Krči v želodcu med tekom, kateri so vzroki? & bik; zdravo zdravo

Tek je eden najlažjih športov, saj ga lahko izvajate kjer koli in kadar koli in ne potrebujete nobene opreme. Poleg tega je tek za tek in tek zelo koristen za zdravje srca. Po mnenju ene revije, objavljene v Journal of American College of Cardiology, imajo ljudje, ki pogosto tečejo, manjše tveganje za razvoj bolezni srca v primerjavi z ljudmi, ki redno ne tečejo. Tako kot kateri koli drugi šport lahko tudi tekaški tek okrepi vaše sklepe in kosti. To je omenjeno v študiji, objavljeni v Medicini in znanosti v športu in vadbi.

Toda včasih se med tekom pojavijo neprijetne stvari, na primer krči v želodcu in bolečina. Želodčni krči so pogosti, ko tekamo. Kaj povzroča krče v želodcu med tekom? In kako to rešiti?

PREBERITE TUDI: 7 načinov, kako med tekom ne dihati

Vzroki za krče v želodcu pri teku

Bolečine in krči v želodcu med tekom so lahko zelo moteči in moteči razpoloženje vaditi navzdol. Med tekom lahko pride do več krčev v želodcu, in sicer:

1. Kisik v predelu trebušne mišice se zmanjša

Ko tečete, se premika skoraj celo telo, glavno pa je gibanje nog. Telo uravnava kisik, ki vstopi v telo, da se razdeli med vse potrebne dele mišic, tako da te mišice proizvajajo energijo, ki se uporablja med tekom.

2. Dehidracija med tekom

Če vam med tekom primanjkuje tekočine, lahko to povzroči bolečine in krče v želodcu.

3. Trebušne mišice so utrujene

Krči v trebuhu so zelo pogoste pri tekačih, ki so prehodili precejšnjo razdaljo. Mišice se utrudijo, ena od utrujenih mišic so trebušne ali trebušne mišice.

4. Motnje v prebavnem sistemu

Če ste tik pred tekom zaužili hrano ali pijačo, lahko povzroča krče v želodcu. Nekatere študije so celo navedle, da tek pogosteje povzroča motnje prebavnega sistema kot pri plavanju in kolesarjenju.

5. Želodec potrt

To se zgodi, ker lahko gibanje teka povzroči, da se "črevesje" potisne, trči z drugimi organi, nato raztegne vezivno tkivo želodca in povzroči bolečino.

PREBERITE TUDI: Ogrevanje in raztezanje med športom, v čem je razlika?

Kako lahko med tekom preprečite krče v želodcu?

1. Dihajte pravilno

Da bi preprečili krče, morate pravilno nadzirati dih. Vse kar morate storiti je, da globoko vdihnete. Dlani položite na trebuh in nato globoko vdihnite. Nadzor dihanja je eden od načinov za preprečevanje krčev v želodcu.

2. Ne telovadite takoj po jedi

Eden od vzrokov za mišične krče je urnik in del obrokov ter vrsta hrane, ki jo pojemo pred tekom. Torej, kar morate storiti, je, da zagotovite dovolj odmora med urniki prehranjevanja in teka. Pojesti lahko vsaj 2 uri pred tekom, še bolj priporočljivo pa je 4 ure pred urnikom teka. Izogibajte se uživanju vlaknaste hrane tik pred tekom. Bolje je, če dan pred ali vsaj 4 ure pred tekom uživate vlaknasto prehrano.

3. Prepričajte se, da pijete dovolj

Pomanjkanje tekočine ali dehidracija med tekom lahko povzroči želodčne krče. Torej, poskušajte še naprej uživati ​​dovolj tekočine, da boste dobro hidrirani. 45 minut pred vadbo popijte 400 do 600 ml mineralne vode. Ne pozabite povečati hidracije med tekom, tako da vsakih 15 minut pijete od 60 do 120 ml vode. Poleg tega lahko pripravite tudi športne napitke ali športne napitke, ki vsebujejo manj kot 10% glukoze. Te pijače vam bodo pomagale biti hidrirane.

PREBERITE TUDI: Kaj je boljše: jesti pred vadbo ali po vadbi?

Kako potem ravnati s krči v želodcu, ki so se pojavili med tekom?

Če med tekom čutite krče v želodcu, se poskusite za trenutek ustaviti, zajeti sapo in nato počasi hoditi. Globoko vdihnite 2 do 4 minute in to bo olajšalo nenadne krče.

x