Kazalo:
Šport je dejavnost, ki je pomembna za ohranjanje zdravega telesa. Eden najbolj praktičnih športov, ki ne zahteva posebne opreme, je tek. Tek se lahko izvaja tudi kadar koli.
Nekateri raje tečejo zjutraj, nekateri raje tečejo popoldan. Kdaj pa je najboljši čas za tek?
Najboljši čas za tek po raziskavah
Pravzaprav je tek najbolje izvajati pozno popoldne ali zgodaj zvečer. Ta čas velja za idealnega, ker je temperatura telesa v središču popoldne. Za večino ljudi je temperatura jedra najvišja med 4 in 5 popoldne.
To dejstvo je pridobljeno iz raziskav o cirkadianih ritmih, ki prav tako navajajo, da bodo popoldanske vaje prinesle učinkovitejše rezultate.
Ko se v tem času pojavi zvišanje temperature jedra, telo med tekaškimi športi poveča tudi presnovo energije in mišično sposobnost prilagajanja. Popolnoma delujoč metabolizem bo telesu pomagal pri porabi kalorij skozi noč. Medtem lahko dobra mišična prilagoditev poskrbi, da se telo bolje pripravi na spremembe na področju teka in zmanjša tveganje za poškodbe.
Študija tudi navaja, da pljuča bolje delujejo popoldan. To pomeni, da je absorpcija kisika v pljučih čim večja. To vam lahko pomaga hitreje teči in se bolj osredotočiti na okolico.
Ne samo to, študija, ki jo je izvedla kalifornijska univerza, je pokazala, da se z vadbo, vključno s tekom zvečer in ponoči, hitreje spite. To je posledica znižanja krvnega tlaka zaradi krčenja mišic med tekom.
Tek ponoči lahko telo spodbudi tudi k sproščanju endorfinskih hormonov, kar lahko izboljša vaše razpoloženje in poskrbi, da je vaše telo bolj sproščeno.
Kaj če tečeš zjutraj?
Tudi tek zjutraj je dobra stvar. Poleg čistejšega zraka lahko tek poveča tudi vaš metabolizem. Če ob zbujanju naredite jutranji tek, bo učinek telesu pomagal porabiti več kalorij čez dan.
Jutranji tek tudi pomaga pri bolj doslednem urniku vadbe. Če si rezervirate čas za telovadbo zjutraj, bo lažje, ker ne boste ovirali drugih dejavnosti.
Upoštevajte pa, da je vaša osnovna telesna temperatura zjutraj tako nizka, da vam bo morda treba malo dlje, da se ogrejete, da se telo pripravi na vadbo.
Nasveti za tek sredi natrpanega urnika
Za tiste, ki ste zasedeni z delom in vsakdanjimi aktivnostmi, bo morda nekoliko težko rezervirati čas za tek tako zjutraj kot zvečer. Tu je nekaj nasvetov, ki jim lahko sledite.
- Če je razdalja med vašim domom in službo blizu, jo kar najbolje izkoristite s tekom, ko greste domov ali se vrnete domov. Poleg tega, da se izognemo prometnim zastojem in prihranimo čas, je ta dejavnost koristna tudi za pripravo karoserije.
- Nastavite zgodnji alarm za tekaške športe, preden začnete z aktivnostmi, kot je zarja tik pred sončnim vzhodom.
- Če je mogoče, si med odmorom za kosilo vzemite čas za telovadnico.
Ne glede na to, kdaj je pravi čas za to, bo tek še vedno koristil vašemu zdravju. Upoštevajte, da zgornja priporočila niso obvezna pravila. Prilagajanje športnih dejavnosti z natrpanim urnikom in stanjem telesa je še vedno pomembno.
x
