Kaj je vzrok za holesterol med postom?

V mesecu ramazanu muslimani v Indoneziji porabijo približno 13 ur posta. To pomeni, da v tem času ljudje, ki spoštujejo post, sploh ne jedo in pijejo. Ta rutina zagotovo pomaga pri nadzoru ravni holesterola v krvi. Je pa mogoče, da se zgodi ravno nasprotno, in sicer da holesterol med postom narašča? Če je odgovor pritrdilen, kaj je bil vzrok? Oglejte si različne vzroke za povišan holesterol, ki se pojavijo med postom, in kakšnim omejitvam se morajo ljudje z visokim holesterolom izogibati pri prekinitvi posta.

Vzrok za povečanje ravni holesterola med postom

Študija, objavljena v Annals of Nutrition and Metabolism, navaja, da lahko post v mesecu ramazanu poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zniža raven slabega holesterola (LDL). Zakaj potem nekateri še vedno doživljajo povišanje holesterola med postom? Tu je nekaj vzrokov za povišanje holesterola med postom.

1. Ne vzdrževanje prehrane

Eden glavnih razlogov za povišanje holesterola med postom ni ohranjanje prehrane, še posebej, če hitro prekinite. Zato obstaja več prehranskih omejitev, ki se jim je treba izogibati pri hitrem postu, zlasti za ljudi z visokim holesterolom.

Potem ko ste ves dan trpeli lakoto in žejo, ste morda eden izmed mnogih, ki se vam "maščevajo" z uživanjem raznolike hrane, ki vam je všeč. Izhajajoč iz takjil sladkih pijač in živil, ki vsebujejo nasičene in transmaščobe. Pravzaprav jeste tudi hrano, ki vsebuje veliko holesterola.

Mogoče mislite, da ker cel dan ne jeste hrane, je prav, da to hrano in pijačo jeste. Morda tudi mislite, da to ne bo preveč vplivalo na raven holesterola v krvi.

Pravzaprav to vključuje napačno razumevanje. To pomeni, da čeprav se ves dan postite, vam še vedno ni priporočljivo jesti živil z visoko raven holesterola. Tako se izogibajte različnim visokim omejitvam holesterola kot običajno, tudi kadar prestavljate post. Še bolje, še naprej uživajte zdravo hrano za holesterol.

2. Obstaja metabolični sindrom

Drug vzrok za povišanje holesterola med postom je presnovni sindrom, ki je skupina zdravstvenih stanj, ki lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, vključno s srčnimi napadi, koronarno srčno boleznijo in številnimi drugimi srčnimi boleznimi.

Običajno je za to bolezen značilno zvišanje krvnega tlaka, zvišanje krvnega sladkorja do prekomerne maščobe v telesu, zlasti v pasu, in nenormalne ravni holesterola in trigliceridov. Ti trije pogoji se lahko pojavijo med postom, še posebej, če je prazen želodec, ki ni cel dan napolnjen s hrano, nenadoma napolnjen z različno nezdravo hrano.

Če med hitrim kršenjem kršite visoke omejitve holesterola, imate morda presnovni sindrom, ki povzroča povišan holesterol. Na primer, post prekinite s sladko pijačo, za večerjo pa mastni obrok.

Če želite torej med postom ohranjati raven holesterola na normalnem, se izogibajte omejitvam za ljudi z visokim holesterolom, tudi če se hitro prestavljate.

3. Pomanjkanje tavrina

Tavrin je vrsta aminokisline, ki deluje za nadzor ravni slabega holesterola v krvi in ​​jetrih (jetrih). Med postom vam lahko primanjkuje tavrina. Tavrin lahko dobimo iz cinka (cink) in vitamin A.

Viri hrane, ki vsebujejo veliko tavrina, vključujejo zelenjavo, kot so špinača, brokoli in gobe. Če se spomnite, da zjutraj do večera ne dobivate cinka in vitamina A, telesu primanjkuje tudi tavrina, zato je raven holesterola težko nadzorovati.

Da bi se izognili temu tveganju, si navadno prekinite z različnimi živili in zelenjavo, ki vsebujejo veliko tavrina, kot je navedeno zgoraj.

Kako preprečiti dvig ravni holesterola med postom

Zgoraj omenjeni različni vzroki za povečanje holesterola med postom se lahko pojavijo, če ne upoštevate omejitev, ki se jim morajo bolniki z visokim holesterolom pri prekinitvi posta izogibati. Tu je seznam stvari, na katere morate biti pozorni, če ne želite, da se vam raven holesterola med postom zviša.

• Sahur in iftar s prehrano z malo holesterola in nizko vsebnostjo sladkorja.
• Ponoči jemljite zdravila za zniževanje holesterola (na primer statine).
• Povečajte uživanje živil, ki lahko na primer pomagajo nadzorovati raven holesterola ob zori in prekiniti post ovsena kaša in lososa.
• Med postom redno telovadite.
• Obrok obdržite ob zori in na hitro.
• Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, poskusite nadzorovati svojo težo na tešče.

Med Eidom naj bo holesterol stabilen

Potem ko uspešno preprečimo naraščanje holesterola med postom, ni nič manj pomembno, da med Eidom ohranjamo holesterol. Glede na to, da je bajram sinonim za dan zmage po uspešnem celovitem mesečnem postu, je najbolj težko pričakovana dejavnost seveda obrok.

Če se boste uspeli izogniti različnim omejitvam za povišan holesterol med enim postom, tega morda ne boste mogli storiti na dan bajrama. Zakaj? Skušnjavi, da bi jedli okusno hrano, se je ob bajramu res najtežje izogniti.

Na žalost je v mnogih bajramskih specialitetah veliko maščob. Začenši s piščančjim oporom, rendangom, zelenjavo iz papaje s kokosovo mlečno omako in še veliko več. Seveda bi bilo zelo žalostno, če bi bila vaša prizadevanja, da bi se izognili abstinenci od visokega holesterola med enomesečnim postom, samo en dan zaman.

Zato vedno poskušajte ohranjati holesterol stabilen tudi na Eid. Če ne morete zavrniti vabila, da bi jedli hrano z visoko vsebnostjo maščob, jejte samo po potrebi. Poskusite tudi nadomestiti z uživanjem hrane, bogate z vlakninami, ali rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.

x