Porabite kalorije, koliko shujšati?

Da bi dosegli idealno telesno težo, veliko ljudi močno omejuje vnos hrane, ko poskuša izgubiti težo. Vendar ni nič manj pomembno, koliko kalorij bi morali porabiti na dan. Da, če želite doseči idealno telesno težo, se gibajte s kalorijami in ne samo omejujte vnos hrane.

Telo kalorije kuri naravno

Ne želite upoštevati samo vnosa kalorij, ko želite shujšati, ampak tudi koliko kalorij izpustite. Za kalorije morate vaditi. Tako, da je kalorij, ki vstopijo v telo, manj kot kalorij ven. To lahko povzroči hujšanje.

Kalorične potrebe osebe se razlikujejo (tukaj si oglejte, kako izračunati dnevno kalorično potrebo), prav tako pa tudi število kalorij, ki jih morate porabiti. To je odvisno od velikosti telesa, sestave telesa, spola, starosti in telesne aktivnosti. Pravzaprav vaše telo že porablja kalorije, čeprav ne telovadite. Kalorije, ki jih telo porabi, niso dovolj, da bi dosegli idealno telesno težo, ki jo želite.

Kalorije v telesu naravno izgorejo, ko telo opravlja svoje funkcije. Na primer za dihanje, črpanje krvi, prebavo hrane, vzdrževanje telesne temperature in še veliko več. Temu pravimo bazalni metabolizem v telesu. Če pa želite shujšati, to ni dovolj.

Vadite, da boste porabili več kalorij

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij. Samo omejevanje vnosa hrane ni dovolj za pridobivanje zdrave telesne teže.

Svetujemo vam, da zmanjšate število kalorij, ki vstopijo v telo, za 500-1000 kalorij na dan, da izgubite težo za 0,5-1 kg na teden. To lahko storite z zmanjšanjem kalorij za 500–1000, tako da omejite vnos hrane in telovadite.

Če na primer potrebujete 2200 kalorij na dan, lahko vnos hrane zmanjšate za 500 kalorij, lahko pa se ukvarjate tudi s športom, ki porabi 300 kalorij.

Na ta način kalorije, ki vstopijo v vaše telo na dan, znašajo 2200-500-300 = 1400 kalorij. Tako boste lahko hujšali hitreje, kot če bi omejili le vnos hrane.

Zdi se, koliko kalorij na dan morate pokuriti, prilagojeno vašim potrebam. Koliko kalorij potrebujete in koliko kalorij vsebuje hrana. Seveda se to med posamezniki razlikuje.

Če jeste več, to pomeni, da se morate bolj gibati ali gibati, da boste lažje shujšali. Vendar je treba poudariti, da je vsaj kalorij, ki v vaše telo vstopijo s hrano, 1200 kalorij.

Koliko kalorij se pokori med vadbo?

To je odvisno od različnih dejavnikov, kot so telesna velikost, čas vadbe, stopnja telesne pripravljenosti, aktivnost in razmerje med telesno maščobo. Ljudje z večjo telesno maso običajno porabijo več kalorij.

Na splošno lahko kardio porabi več kalorij kot katera koli druga vadba. Na primer, tek, kolesarjenje in aerobika. V 30 minutah lahko ta vaja porabi približno 200-400 kalorij pri ljudeh, ki tehtajo 70 kg.

Redna vadba lahko poveča sestavo vašega mišičnega tkiva, tako da bo vaše telo med počitkom porabilo več kalorij.

x