Ali lahko čez dan plačate dolg za spanje, ker ste ostali pozno ponoči?

Verjetno je večina ljudi pozno ostala budna. Ali naj gre za dohitevanje rok pisarniške ali fakultetne naloge, so družinski dogodki in druge dejavnosti. Kadar je spanje premalo, večina ljudi to težavo odstrani na stran: "Jutri lahko malo popoldan zadrema" ali "Jutri pojdi spat na avtobus tik do pisarne".

Vendar, ali je v redu, da ostanete pozno zvečer in tako čez dan plačate manj spanja?

Ali lahko čez dan plačate dolg za spanje, ker ste ostali pozno ponoči?

Noč je pravi čas za počitek. V tem odmoru se bo telo pripravilo na vrnitev k aktivnostim naslednji dan.

Vendar pa lahko nekatere dejavnosti ali zdravstvene težave motijo ​​vaše spanje. Na primer, namerno ne spijo, da bi pozno spali ali imate težave s spanjem zaradi nespečnosti.

Zaradi pomanjkanja spanja vas lahko naslednji dan zagotovo zaspi. Neredko se tisti, ki se ukvarjajo zjutraj, odločijo, da se bodo čez dan "maščevali" spanju. Če ni mogoče, boste določene čase izkoristili za spanje, na primer na poti v službo.

Morda mislite, da pozno zvečer ponoči ne bo problem, če si čez dan privoščite pomanjkanje spanja. Dejansko ta ukrep ni priporočljiv.

Razlog je v tem, da odplačevanje dolgov na ta način omogoča daljše dremanje. Pravzaprav lahko daljši dremež ponoči spet ne more spati.

Posledično boste spali kasneje, naslednji dan pa boste zaspani. Ta navada vam lahko postopoma uniči cikel spanja.

Vpliv neurejenega cikla spanja

Če pogosto ostanete ponoči pozno ponoči in čez dan spite dlje, pokvarite svoj cikel spanja. Ta kaotični cikel lahko moti tudi sisteme v vašem telesu in povzroča različne težave.

Te zdravstvene težave vključujejo težave z jasnim razmišljanjem, težave s fokusiranjem, zaspanost, moteno telesno ravnovesje in včasih zmedenost.

Vsi ti učinki lahko zmanjšajo produktivnost in vas celo ogrozijo, na primer nesrečo med vožnjo vozila.

Po podatkih Nacionalne zdravstvene službe lahko pomanjkanje spanja zaradi dolgotrajnih neurejenih ciklov spanja poveča tveganje za kronične bolezni, kot so debelost, bolezni srca in diabetes tipa 2.

Počasi, dolg spanja je res mogoče plačati

Čeprav vam čez dan ne svetujejo odplačevanja dolga v spanju, to še ne pomeni, da je bolje, če pustite, da se dolg v spanju kopiči kar tako.

Še vedno lahko varno plačujete dolg spanja, to je podaljšanje spanja ponoči.

Na primer, če običajno spite ob 22. uri, vendar morate ta dan ostati pozno do 12. ure ponoči, to pomeni, da ste spali 2 uri manj.

Naslednjo noč poskusite iti spat 1 uro prej in vstati ob istem času kot običajno. Nato poskusite znova, dokler vam dolga za spanje ne izplačajo.

Kaj pa ljudje, pri katerih se dolg v spanju kopiči? Dolga v spanju, ki ni posledica poznega počitka, na primer zaradi nespečnosti ponoči, se ne sme kopičiti ali nadomeščati z dremežem.

Tudi način plačila dolga po spanju ostaja enak, kot smo že pojasnili, in sicer zgodaj spat in zgodaj vstati hkrati. Izplačajte dolg v spanju na obroke, na primer danes spite 2 uri prej in naslednji dan itd.

Če se vzamete v navado, da se hkrati odpravite v posteljo in se zbudite, se vaš moten cikel spanja lahko normalizira. Za izboljšanje kakovosti spanja, povezanega z nespečnostjo, boste morda potrebovali pomoč zdravnika, psihologa ali terapevta.

Čeprav dolga spanja ne morete plačati z dremanjem, to še ne pomeni, da sploh ne smete dremati. Še vedno lahko zadremate, idealno je 20 minut, ko ste zaspani ali utrujeni.

Fotografija vljudnost: Best Life.