Kazalo:
Ste eden tistih, ki radi tečejo? Ukvarjate se s športnim tekom z določenimi cilji, za zdravje in kondicijo, porabo kalorij za hujšanje ali iz drugih razlogov. Neredko lahko tisti, ki res radi tečete, uporabite eno od tekaških aplikacij za merjenje razdalje in časa teka. Ta aplikacija je lahko eden od gorilnikov vašega duha. Kaj pa je bolj pomembno za merjenje razdalje ali časa teka?
Raje vidite razdaljo ali čas teka?
Prednost razdalje ali časa teka je lahko odvisna od vaših potreb. Vsak od vas si je morda zastavil cilje, ko tečete, na primer, morate preteči pet kilometrov, preteči v 30 minutah, teči, dokler se ne počutite utrujeni itd. Bistvo je, da večjo razdaljo, kot jo pretečete in dlje kot porabite za tek, več kalorij porabite.
Nekateri boste svoj čas raje uporabili kot svoj cilj. Če določite, kako dolg naj bo tek, lahko bolje spoznate svoje sposobnosti. Kako dolgo lahko tečete, ne da bi se ustavili. Ko tečete s časovno referenco, boste tudi bolj svobodni, ko boste morali teči sproščeno in ko boste morali teči hitreje glede na vaše sposobnosti. Prilagodite se lahko tudi pogojem na terenu, saj ne mislite na prevoženo razdaljo. Ljudje, ki nimajo veliko časa za tek, imajo raje čas kot referenco za tek.
Nasprotno pa nekateri tudi radi označujejo razdaljo kot tekaški cilj. Z uporabo razdalje se lahko potisnete, da vsakič, ko zaženete, premagate več in več razdalje. Morda boste med tekom vedno želeli povečati hitrost, da boste lahko dosegli določeno razdaljo. Vendar ne pozabite, da lahko prisilni tek in nespremenjen trening privede do poškodb. Prav tako bi ga morali prilagoditi svojim sposobnostim.
Kaj vpliva na število porabljenih kalorij med tekom?
Da bi ugotovili, koliko kalorij porabite med tekom, se navadno uporabi referenčna razdalja. Koliko kilometrov ste pretekli med tekom? Če ste prevozili 1610 metrov, je približno 100 kalorij porabljenih, ko ste tekli.
Vendar se zdi, da se ta številka med posamezniki razlikuje. 100 kalorij na 1 miljo je povprečje. Na porabljene kalorije med tekom vplivajo številne druge stvari, na primer vaša teža je glavni dejavnik. Več kot tehtate, več kalorij porabite med tekom. To se sliši dobro za tiste s prekomerno telesno težo, kajne?
Po poročanju Ameriškega sveta za vadbo lahko oseba, ki tehta 54 kg in teče v 10 minutah na kilometer, porabi kar 114 kalorij. Medtem lahko oseba, ki tehta 82 kg, porabi kar 170 kalorij v istem času in na daljavo.
Poleg tega je še en dejavnik, ki vpliva na porabljene kalorije med tekom, hitrost, s katero tečete. Pravzaprav vaš hitrost teka vpliva tudi na to, koliko kalorij še naprej pokurite po teku. To je zato, ker po teku telo potrebuje čas, da si opomore, kar zahteva tudi porabo kalorij. Torej, hitreje kot tečete, več kalorij porabite med tekom in po teku.
x
