Joga za hujšanje, kdo pravi, da je težko?

Joga je telesna aktivnost, ki se osredotoča na moč, gibčnost in dihanje. V primerjavi s splošnimi športi, kot sta tek ali igranje košarke, se joga ne zdi preveč naporna. Zdi se, da pri izvajanju joge ni veliko utrujajočih gibov. Če je tako, je izbira joge za hujšanje nemogoča? Eits, počakaj malo. Joga za hujšanje naj bi bila na podlagi raziskav učinkovita, veste.

Prednosti joge za hujšanje

Dejansko se joga zdi lahka vaja. Joga za hujšanje se zaradi svoje lahkotnosti zdi skoraj nemogoča. Dejansko vam joga še vedno lahko pomaga pri hujšanju na podlagi rezultatov študije v Journal of Clinical & Diagnostic Research leta 2016. Ta študija dokazuje, da je redna vadba joge učinkovita pri nadzoru debelosti moških, ki živijo v mestih, urbani.

V raziskavi v tej reviji je sodelovalo 80 debelih odraslih moških. 40 ljudi jogo redno izvaja 3 mesece, preostalih 40 pa se ukvarja z brezplačnimi fizičnimi aktivnostmi, ki niso joga.

3 mesece vadbe joge 5-krat na teden s trajanjem vsake vaje je 90 minut. Obe skupini sta se držali iste prehrane, ki so jo priporočili raziskovalci.

Rezultat tega je razvidno, da se je delež maščob v skupini, ki je jogo redno izvajala, v primerjavi z drugimi skupinami bolj zmanjšal. Izguba maščobe v pasu in nadlakti se pogosteje pojavlja tudi pri ljudeh, ki redno delajo jogo.

Ne samo to, obseg pasu in obseg bokov se je bolj zmanjšal v skupini, ki je redno izvajala jogo. To zmanjšanje teže maščobe in celotnega obsega telesa vodi do izgube teže.

Kako lahko joga shujša?

1. Joga vpliva na to, kako se odločite za prehranjevanje

Beth A. Lewis, predavateljica na Kineziološki šoli Univerze v Minnesoti v Minneapolisu v Združenih državah Amerike, je dejala, da lahko joga shujša, vendar ne na splošno.

Do izgube teže običajno pride, ko se izvaja več telesne aktivnosti kot vnesenih kalorij. Joga na ta način ne vpliva neposredno.

Z izvajanjem joga vaj porabite manj kalorij kot z običajnimi vajami, kot sta tek ali plavanje. Joga pa lahko poveča njihovo osredotočenost in zavedanje svojega telesa. Tako bodo ljudje bolj pozorni na to, kaj jedo. Posledično je izbranih veliko zdravih živil in lahko shujšate.

Joga lahko tudi zmanjša stres. Stres je eden od sprožilcev, da se človek prenaje. Z jogo se bo izboljšalo tudi vaše psihološko stanje, da ne boste ponoreli zaradi svojih čustev.

2. Joga poveča telesno presnovo

V teoriji joga ni visokointenzivna telesna aktivnost. Ne pozabite pa, da tečaji joge običajno trajajo 75–90 minut. Čeprav so gibi počasni, je praksa dolga in neprekinjena.

Zaradi tega stanja mišice tudi ves čas trdo delajo, mišice se vedno znova krčijo in sproščajo. Z redno izvajanje te dejavnosti joge 4-5 krat na teden se bo povečala telesna presnova. Vključno s sposobnostjo porabe kalorij.

Sčasoma lahko z redno jogo opazite spremembe v obliki telesa in celo izgubo teže.

Nasveti za hitro hujšanje z jogo

Vir: LiveStrong

Če je vaš cilj shujšati, morate vadbo joge kombinirati z drugimi vajami, ki vam lahko še povečajo srčni utrip. Na primer tek, aerobika, kolesarjenje in drugi. To pomaga hitreje povečati več porabljenih kalorij.

Poleg tega je glavni ključ do uspeha pri hujšanju vzdrževanje ravnovesja med kalorijami in kalorijami. Ne pozabite določiti zdrave prehrane, da kalorije ne bodo pretirane.

x