Je res, da po vadbi veliko jemo?

Mnogi ljudje so leni za vadbo, čeprav so na programu hujšanja. Razlog je v tem, da nekateri verjamejo, da te vadba dejansko naredi tako lačnega, da potem na koncu poješ preveč. Počakajte malo, je res, da boste po vadbi pojedli več? Kaj pravijo strokovnjaki? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Vadba lahko dejansko zavira apetit, veste

Dejansko ljudje, ki se ne gibajo aktivno, ponavadi slabše zatirajo apetit kot ljudje, ki aktivno telovadijo. Študija je pokazala, da lahko aerobna vadba z zmerno intenzivnostjo zmanjša apetit, po vadbi pa se boste počutili polnejše.

Bolj ko povečate intenzivnost vadbe, na primer izvajate kardio ali trening moči, bolj boste lahko zatrli apetit. Torej, po vadbi postanete manj hrepeneči.

To je povezano s hormonom grelin, hormonom, ki sproži vaš apetit. Ko telovadite, se ta hormon dejansko zmanjša, tako da ste po vadbi manj lačni.

Poleg tega se med vadbo zviša raven peptida in sladkorja v krvi. Zato se vaš apetit zmanjša. Torej, bolj ko ste v formi, manj lačni boste po vadbi.

Ženske, ki pogosto telovadijo zjutraj, manj verjetno zanimajo, da bi se potem prehranjevale

Vadba lahko vpliva tudi na to, kako vaši možgani obdelujejo znake, da bi jedli. Študija univerze Brigham Young je poročala, da se ženske, ki pogosto telovadijo zjutraj, po vadbi počutijo manj zainteresirane za prehranjevanje. Torej lahko sklepamo, da lahko vadba spremeni živce v telesu in zmanjša motivacijo za prehranjevanje pri ljudeh, ki telovadijo.

Zato se marsikdo za hujšanje odloči za šport. Res je, z vadbo boste lažje nadzorovali apetit in se izognili ponorenju, ko jeste.

Eits, po vadbi morate še jesti

Občutek sitosti po vadbi ne traja dlje časa. Razlog je v tem, da morate eno uro po vadbi takoj izpolniti vnos hrane v telesu.

Ko telovadite, vaše telo pokuri kalorije in izčrpa veliko energije. Ker je telo programirano za vzdrževanje stanja telesa, je naravni odziv, ki nato nastopi, ponovno napolniti praznino energije, ki je bila prej izčrpana. No, čas je, da jeste, da obnovite energijo pred drugimi aktivnostmi.

Kaj pa, če želim po vadbi še vedno veliko jesti?

Pravzaprav je to, ali je nekdo po vadbi lačen ali ne, odvisno od njegove stopnje apetita. Bolj vaš odnos, ki po navadi daje nagrad v obliki hrane, željo po velikih porcijah s športnimi prijatelji ali pa imajo navado zaužiti veliko zajtrka.

Če se po vadbi pogosto počutite lačni, je dobro narediti ta dva načina:

1. Po vadbi jejte zdravo. Ker se vaša energija močno izčrpa, je zdaj pravi čas, da jeste. Ne pozabite, ne jejte hitre hrane, tudi če jo želite. Nadomestite z živili, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate, da podpirajo vnos telesa.
2. Jejte pred vadbo. Če zaužijete uro pred vadbo, boste lahko potem jedli manj. Izberite živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo maščob, tako da so lahko prebavljiva in ne obremenjujejo prebave med vadbo.

x