Kazalo:
Ste že kdaj opazili, da ko je vaš um utrujen ali obremenjen, ne glede na to, ali je to zaradi službe v službi ali domačih težav, nenadoma globoko vdihnete? Vzdihovanje je pravzaprav običajen odziv ali refleks, ki ga poganja podzavest, ko smo pod stresom. Kaj pa ga je sprožilo?
Globok vdih je znak stresa
Izdih je način, kako telo hitro odzrači in lajša čustva. Karl Halvor Teigen, predavatelj psihologije na Univerzi v Oslu, je v Prevenciji dejal, da se od nekdaj vzdihovanje razlaga kot znak razočaranja, poraza, frustracije, dolgočasja, frustracije in hrepenenja.
Pogosti globoki vdihi so povezani tudi z depresijo. Glede na Normal Dihanje prekomerno izdihavanje kaže, da je človek pod hudim stresom, boleznimi srca in ožilja, živčnimi motnjami in težavami z dihanjem.
Enako so sporočile tudi raziskave z univerze v Leuvenu. Ta študija navaja, da je vzdihovanje oblika izražanja frustracije in frustracije, kadar ste pod stresom ali utrujeni. Preučevali so vzorce dihanja udeležencev, ki so bili 20 minut pod stresom, in ugotovili, da imajo ti ljudje ponavadi zelo počasne ali celo zelo hitre dihalne reflekse.
Spremembe v vzorcih dihanja ob stresu nas lahko sprožijo, da se počutimo kratko in težko dihamo. Ko se soočite s stresnimi situacijami, bodo vaši možgani spodbudili proizvodnjo stresnih hormonov kortizola in adrenalina, da povečajo srčni utrip in pretok krvi v pomembne organe. Hitro se bo povečalo tudi vaše dihanje, da boste hitro oskrbeli celo telo s kisikom.
Toda hkrati bodo stresni hormoni stiskali mišice dihal in pljučne krvne žile. Posledično vaš dihalni vzorec postane neučinkovit, ker ponavadi vdihujete kratke in hitre namesto počasnega in globokega, kot je običajno. Te spremembe na koncu povzročijo zadihanost.
Vdihavanje je odličen način, da se umirite v času stresa
Ko se ljudje počutijo pod stresom, bodo njihova pljuča postala otrdela, tako da bo izmenjava plinov, ki vstopa in izstopa iz telesa, manj kot optimalna. No, začetek vzdihovanja iz The Guardiana je refleks za vzdrževanje optimalne pljučne funkcije in preživetje človeka.
Glede na Psychology Today, možgani po vsem telesu pošiljajo signale, ki kažejo na utrujenost. Ta "utrujeni" signal nato sproži pljuča, da globoko vdihnete, da se ohrani oskrba s kisikom.
Jack Feldman, profesor nevrobiologije na UCLA, s pomočjo Preventive pojasnjuje, da je vsak vdih normalen. Razlog je v tem, da so človeška pljuča napolnjena s sto milijoni alveolov, ki jih je Feldman opisal kot majhen balon, ki se napihne z vsakim vdihom.
Te alveole so odgovorne za dovajanje kisika v kri, ki ga nato srce črpa po telesu. Baloni ali mehurčki lahko včasih počijo, ko ne vdihnete sape.
Ko telo spet izdihne, se bodo ti mehurčki spet dvignili kot napihnjen balon. Globoko vdihnite, ko ste pod stresom in utrujeni, pomaga pljučem odpreti te mehurčke, da se spet odprejo.
Vstop novega kisika, ki nadomesti ogljikov dioksid, ki se sprosti ob vdihu, lahko upočasni srčni utrip in zniža ali stabilizira krvni tlak. Nato se ob izdihu alveole ali zračne vrečke pljuč raztegnejo in ustvarijo občutek olajšanja.
Na koncu lahko lažje zadihate, ko ste po globokem vdihu pod stresom. To je povezano z nižjo stopnjo stresa.
