Stranski učinek uživanja preveč datljev

Iftar s sladkimi stvarmi, zlasti z datumi, je navada, ki jo muslimani najpogosteje izvajajo v mesecu ramazanu. Kako ne, koristi datljev za zdravje telesa je kar veliko. Če pa ga preveč zaužijemo, ima seveda to suho sadje nevarnost. Kakšni so stranski učinki prehranjevanja urin?

Stranski učinek uživanja preveč datljev

Datlji so sadje, ki prihaja iz rastlin v suhem podnebju in puščavah. Sadje s te palme lahko uživamo neposredno, vendar na splošno najprej gremo skozi postopek sušenja.

Pravzaprav ni malo ljudi, ki obdelujejo datume smutiji ali pa ga dodajte sladoledu ali drugim sladkim dobrotam.

Visoka vsebnost vlaknin in kalorij v datljih je dobra za telo. Vendar pa se lahko oboje odzove na vaše telo, če jih zaužijete preveč. Od dobička na telesu do prebavnih motenj.

1. Prebavne težave

Eden od stranskih učinkov uživanja preveč datljev je pojav prebavnih težav zaradi obilne vlaknine. Razlog je v tem, da vsakih 100 gramov datljev vsebuje 7,5 grama vlaknin.

Vlaknine so bistveno hranilo za uravnoteženo prehrano in pomagajo preprečevati zaprtje. Zaradi uživanja vlaknaste hrane se želodec tudi hitreje počuti polnega, zato je nujen za tiste, ki želite shujšati.

Vsakdo uživa vlaknine drugače, a mnogi strokovnjaki priporočajo 20-35 gramov vlaknin na dan. Medtem bo ena porcija datljev zagotovila 7–13% priporočenih potreb po vlakninah.

Če je datljev z visoko vsebnostjo vlaknin preveč, vas lahko prežijo prebavne težave, na primer:

• napihnjen
• krči v želodcu
• zaprtje
• pogosto zadihanost

Zgoraj se lahko pojavijo različne prebavne motnje, ker vlaknine povzročajo hitrejše odvajanje blata. Pravzaprav vlaknine prav tako pomagajo proizvajati pline v telesu, tako da lahko prekomerni vnos vlaknin vpliva na vaš prebavni sistem.

2. Povečajte tveganje za diabetes

Poleg tega, da povzroča prebavne težave, je še en stranski učinek uživanja preveč datljev, da povečuje tveganje za sladkorno bolezen. Zakaj to?

Veste, datlji vsebujejo naravna sladila, ki so skoraj enakovredna 30 gramom sladkorja. Zaradi visoke vsebnosti sladkorja tudi datlje štejemo za živila z visokim glikemičnim indeksom.

Glikemični indeks ali GI je merilo, kako hitro lahko hrana vpliva na raven glukoze v krvi.

Po poročanju University Health News datumi vsebujejo oceno GI, ki je precej zmerna in v resnici ne bo povečala ravni krvnega sladkorja. Ko zaužijete več kot tri sadeže, pa to precej vpliva na glukozo, zlasti če imate sladkorno bolezen.

Zato bi morali začeti omejevati uživanje datljev z visoko vsebnostjo sladkorja, saj je 1-2 sadja na dan varna izbira. Če niste prepričani, se pred zaužitjem datumov posvetujte s svojim zdravnikom.

3. Driska

Kot smo že pojasnili, datlji vsebujejo visoko raven sladkorja. Če jeste preveč datljev, je stranski učinek, ki vas preži, driska.

Do tega stanja lahko pride, ker deloma sladkost datljev izvira iz vsebnosti fruktoze, ki je naravni sladkor v sadju in zelenjavi. Vendar pa ne more vsakdo pravilno prebaviti fruktoze ali tistega, kar je znano kot intoleranca za fruktozo.

Posledično lahko sladkor prehaja skozi celoten prebavni sistem, ker se fruktoza ne absorbira pravilno, zato je telo ne more razgraditi.

Ko sladkor pride v črevesje, lahko ta spojina povzroči drisko in povzroči pogosto prenašanje plinov. To je posledica reakcije z naravnimi bakterijami v črevesju.

Koliko je priporočljivo uživanje datljev?

Koristi, ki jih ponujajo zmenki, so več kot neželeni učinki prehranjevanja. Vendar pa bo marsikdo morda želel vedeti, katera je varna meja za uživanje datljev, da jih ne bi zaužili pretirano.

Število varnih omejitev uživanja datljev je dejansko odvisno od več dejavnikov. Od starosti, zdravja do drugih pogojev. Do danes ni bilo dovolj raziskav, da bi ugotovili ustrezen obseg odmerkov za datume.

Kljub temu morate upoštevati navodila na nalepki izdelka in se posvetovati z zdravnikom, če vas skrbi, da bodo datumi vplivali na vaše trenutno telesno stanje.

Uživanja datljev ne sme biti preveč, ker ima lahko neželene učinke na zdravje telesa. Vendar pa lahko datlji, če jih uživamo zmerno, koristijo pomembnim prehranskim potrebam, kot so kalij, železo in magnezij.

x