Prednosti pitja mleka po športu & bull; zdravo zdravo

Izpolnjevanje prehranskih potreb po vadbi je zelo pomembno, zlasti za obnovo mišic po vadbi in nadomeščanje telesnih tekočin, ki izhajajo z znojem (rehidracija). Eden od načinov je uživanje hrane ali pijače, ki je bogata s hranili, med katerimi je tudi mleko. Mleko je hranljiva pijača, v kateri prevladujejo visokokakovostne beljakovine (~ 34 g / L), ogljikovi hidrati (~ 50 g / L) in elektroliti. Mleko vsebuje kazein in sirotkine beljakovine v razmerju 4: 1, tako da se bo po zaužitju mleka koncentracija aminokislin v krvi povečala.

Zaradi teh lastnosti je mleko dobra obnovitvena pijača za zaužitje po vadbi. Dejansko raziskave kažejo, da uživanje mleka po vadbi ima boljši učinek kot uživanje drugih komercialnih dopolnilnih pijač - poleg tega da je cenejše in lažje dobiti.

Vsebina v kozarcu mleka

1. Kazein

Mleko je sestavljeno iz 80% kazeina, živalske beljakovine, ki jo najdemo v mleku sesalcev in deluje tako, da dlje časa pomaga občutkom sitosti in izboljšuje mišice po vadbi.

2. Sirotka

Sirotka je popolna beljakovina, ki vsebuje devet esencialnih aminokislin in vsebuje malo laktoze. Mleko vsebuje 20% sirotke, ki igra vlogo pri obnavljanju mišic po vadbi. Sirotka v mleku je enaka sirotki v beljakovinskih dodatkih.

3. BCAA

BCAA pomeni aminokisline z razvejano verigo , in sicer esencialne aminokisline, ki jih lahko dobimo le z dodatno hrano, ker telo ne more proizvajati te vrste aminokislin. BCAA v mleku sestavljajo levcin, izolevcin in valin. BCAA pogosto najdemo tudi v beljakovinskih dodatkih.

4. Ogljikovi hidrati

Mleko je bogato z laktozo, ki je vrsta sladkorja, ki lahko po vadbi dopolni zaloge energije. Ogljikovi hidrati v mleku delujejo kot substrat za tvorbo glikogena v mišicah, ki se uporabljajo med vadbo.

5. Maščoba

Dolgo časa prebavi maščobe v telesu. Zaradi vsebnosti maščob v mleku se lahko dlje počutite siti in zmanjšate pretirano lakoto.

6. Kalcij

Kalcij v kozarcu mleka ima vlogo pri zmanjševanju maščob in izboljšanju zdravja kosti. Izboljšanje zdravja kosti je pomembno, zlasti za ženske, da se zmanjša tveganje za osteoporozo.

7. Voda

Mleko vsebuje 87% vode, ki bo hidrirala telo, spodbudila okrevanje mišic in preprečila pretirano utrujenost.

8. Elektroliti

Mleko vsebuje natrij (natrij) in kalij (kalij), ki povečata rehidracijo z zadrževanjem tekočine, porabljene po vadbi. Poleg tega ta dva elektrolita tudi izgubljeni telesni tekočini nadomeščata z znojem.

9. Druga hranila

Biotin, magnezij, vitamin A, vitamin B-12, vitamin D, vitamin K, riboflavin itd.

Prednosti pitja mleka po vadbi

1. Povečajte mišično maso

Raziskave Roya BD z univerze Brock v Kanadi kažejo, da je kombinacija lahko prebavljivih in težko prebavljivih beljakovin koristna pri povečanju mišične mase. Mleko je pijača, ki vsebuje tako 80% kazeina kot 20% sirotke. Uživanje mleka po dvigovanju uteži bo povečalo povečanje mišične mase tako pri ženskah kot pri moških. Če se navada uživanja mleka po neprekinjenem vadbi izvaja z rednim izvajanjem približno 12 tednov, bo povečanje skupne mišične mase še večje.

2. Odstranjevanje maščob

V procesu izgube maščobe mora človek pojesti manj kalorij kot običajno in / ali porabiti več kalorij. Vadba bo porabila kalorije, medtem ko bo mleko omejilo porabo več kalorij. Kalcij, ki ga vsebuje mleko, pomaga zmanjšati maščobo v telesu. Medtem se zaradi maščobe v mleku počutite dlje siti in zmanjšate lakoto, tako da se stopnja izgorevanja maščobe, shranjene v telesu, poveča in maščoba zmanjša hitreje kot običajno.

3. Izterjava (rehidracija)

Vsebnost elektrolitov v mleku pomaga pri okrevanju po vadbi, zlasti v procesu rehidracije telesa. Ne samo, da ima rehidracijski učinek za odrasle, mleko ima tudi sposobnost, da po vadbi na vročem soncu napolni otroško telesno tekočino. Vsebnost beljakovin in elektrolitov v mleku velja za učinkovitejšo od vode oz raztopina ogljikovih hidratov / elektrolitov (CES) v postopku nadomeščanja otroških telesnih tekočin po vadbi na prostem. To preprečuje dehidracijo, ki lahko, če je ne zdravimo, še dodatno vpliva na zdravje, od motenja delovanja organov do povzročanja nevarnih bolezni.

4. Poceni in enostavno dostopni v primerjavi z drugimi napitki z beljakovinami

Mleko lahko izberemo kot alternativo pijačam, ki jih uživamo po vadbi, glede na njegovo pomembno funkcijo za obnovo telesa in izgradnjo mišic, njegova cena pa je veliko cenejša od dopolnilnih pijač. Vendar je treba opozoriti, da uživanje mleka po vadbi ni priporočljivo za ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo.