERITE TUDI: Bodite previdni, s prehrano se lahko celo zredite

Ne pozabite redno telovaditi. Uživanje solat ali zelenjave ni dovolj za ohranjanje zdravega načina življenja. Še vedno se morate gibati in biti telesno aktivni, da porabite maščobe in porabljene kalorije. Tako vam ni treba skrbeti za uživanje živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe.

x