Zdravi zobje in lep nasmeh s pomočjo teh 6 sadja in zelenjave

Vzdrževanje zdravih zob in ust ni dovolj le s ščetkanjem zob in grgranjem. Če še vedno pogosto jeste sladko hrano in pijete sladke pijače, lahko zapravite vsa svoja prizadevanja za nego zdravih zob. Namesto tega poskusite s petimi izbirami sadja in zelenjave, ko vas začne preganjati "groza" sladkih hrepenenj. Ja! Sadje in zelenjava ne le pomagata ohranjati zdravo telo od znotraj, temveč tudi zdrava usta in zobe. Kaj so oni?

Zelenjava in sadje, ki lahko zdrava usta in zobe

1. Jabolka

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, vitaminov in antioksidantov, ki lahko ohranijo splošno zdravje telesa in vam preprečijo različne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in rakom trebušne slinavke.

Prednosti jabolk se pri tem ne ustavijo. Če zaužijete eno jabolko na dan, lahko ohranite zdrava usta in zobe zaradi vsebnosti vitamina C. Vitamin C igra pomembno vlogo pri proizvodnji kolagena in tvori močno tkivo dlesni. Ustrezen vnos vitamina C vas lahko zaščiti pred ranami, krvavitvijo dlesni in okužbo dlesni (parodontitis).

Uživanje enega jabolka vsak dan lahko pomaga tudi pri čiščenju zobnih oblog, pa tudi pri povečanju sline, ki lahko nevtralizira kislino, ki ostane v ustih v ustih in povzroča različne zobne težave, kot so votline.

2. Družina citrusov

Tako kot jabolka tudi družina citrusov vsebuje veliko vitamina C in vlaknin, ki lahko ohranijo zdravje ust in zob. Zaradi pomanjkanja vitamina C ste nagnjeni k dlesni in krvavitvi dlesni. Pomanjkanje vitamina C je redko, vendar ga doživljajo številni aktivni kadilci.

Vitamin C je tudi antioksidant, ki lahko pomaga pri preprečevanju poškodb zob in dlesni zaradi prostih radikalov zaradi sežiganja tobaka in cigaretnega dima, ki ga vdihavate. Torej, prigrizki pomaranč ne škodijo zdravju zob, še posebej, če kadite.

3. Zelena

Čeprav ima okusen okus, ne smete podcenjevati zelene. Obilna hranilna vsebnost zelene pomaga zmanjšati vnetja v telesu, znižuje krvni tlak in zmanjšuje tveganje za raka, kot povzema Medical News Today.

Zelena vam lahko pomaga tudi pri zdravih ustih in zobeh. Trda tekstura stebel zelene pri žvečenju lahko stimulira žleze slinavke, da proizvedejo več sline, da nevtralizirajo kisline, ki jih proizvajajo ustne bakterije. Poleg tega trda tekstura pomaga tudi pri luščenju oblog in trdovratnih ostankov hrane med zobmi, ki lahko zgnijejo in povzročijo votline. Zelena pomaga tudi k izboljšanju zdravja dlesni.

4. Korenje

Koristi korenja, ki je bogato z vitaminom A in antioksidanti, niso samo za zdravje oči. Tudi vaši zobje in usta vam bodo hvaležni, če boste marljivo jedli korenje. Uživanje ene palčke surovega korenja lahko pripomore k večji proizvodnji sline, tako kot uživanje ene palčke zelene.

Ko se proizvodnja sline poveča, se tveganje za nastanek votlin zmanjša, ker slina pomaga pri izpiranju kislin, ki se držijo zob. Med korenje spada tudi zelenjava, bogata z vitaminom C, zato lahko korenje pomaga ohranjati zdravje dlesni. Edinstveno boste dobili več vsebnosti vitamina C v korenju, če ga uživate v surovi obliki.

5. Zelena zelenjava

Zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli in pakcoy, je bogata s kalcijem, ki pomaga pri oblikovanju zobne sklenine. Emajl je zunanja plast zob, zato lahko močnejša zobna sklenina pomaga ohranjati boljše zdravje zob.

Folna kislina in vitamini B, ki jih vsebuje zelena zelenjava, pomagajo tudi pri zmanjševanju vnetja in zdravljenju dlesni.

6. Družina jagodičja (jagode)

Jagode, kot so jagode, borovnice, maline in brusnice, vsebujejo veliko antocianinskih antioksidantov, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo različne bolezni, pa tudi proti prezgodnjemu staranju.

Ne samo, da ščiti telo pred boleznimi, antocianini pomagajo tudi preprečevati lepljenje zobnih oblog in bakterij na zobe. Antocijanini zavirajo delovanje encimov, ki jih proizvajajo bakterije, tako da se lahko držijo površine zob, kar lahko sčasoma poškoduje zobe. Posledično se s pomočjo jagod izognemo nevarnosti votlin.

No, ali ste vedeli, da poleg sadja, ki se konča na -berry, družina jagodičevja vključuje tudi lubenico, banano, bučo, avokado, paradižnik, kumare, grozdje in jajčevce.

Uživanje sadja in zelenjave s tega seznama vam lahko pomaga ohranjati zdravje ust in zob, vendar vseeno ne pozabite biti skrbni pri ščetkanju in nitkanju dvakrat na dan, OK!