Tek ali hoja: kateri je bolj zdrav? & bik; zdravo zdravo

Teči ali hoditi? Morda o tem pogosto razpravljajo številni ljubitelji kardio športa. Čeprav sta oba dobra načina za ohranjanje zdravja in kondicije.

Tek in hoja so odlične kardio vaje. Oboje vam lahko pomaga shujšati, izboljša kakovost spanja, izboljša razpoloženje, zviša raven energije, zniža krvni tlak in holesterol ter zmanjša tveganje za raka, diabetes in bolezni srca. Je pa res, da je eden od teh športov boljši od drugega?

Glavna razlika med tekom in hojo

Mehanizem hoje se nekoliko razlikuje od teka. Različni profili korakov teka in hoje vplivajo na energetsko učinkovitost, največjo hitrost in stopnjo vpliva na telesno aktivnost.

1. Kot kolena

Kolena se bodo pri teku bolj upogibala kot pri hoji, to pa lahko poveča moč, ki je med tekom nanesena na tla. Povečana prožnost kolena poveča tudi moč, ki jo ustvarjajo mišice kvadricepsa ali ekstenzorja. Zato je tek za kolena bolj naporen kot hoja.

2. Največja hitrost

Povprečna hitrost hoje je približno 5 km / h, cesta pa je hitra in močna hoja lahko doseže 8 km / uro. Hitrosti, pri katerih vam je udobneje teči kot peš, so znane kot "točke odmora", ki so običajno med 6,5 km / h in 8 km / h. Za večino ljudi tekaški korak omogoča doseganje večje skupne največje hitrosti v primerjavi s hojo.

3. Kontakt z zemljo

Pomembna razlika med tekom in hojo je čas, ko se noga dotakne tal. Med hojo je stik stopal s tlemi večji kot pri teku.

4. Moč

Različni koraki za hojo in tek vplivajo na moč, ki se uporablja za izvedbo vsakega koraka z različno hitrostjo. Na primer, oseba, ki tehta 100 kg, hodi ali teče z energijsko učinkovitostjo približno 7 km / h, potem bo s to hitrostjo korak hoje prihranil več energije kot tek, če pa je ta hitrost večja, najučinkovitejši.

Ko je tek boljši kot hoja

Prednost teka je, da zahteva hitrost in zahteva veliko napora srca, pljuč in mišic. Ko torej tečemo, se porabi več kalorij. Tu je razlaga:

Jn število kalorij, porabljenih na uro za osebo, ki tehta 72 kg

Hodite 5 km / uro = 317 kalorij

Hodite 6,5 km / uro = 374 kalorij

Tek 8 km / uro = 614 kalorij

Tek 9,5 km / h = 739 kalorij

Tek 11 km / uro = 835 kalorij

Tek 13 km / uro = 979 kalorij

Tek 16 km / uro = 1.306 kalorij

Ko je hoja boljša od teka

Nekaj ​​časa je hoja boljša od teka. Tu je razlaga:

1. Tek lahko obremeni imunski sistem

Hoja ne bo "kolonizirala" vašega imunskega sistema. Tekači na dolge proge so po navedbah dr. Bolj nagnjeni k razvoju okužb. Uwe Schutz iz Univerzitetne bolnišnice v Ulmu v Nemčiji. Tek na maratonu, četudi gre le za vajo, ne kuri le maščobe, ampak tudi mišično tkivo. To bo nepotrebno obremenilo imunski sistem.

2. Tek lahko včasih poškoduje srce

V reviji Circulation so raziskovalci opravili ehokardiografske meritve srčne funkcije na 60 fit fitnes pred in 20 minutah po bostonskih maratonih 2004 in 2005. Ugotovili so, da pred dirko noben tekač ni imel izrazito povišanega seruma za srčni stres. Po teku je 36 od 60 tekačev povečalo triple beljakovine ali troponin. Troponin je glavna sestavina srčne mišice, vendar če se troponin poveča, bo povzročil poškodbe srca.

3. Tek lahko povzroči artrozo (vnetje sklepov)

Glede na študijo, objavljeno v Journal of American Osteophatic Association, tek ne povzroča artritisa, vendar bo po določeni točki tek povzročil poškodbe in artritis. Če že dlje časa tečete in ste se poškodovali, boste lažje izčrpali mazljive glikoproteinske sklepe, s tem pa porušili tkivo kolagena in počasi razjedli hrustanec ter povzročili več mikrofraktur na dnu kosti.

4. Tek lahko poškoduje hrustanec

Ste vedeli, da lahko tek poškoduje tudi hrustanec? Kljub temu avtorji študije, objavljeni v American Journal of State Sports Medicine, pravijo, da se razprava o tem, kako tek na daljavo vpliva na nepovratno poškodbo sklepnega hrustanca, nadaljuje. Študija z uporabo magnetne resonance ali magnetne resonance je pokazala spremembe v biokemiji sklepnega hrustanca, ki se še naprej povečujejo po treh mesecih zmanjšane aktivnosti. Patelofemoralni sklep in medialna posoda kolena sta izpostavljena največji obrabi in obstaja večje tveganje za njihovo degeneracijo.

Kaj je boljše, tek ali hoja?

Dean Rhodes iz fizioterapije Bodyzone pravi, da morate pred tekom hoditi. S hojo se veliko manj obremenjuje sklepi kot s tekom in marsikomu se zdi hoja lažja kot katera koli druga vadba. Če ste v preteklosti že imeli poškodbe sklepov spodnjega dela noge, vam lahko program hitre hoje koristi bolj kot tek. Če si želite shujšati, lahko hitra hoja prinese rezultate, podobne tekanju.

Tek s hitrim tempom lahko porabi več kalorij. Dean je še dejal, da ima vsak posameznik drugačen način gradnje telesa. Tek je šport, ki ga izbirajo ljudje z dobro kostno strukturo in lahkimi telesi. Nasprotno, če imate težko telo, je morda bolje, da se odpravite na sprehod ali intervalni trening. Tek bo vaše sklepe stal trikrat več kot trikrat večja teža hoje, zato je zelo pomembno, da svoje telo trenirate, da se navadi na pritisk. In najpomembneje je, da nosite ustrezne čevlje za hojo ali tek.

x