Prednosti uživanja oreščkov za hujšanje & bull; zdravo zdravo

Ste vedeli, da je ena od prednosti uživanja oreščkov ta, da lahko shujšate? Poleg tega arašidi lentapuk dobro vplivajo tudi na ljudi, ki ohranjajo svojo idealno telesno težo. Poglejmo si razlago spodaj.

Če uživate oreščke, boste dlje siti

Ena od prednosti uživanja oreščkov je, da telo hitro napolni. Glede na študijo iz leta 2010, objavljeno v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, imajo oreški gosto vsebnost vlaknin, zaradi katerih se telo počuti polno, polnost pa bo v telesu še dolgo trajala.

Občutek sitosti kaže, da so kalorije, ki vstopajo v telo, dosegle mejo. Ko ste na nizkokalorični dieti, bo manjši vnos hrane povzročil nenehno lakoto, tako da prigrizek vaši orehi se lahko borijo proti nastajajoči lakoti.

Poleg tega se mnogi motijo ​​glede vsebnosti oreščkov. Marsikdo misli, da bo maščoba v oreščkih zredila ali se zredila, ni pa tako. Nasprotno pa rezultati podatkov kažejo, da lahko koristi uživanja oreščkov dobro vplivajo na ljudi, ki hujšajo, glede na to, da imajo oreški malo kalorij in veliko vlaknin.

Koliko obrokov oreškov priporočamo?

Če želite izkoristiti prednosti uživanja oreščkov, morate znati določiti, koliko kalorij potrebujete na dan, da shujšate. Harvard Health Publications priporoča, da ženske dnevno zaužijejo najmanj 1200 kalorij. Medtem moški ne bi smeli dobiti manj kot 1500 kalorij na dan. Ko gre za hujšanje, mora biti tudi to pod nadzorom zdravnika.

Vnos kalorij za 100 gramov oreščkov ustreza 161 kalorijam. Če zgoraj tehtate potrebe po kalorijah, če jeste ali si vsaj želite zaužiti zdrav prigrizek, so oreški lahko dober vnos med prehrano.

No, dobro je za tiste, ki želite shujšati, izberite predelane oreščke, ki so brez okusa. Ne pozabite, da bodo oreški, ki se običajno predelajo v slane oreščke, vsebovali natrij, ki lahko poveča krvni tlak in tveganje za bolezni srca. Izogibajte se torej uživanju oreščkov, ki so bili dodani s soljo.

Med vsemi vrstami oreščkov je arašide najlažje pridobiti in imajo zdrave koristi, saj vsebujejo maščobe, ki spodbujajo možgane, in vitamin E. Toda za tiste, ki imate radi nizkokalorične oreščke, lahko izberete mandlje.

Učinek uživanja preveč oreščkov

1. Izpadanje las

Uživanje večinoma oreščkov je lahko tudi škodljivo za zdravje, na primer izpadanje las. Oreški so pravzaprav bogati s selenom, telo pa ne sme imeti presežka selena. Običajno boste dobili ta presežek selena, če so oreški, ki jih jeste, brazilski oreški, več kot 3-krat večji od priporočene količine.

2. Bolečine v želodcu

Oreški vsebujejo tudi taninske spojine in vsebujejo veliko vlaknin. Če je v telesu odvečne vlaknine, se pojavi reakcija napihnjenosti. Taninske spojine bodo tudi oreščke težko prebavile.

3. Telo bo težko absorbiralo druge minerale

Arašidi vsebujejo fitinsko kislino, ki če jo zaužijemo preveč, bo telesu težko absorbirala minerale. Ta fitinska kislina bo vezala minerale, kot so železo, cink in kalcij. Če torej pojeste odvečne oreščke, lahko telo postane prehransko šepavo.

x