Prednosti vitamina d za zdravje žensk & bull; zdravo zdravo

Ste vedeli, da ima vitamin D veliko koristi za zdravje žensk? Nedavne raziskave so pokazale, da vitamin D poleg zdravja kosti igra tudi vlogo pri preprečevanju avtoimunskih bolezni, raka, bolezni srca in okužb. Na žalost se v tej moderni dobi večina dejavnosti izvaja v zaprtih prostorih, zato smo redko izpostavljeni sončni svetlobi, ki je vir vitamina D. To je seveda zelo žalostno zaradi izjemnih koristi vitamina D za naše telo.

Koristi vitamina D za kosti in mišice

Naša telesa potrebujejo vitamin D za absorpcijo kalcija. Kalcij je glavni gradnik kosti v hranilih, zaradi česar so kosti močne in zmanjšujejo tveganje za zlome. Brez zadostnega vitamina D človek ne more oblikovati dovolj kalcitriola, da absorbira kalcij iz hrane.

V tem primeru bo telo odvzelo kalcij iz kosti, kar bo povzročilo oslabelost kosti in posledično kostne bolezni, kot sta osteoporoza in rahitis Raziskave so pokazale učinke vitamina D in kalcija skupaj na zmanjšanje pojavnosti zlomov.

Pomen vitamina D za nosečnice

Pomanjkanje vitamina D se pogosto pojavlja pri mladih ženskah, vključno z nosečnicami in starejšimi. Med nosečnostjo ženska tvega izgubo kalcija zaradi potrebe po plodu v maternici in zaradi povečanega izločanja kalcija skozi urin. To se še povečuje z naraščajočo gestacijsko starostjo.

Če nosečnicam primanjkuje vitamina D, bo to zagotovo vplivalo na zdravje kosti ploda v maternici. Poveča se tudi tveganje za rahitis. Nosečnice bi morale imeti ob porodu dovolj vitamina D, da bodo njihovi dojenčki v prvih 4-6 mesecih življenja imeli zadostno raven vitamina D, ker je stanje vitamina D pri dojenčkih v celoti odvisno od matere kot vira vitamina D v razvoju. plod.

Poleg tega študije kažejo na možno povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D pri nosečnicah in povečanim tveganjem za nosečnost, kot so preeklampsija, prezgodnji porod, gestacijski diabetes in okužba z bakterijsko vaginozo.

Z vitaminom D lahko preprečimo različne bolezni

Vitamin D močno prispeva k zdravju žensk, vendar učinki pomanjkanja vitamina D niso dobro znani. V zadnjem času je bilo veliko študij, ki povezujejo vitamin D in njegovo vlogo pri različnih boleznih, ne samo za kosti in mišice.

Znano je, da so avtoimunske bolezni, kot je multipla skleroza, ki so pogostejše pri ženskah, povezane z nizko koncentracijo vitamina D v serumu. Poleg multiple skleroze vitamin D deluje tudi kot imunosupresiv pri revmatoidnem artritisu.

Vitamin D je koristen tudi zato, da imunski sistem v človeškem telesu normalno deluje za boj proti več vrstam bolezni. Druga prednost vitamina D je zmanjšanje tveganja za nastanek raka, ker ima protikancerogene učinke. Številne študije so pokazale povezavo med ustreznim statusom vitamina D in manjšim tveganjem za raka.

Številne študije poleg tega poročajo o povezavi med pomanjkanjem vitamina D in povečanim tveganjem za bolezni srca, kot so hipertenzija, srčno popuščanje in ishemična srčna bolezen.

Kje lahko dobimo vitamin D?

Vitamin D prihaja iz treh glavnih virov, in sicer sončne svetlobe, hrane in dodatkov.

Kar 80% vira vitamina D dobimo s sončenjem. Na koži sončna svetloba proizvaja vitamin D, ki se nato v telesu presnovi, da dobi aktivno obliko vitamina D. Glede na veliko vlogo sončne svetlobe pri sintezi vitamina D so seveda aktivnosti na prostem, da se dovolj izpostavljamo soncu, zelo pomembne.

Poleg sončne svetlobe 20% vitamina D dobimo s hrano. Viri hrane, bogati z vitaminom D, so losos, tuna, sardele, jajca, mleko in jogurt. Če iz hrane ne morete dobiti dovolj vitamina D in ne dobivate veliko sončne svetlobe, vam lahko pomagajo dodatki vitamina D.

Komu grozi pomanjkanje vitamina D?

Nekateri dejavniki, zaradi katerih ima oseba lahko nižjo raven vitamina D, so telesna teža, pigmentacija kože, spol in starost.

• Debelost je dejavnik tveganja, ker se vitamin D shranjuje v maščobnem tkivu. Pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki so tudi debeli, se poveča tudi sposobnost shranjevanja, kar preprečuje kroženje vitamina D v krvni obtok.
• Temnopolti ljudje ima naravno kremo za zaščito pred soncem, imenovano melanin, ki koži preprečuje sintezo vitamina D. Posledično imajo ljudje s temnejšo pigmentacijo kože nižjo raven vitamina D.
• Ženska so bolj izpostavljeni pomanjkanju vitamina D kot moški, ker imajo ženske več telesne maščobe kot moški, ženske preživijo več časa v zaprtih prostorih in jih pogosteje uporabljajo. krema za sončenje kot moški.
• Starost vpliva tudi na pomanjkanje vitamina D, saj ko se staramo, koža proizvaja manj vitamina D, sposobnost absorpcije vitamina D se zmanjšuje in tudi dejavnosti zunaj hiše se zmanjšujejo.

x

Preberite tudi: