Katabolizem, proces pridobivanja energije v telesu

Vsi morate poznati izraz metabolizem, to je proces, s katerim telo dobi energijo. Vendar je v resnici presnova še vedno razdeljena na še dva dela, in sicer na katabolizem in anabolizem. Da bi telo proizvedlo energijo, izvede katabolični proces. Da, katabolizem je eden od telesnih procesov razgradnje hranil v energijo. Katera druga edinstvena dejstva so povezana s katabolizmom?

Kaj je katabolizem?

Katabolizem je proces, ko telo prebavi hrano v majhne molekule v telesu, ki se uporabijo kot energija. Velike in zapletene molekule v telesu se nato razdelijo na manjše in enostavnejše. Ko torej jeste riž ali drugo osnovno hrano, ki jo vaše telo pretvori v glavno energijo, takrat pride do katabolizma. Preprosto povedano lahko katabolizem definiramo kot postopek pridobivanja energije iz razgradnje ogljikovih hidratov (ali drugih osnovnih živil).

Primeri kataboličnih procesov so enaki ogljikovim hidratom iz riža, ki vstopijo v telo. Ogljikovi hidrati se nato pretvorijo v disaharide in ponovno razgradijo v monosaharide (glukozo).

Glukoza je najmanjši del katabolizma ogljikovih hidratov, ki ga bo telo absorbiralo v krvni obtok. Kasneje bo glukoza v krvi tekla po telesu in se razdelila drugim telesnim celicam, ki potrebujejo glukozo za pretvorbo v energijo.

Katabolizem vključuje tudi več hormonov v telesu

Katabolizem je proces, ki mu morajo še vedno pomagati nekateri hormoni in encimi. Nekaj ​​hormonov, ki igrajo vlogo v procesu katabolizma, vključno z:

• Adrenalin
• Kortizol
• Citokini
• Glukagon

Hormoni bodo vplivali na katabolični proces, kar bo vplivalo na odziv telesa. Če je kateri od zgornjih hormonov moten, bo to vplivalo na proces katabolizma in vaše splošno zdravje telesa. Ker so v bistvu presnovni procesi, hormoni in encimi v telesu med seboj povezani. Na primer, homon adrenalin je zelo koristen za srce in ima vlogo, povezano s pretokom kisika, ki ga kri prenaša po telesu. Predstavljajte si, če bi bili moteni nadledvični hormoni. Seveda lahko to vpliva tudi na srce in pretok kisika.

Katabolna vadba za izboljšanje zdravja

Vadba lahko pomaga kataboličnemu procesu bolje teči. Vaje, ki lahko povečajo katabolični proces, se imenujejo katabolične vaje. Znano je, da katabolična vadba zmanjšuje telesno težo tako, da porablja več maščob in gradi več mišične mase. Včasih se ti katabolični procesi pogosto uporabljajo kot referenca, ali lahko vaše telo hitro izgubi ali pridobi težo ali ne.

Katabolni športi, kot so kolesarjenje, plavanje in tek, so lahko koristne vaje za zdravje telesa, zlasti srca. Verjame se, da katabolne vaje povečajo srčni utrip in krvni tlak. Tako bodo tudi pljuča in srce bolj zdravi.

Po navedbah American College of Sports Medicine lahko za ohranjanje zdravja in doseganje maksimalnih kondicijskih rezultatov upoštevate smernice za vadbo z naslednjim časovnim razporedom:

• 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo
• 75 minut na teden z visoko intenzivnostjo

Čas vadbe lahko v enem tednu razdelite na tri do pet dni urnika treninga. Če imate v preteklosti določena zdravstvena stanja, se pred začetkom teh športov najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Med to katabolično vajo se bodo povečali srčni utrip, krvni tlak in dihanje. V tem procesu bo vaše telo razgradilo glikogen (rezultat razgradnje ogljikovih hidratov) v energijo, ki se bo med vadbo uporabljala kot gorivo. Če je ogljikovih hidratov v telesu zmanjkalo in nič drugega ni mogoče pretvoriti v energijo, bo hormon kortizola v telesu z aminokislinami ustvaril energijo.

To je vzrok za počasen katabolizem

Čeprav gre za naravni proces, ki se zgodi v telesu, je katabolizem lahko počasen. To povzroča več dejavnikov, med drugim:

1. Pomanjkanje gibanja in aktivnosti

Energijo, prejeto s hrano, bo telo porabilo kot energijo za izvajanje različnih dejavnosti. Kaj pa, če ves dan samo mirno sedite? Vaš katabolizem se bo upočasnil. Katabolizem je postopek proizvodnje energije. Vadba pomaga procesu hitreje. Ko se ne premikate veliko, vaše telo porabi manj (ali počasneje) ogljikovih hidratov, kar pomeni, da se ustvari manj energije.

2. Telo porabi manj kalorij

Omejevanje količine vnosa je pogosto izbrano kot način hujšanja. Pravzaprav lahko zaradi premajhne prehrane vaši katabolični in anabolični procesi upadajo. Posledično vaše telo ne more proizvajati energije, kot bi moralo.

Ko zmanjšate skupni vnos kalorij na delček običajne količine, vas bo telo zaznalo kot stradajočega. V tem stanju bo telo upočasnilo izgorevanje kalorij v telesu.

3. Pomanjkanje spanja

Verjetno že veste, da lahko pomanjkanje spanja naslednji dan poveča tveganje za različne bolezni in utrujenost. Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko pomanjkanje spanja upočasni vaš metabolizem in povzroči povečanje telesne mase.

Raziskave, ki so jih leta 2015 izvedli Spaeth in sodelavci, so na primer dokazale, da lahko pomanjkanje spanja zjutraj zmanjša hitrost presnove pri miru pri odraslih. Pomanjkanje spanja lahko moti presnovo ogljikovih hidratov v telesu, tako da ima telo, ko se zbudite, še vedno visoko raven sladkorja v krvi. Visoke ravni sladkorja v krvi kažejo, da glukoza, ki bi jo bilo treba razgraditi v energijo v telesu, še naprej prosto teče v krvnem obtoku.

4. Stres

Stres lahko poveča proizvodnjo hormona kortizola. S tem se vam nato poveča apetit. Če se to dogaja neprekinjeno, lahko pridobivate na teži, ker se ogljikovi hidrati, ki se ne razgradijo v energijo, shranjujejo kot maščoba. To povečanje telesne mase lahko sčasoma povzroči zmanjšanje metabolizma v telesu.

5. Uživanje nekaterih zdravil

Da, nekatera zdravila lahko upočasnijo tudi metabolizem v telesu. Nekateri med njimi so antidepresivi, zdravila proti diabetesu, steroidi in hormonska terapija. Če mislite, da ste se po zaužitju zdravila zredili, lahko to vpliva na vaš metabolizem. Če vas to stanje moti, se o tem takoj pogovorite s svojim zdravnikom.

x