Kazalo:
- Vloga vitamina C in cinka pri vzdrževanju vzdržljivosti med postom
- Kje lahko dobite vitamin C in cink?
V mesecu ramazanu morajo muslimani spoštovati polnih 30 dni posta. Ljudje, ki se postijo, ne smejo jesti, piti in morajo upoštevati druge omejitve od sončnega vzhoda do sončnega zahoda. Po oceni morate v Indoneziji vsak dan postiti 13 ur.
Med postom ne morete jesti in piti kot običajno. Uživanje je dovoljeno šele po sončnem zahodu do konca obroka. Te prehranske spremembe telesu preprečujejo, da bi čez dan užival hrano in pijačo. Posledično se lažje utrudite in ste nagnjeni k boleznim, kot je gripa.
Ne skrbite, vseeno ga lahko prelisičite z uživanjem virov hrane, ki so bogate z vitaminom C in cinkom. Daj no, glej pregled pomena vitamina c in cinka spodaj.
Vloga vitamina C in cinka pri vzdrževanju vzdržljivosti med postom
Čeprav se postiš, moraš biti še vedno aktiven. Hrana, ki jo je treba uporabiti kot gorivo za energijo, morda ni na voljo dovolj. Telo mora tudi neizogibno uporabljati maščobo kot rezervno energijo. No, vitamin C ima pri tem pomembno vlogo.
Ko telo predela vitamin C, se sprosti molekula, imenovana karnitin. Te molekule prenašajo maščobo v notranjost mitohondrijev. Ko se maščoba v mitohondrijih pretvori v energijo. Ko bo telesna potreba po vitaminu C izpolnjena, bo postopek pretvorbe maščobe v energijo potekal gladko. Ob postu se ne boste počutili šibke in nemočne.
Vitamin C in cink skupaj podpirata imunski sistem (imunski). Vitamin C v telesu spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, tako da telo postane močnejše proti bakterijam in virusom. Tako kot pri vitaminu C ima tudi cink pomembno vlogo pri nadzoru in uravnavanju imunskega odziva na okužbe in patogene (mikrobe). Trik je v spodbujanju aktivnosti vsaj 100 encimov v telesu, da lahko telesni organi še vedno normalno delujejo.
Kot poroča WebMD, je dr. Mark Moyad, MPH, raziskovalec z univerze v Michiganu je dejal, da je vitamin C zelo dober za vzdrževanje zmanjšane imunosti zaradi stresa. S prisotnostjo vitamina C lahko stres zmanjšamo in ne motimo več ravnovesja imunskega sistema.
Dejansko lahko vitamin C in cink zmanjšata simptome prehlada in pospešita proces okrevanja telesa. To telesu omogoča, da ostane v mesecu postenja zaščiteno pred gripo. Ne samo to, antioksidanti, ki jih vsebuje vitamin C, ščitijo telo tudi pred kroničnimi boleznimi, kot so rak, možganska kap in bolezni srca.
Kje lahko dobite vitamin C in cink?
Ko poznate številne prednosti vitamina C in cinka, ga seveda ne želite zamuditi, kajne? Počasi, vitamina C in cinka je zelo enostavno najti v hrani.
Hrana z visoko vsebnostjo vitamina C vključuje pomaranče, guavo, jagode in paradižnik. Medtem ko hrana, bogata s cinkom, vključuje brokoli, ostrige, govedino, špinačo, grah in jastoga. Hrano, bogato z vitaminom C in cinkom, lahko jeste ob zori ali ob hitrem postu.
Poleg hrane lahko kombinacijo vitamina C in cinka dobite tudi neposredno iz dodatkov, kot je Redoxon. Redoxon, ki vsebuje veliko vitamina C in cinka, je na voljo v obliki šumečih tablet, zato ga je lažje piti. Čas jemanja dodatka lahko prilagodite vašim potrebam, zjutraj ob zori ali ponoči po prekinitvi posta.
Uživanje hrane, bogate z vitaminom C in cinkom, skupaj z dodatki Redoxon zagotovo zagotavlja dvojno zaščito imunskega sistema telesa med postom. Torej vam ni treba skrbeti, ali boste padli med aktivnostmi v mesecu ramazanu.
x
