Kazalo:
- Večina ljudi se za zajtrk odloči piti mleko
- Ali lahko pijem pomaranče zjutraj?
- Izberite torej katero, piti pomarančo ali mleko?
Poleg izbire zdrave hrane za zajtrk je pomembno tudi določiti, katere pijače so dobre za uživanje zjutraj. Za zajtrk lahko postrežete z različnimi vrstami pijač. Od kave in čaja, mleka do pomarančnega soka. Za tiste, ki ste občutljivi na kofein, pa lahko izbira piti pomaranče ali popiti mleko ob zajtrku.
Potem se boste med pitjem pomaranč in pitjem mleka vprašali, katera je bolj zdrava in bolj koristna za telo?
Večina ljudi se za zajtrk odloči piti mleko
Mleko je odličen vir živalskih beljakovin za uživanje, zlasti za nosečnice, doječe matere in otroke, starejše od enega leta. Razlog je v tem, da je mleko hranljiva pijača, ker vsebuje skoraj vsa hranila, ki jih telo potrebuje.
Kozarec mleka, težkega 100 gramov, vsebuje 61 kalorij; 3,2 grama beljakovin; 4,8 grama ogljikovih hidratov; in 3,3 grama maščobe. Ko spijete kozarec mleka, to pomeni, da ste zadovoljili 20 odstotkov beljakovin in 30 odstotkov dnevnih potreb po kalciju.
Po poročanju strani Prevencija je nedavna študija pokazala, da ljudje, ki pijejo mleko zjutraj, manj verjetno, da se bodo kosili preveč. To je zato, ker vsebnost beljakovin v mleku povzroči, da se želodec dlje časa počuti polnega. Poleg tega lahko vsebnost kalcija v mleku pomaga uravnavati hormone, ki nadzorujejo telesno težo.
Poleg dobrote v mleku se morate zavedati tudi nekaterih stvari. Mleko vsebuje nasičene maščobe, ki lahko povečajo tveganje za bolezni srca. Ne samo to, nasičene maščobe v mleku prispevajo tudi k boleznim, povezanim z debelostjo, med katerimi je tudi diabetes. Torej morate piti dovolj mleka, ni treba pretiravati.
Ali lahko pijem pomaranče zjutraj?
Pitje pomarančnega soka je najbolj priljubljen način uživanja pomaranč, zato je pogosto izbrano za pijačo ob zajtrku. Citrusi vsebujejo različne vrste vitaminov, mineralov in visokih antioksidantov, ki so dobri za zaščito kože pred poškodbami sonca.
Kozarec pomarančnega soka, ki tehta 248 gramov, vsebuje 112 kalorij; 1,7 grama beljakovin; 0,5 grama maščobe; 25,8 gramov ogljikovih hidratov; in 165 odstotkov vitamina C. To pomeni, da ko zaužijete kozarec čistega pomarančnega soka (ali stisnjene pomaranče) na dan, so vaše dnevne potrebe po vitaminu C izpolnjene.
Tako kot katera koli druga pijača ima tudi pomarančni sok določena tveganja za zdravje. Če zaužijete preveč pomarančnega soka, lahko poškodujete sklenino zob. Raziskava, ki jo je izvedel Yanfeng Ren, dr.
Izberite torej katero, piti pomarančo ali mleko?
V bistvu lahko mleko ali pomaranče dopolnjujeta vaš zdrav meni za zajtrk, čeprav še vedno ne more nadomestiti hranil iz hrane. Po besedah dr. Ren, pitje mleka za zajtrk velja za boljše od pitja stisnjenih pomaranč ali pomarančnega soka.
To je zato, ker mleko vsebuje več kalcija, ki je koristen za zdravje zob, zlasti za krepitev zobne sklenine pred propadanjem. Mleko vsebuje tudi antioksidante, ki jih najdemo tudi v pomarančnem soku. Vendar mleko z nizko vsebnostjo maščob (organsko mleko) vsebuje 75 odstotkov več antioksidantov beta-karotena, 50 odstotkov več vitamina E, 70 odstotkov več maščobnih kislin omega-3 in 2 do 3-krat bolj koristna antioksidanta lutein in zeaksantin.
Če res želite jesti pomaranče, jejte sadje takoj, ne da bi vas prej stisnili ali sočili. To ne pomeni, da ne bi smeli uživati pomarančnega soka, kaj? Res lahko občasno pijete pomarančni sok za zajtrk. Po pitju pomaranč pa takoj sperite usta z vodo, da preprečite poškodbe zobne sklenine.
Poleg tega ne hitite s umivanjem zob po pitju pomaranč. Umivanje zob takoj po pitju pomaranč lahko še bolj razjeda mehko skleninsko plast. Torej, počakajte približno 30 minut prej, da slina v ustih deluje in pomaga utrditi sluznico zob. Nato si morate pravilno umiti zobe, da ohranite zdrave zobe in usta.
x
