Telesna teža je normalna, ali lahko nadaljujete s prehrano?

Biti vitek je za mnoge ljudi sanje. Številni ljudje se obupno trudijo, da bi s strogo dieto prišli do idealne telesne teže. Pravzaprav obstajajo tudi ljudje, ki še vedno želijo shujšati, čeprav je njihova teža že v običajni kategoriji. Običajno se to zgodi ljudem, ki niso zadovoljni s svojo obliko telesa in želijo, da je njihovo telo spet vitkejše. Se je zdravo držati diete, čeprav imate že normalno težo?

Ali je moja telesna teža normalna?

Idealno telesno težo lahko zlahka poznamo iz indeksa telesne mase (ITM) ali v angleščini se imenuje indeks telesne mase (ITM). ITM lahko izračunate po naslednji formuli:

Iz teh rezultatov razmislite o naslednjih kategorijah teže.

• Premajhna teža: <18,5
• Običajna teža: 18,5 - 24,9
• Odvečna teža: 25 - 29.9
• Debelost: ≥ 30

Vendar IMT ne zagotavlja celovite ocene. Na primer, ker ni izračun odstotka maščobe, ni upoštevan spol, starost, velikost pasu, telesna aktivnost in etnični dejavniki.

Ali imam lahko normalno prehrano, če imam normalno težo?

Kot je razloženo zgoraj, je idealen ITM do meje 18,5. Na splošno vas še vedno lahko štejejo za običajne, preden prestopite to mejo. Ko pa vaš ITM preseže to mejo, ste v premajhni kategoriji.

Tako kot kadar imate prekomerno telesno težo, lahko tudi premajhna teža povzroči različne zdravstvene težave. Še posebej pri ljudeh, ki delajo dietni program, ki ni pravi. Katere zdravstvene težave spremljajo ljudi s prekomerno telesno težo?

Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov ali anemija

Kot veste, človeško telo potrebuje različne vrste hranil, vitaminov in mineralov za izvajanje različnih dejavnosti in telesnega metabolizma. Če se držite diete, dokler vaše telo ne postane zelo tanko, vam lahko primanjkuje hranil, ki jih telo potrebuje.

To povzroči, da vaše telo postopka ne izvaja pravilno in lahko povzroči celo različne zdravstvene težave. Na primer, ko ne jeste mesa, lahko primanjkuje železa in beljakovin. Izgubili boste telesno moč, ker se mišice razgradijo v energijo in imajo zaradi pomanjkanja železa zmanjšano presnovno sposobnost.

Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo. Poleg tega se boste ves dan počutili polne energije in vedno se boste počutili šibke.

Osteoporoza

Če vam primanjkuje vitamina D in kalcija, vam telo odvzame vse, kar potrebuje, iz kosti. Kot veste, kosti vsebujejo kalcij. Če se zaloge kalcija v kosteh neprestano jemljejo, bodo kosti postale porozne in obstaja tveganje za razvoj osteoporoze.

Oslabljen imunski sistem

Ko je vaša telesna teža pod normalno, pride do motenj v obrambnem sistemu vašega telesa. Z drugimi besedami, bolj boste dovzetni za bolezni.

Povečajte tveganje za pooperativne zaplete

Ljudje, ki so pod normalno težo, so prav tako nagnjeni k pooperativnim zapletom bolezni kot tisti, ki imajo normalno težo.

Ni rodovitna

Pri vas ženskah bo vaš menstrualni urnik moten, tudi če ste zelo mršavi. To pomeni, da je postopek pridelave jajčec moten in lahko vodi do neplodnosti.

Izkazalo se je tudi, da so moški, ki so premršavi, manj plodni, ker bosta poslabšani kakovost in proizvodnja semenčic. Tako moški kot ženske bi morali ostati osredotočeni na vzdrževanje normalne telesne teže.

Okvara rasti in razvoja

Ta motnja se pojavlja predvsem pri otrocih in mladostnikih. Najstniki resnično potrebujejo hranila za rast in razvoj svojih organov. Pomanjkanje hranil bo povzročilo zaviranje njihove rasti in razvoja. Zato v bistvu pretirana prehrana najstnikom ni priporočljiva.

Namesto nenehne diete je bolje, da telovadite, da oblikujete idealno telo

Če želi vaše telo videti bolj privlačno, nadaljevanje hujšanja ni pravi korak. Dobro se je ukvarjati s telesno vadbo ali športom. S telesno vadbo lahko kurite maščobe v delih telesa.

Težava je v tem, da odstotek maščobe v telesu vpliva tudi na izgled vašega telesa. Poleg tega lahko s telesno vadbo napenjate tudi mišice, zaradi katerih ste videti v formi. Na primer s trebušnjaki za zategovanje trebušnih mišic, počep za zategovanje mišic stegna in zadnjice, sklece za zategovanje prsnega koša itd.

x