Ne shujšate, čeprav ste bili na strogi dieti, zakaj?

Ste eden tistih, ki meni, da če ste prehrano določili tako, da ste se strogo držali diete in redno telovadili, pa tudi ne shujšate? Pravzaprav obstaja nekaj pogostih napak, ki jih lahko naredite, ne da bi se tega zavedali, da število na lestvici ne pade, čeprav ste bili na strogi dieti.

Goljufajte dan, preskočite dneve prehrane, zaradi katerih se boste zredili

Dejansko boste na dieti verjetno zaužili več kalorij, kot si mislite. Pogosto kaj storiti, da shujšamo in kaj dejansko počnemo, ko poskušamo s prehrano, ne gre tako harmonično, kot bi moralo biti.

Lisa Young, dr. D., R.D., avtor knjige "Portion Teller Plan", pojasnjuje, da so ljudje, ki so bili na dieti in telovadili, vendar jim ni uspelo shujšati, posledica ene stvari. Namreč samozadovoljno zaradi zapeljevanja goljufivega dne. V bistvu je občasen dan goljufanja (poseben dan za preskakovanje diet, da bi zadovoljili vaše hrepenenje po hrepenenju) v redu, vendar vseeno ne bi smel biti pretiran. Pravzaprav mnogi strogi dietetiki, ki se sprva pogosto počutijo preobremenjene, ker jim je uspelo drastično shujšati, tako da se za svoj uspeh preveč nagrajujejo.

Še več, ponavadi se vam bo zdelo, da ste po dieti in vadbi porabili veliko kalorij. Zmanjšanje velikih količin kalorij v tem kratkem času povzroči, da boste stradali, tako da boste zanemarili nadzor nad vnosom hrane in se vrnili z večjimi obroki kot običajno. To je tisto, zaradi česar se nezavedno zredite, namesto da bi se zmanjšali.

Še en vzrok, da kljub strogi dieti in gibanju ne shujšamo

Če niste eden izmed ljudi iz zgornje skupine, vendar vaša teža še vedno stagnira, obstaja še več razlogov, zakaj vaše telo ostaja debelo in se vam ne bo shujšalo, čeprav ste bili na strogi dieti in vadbi, in sicer:

1. Inzulinska rezistenca

Če ste dobro opazovali vnos hrane, vendar še vedno ne izgubljate teže, boste morda nagnjeni k odpornosti proti insulinu ali celo presnovnemu sindromu. Ko ste odporni na inzulin, je bolj verjetno, da vaše telo kalorije, ki jih jeste, shrani kot maščobe, namesto da jih porabi kot gorivo. To pomeni, da se lahko glede na vrsto hrane in količino hrane, ki jo običajno zaužije človek z zdravim metabolizmom, brez posledic.

2. Napačen način prehranjevanja

Čeprav ste bili na strogi dieti in se gibali, je ena stvar, ki je morda prej niste opazili, in sicer kako jesti. Način prehranjevanja, imenovan pozorno prehranjevanje morda eno najmočnejših orodij za hujšanje na svetu. Skrbno prehranjevanje to ni vrsta prehrane, to je način prehranjevanja, poln namere in zavedanja. Ta tehnika zahteva, da jeste počasi, brez motenj in uživate v vsakem ugrizu - prepoznate barvo, vonj, okus in teksturo hrane, medtem ko poslušate naravne signale, ki sporočajo vašim možganom, ko se počutite siti.

Vedeti, kdaj se počutite lačni in siti, je ključnega pomena za trajnostno hujšanje in preprečevanje njegovega ponovnega pridobivanja. Številne študije so pokazale to tehniko pozorno prehranjevanje lahko povzroči znatno izgubo teže in zmanjša pogostost prenajedanja.

3. Imate določena zdravstvena stanja

Obstaja več zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo izgubo teže in celo povečanje tudi po dieti in vadbi. Na primer hipotiroidizem, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) in apneja v spanju. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi težja prizadevanja za hujšanje ali celo povečanje telesne mase.

4. Vaša pričakovanja so nerealna

Druga težava je, da mnogi ljudje nerealistično pričakujejo, kaj lahko doseže zdrava prehrana in gibanje. Nekateri ljudje si lahko prizadevajo za 10 kilogramov hujšanja v samo enem tednu. To je mogoče, če je odvisno od tega, koliko tehtate, ko začnete svojo izgubo teže.

Torej eno je gotovo, zavedati se morate, da hujšanje zahteva čas. Dejansko Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča zdravo hujšanje le približno 1 kilogram na teden. Prehitro hujšanje je nezdravo in lahko poveča vaše možnosti za razvoj žolčnih kamnov.

5. Stresni dejavnik

Včasih ni dovolj telovaditi in jesti zdrave hrane. Če na primer ne spite dovolj, vaše telo ne bo dobilo pozitivnega vpliva vadbe in prehrane, ki ste jo naredili. Poleg tega lahko stres vpliva tudi na tvorbo hormonov v telesu, pravzaprav lahko te hormonske motnje v telesu naberejo še več maščob. Torej čas spanja in raven stresa vplivata tudi na uspeh vaše prehrane in gibanja.

x