Kako spati trdno in kakovostno, ko pride stres

Spanje je potreba vseh. Ja, lepo je, če lahko po utrujenem dnevu aktivnosti ponoči mirno spim. Vendar je spanje slabo, če ste pod stresom ali stresom. Spanje ni več trdno, tudi zapreti oči je težko. Ni vam treba skrbeti, tako je dobro spati, tudi če ste pod stresom.

Kako dobro spati ob stresu

Stres lahko povzročijo različne stvari, od kopičenja dela, družinskih težav, težav s partnerjem ali težav s samim seboj. Ob stresu se raven kortizola v telesu poveča in sproži hormone, ki povzročajo vnetja, in sicer citokine.

Presežek citokinov v telesu vam lahko oteži spanje. Da boste lahko še vedno spali mirno in kakovostno, je nekaj nasvetov, ki jih lahko preizkusite.

1. Sprostite telo in duha

Eden najboljših načinov za lajšanje stresa je sprostitev telesa in duha. Meditacija je močan način, kako lahko sprostite svoje telo in umirite svoj um.

Meditacija je vaja za ustvarjanje sproščenega duha in telesa brez posebnih orodij. To morate storiti samo v mirnem vzdušju.

Meditirate lahko tako, da koncentrirate svoj um, medtem ko sedite prekrižanih nog. Po tem globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to znova in znova, dokler se ne počutite bolj mirno in veliko bolje. Poskusite ga vaditi vsak dan eno do dve uri pred spanjem.

2. Redno vadite

Redna vadba pomaga telesu znižati hormone kortizol in epineprin. Po drugi strani pa se raven hormona noradreprina ali antidepresivnega hormona dejansko poveča. Poleg tega vadba sproži tudi povečanje srečnih hormonov, in sicer serotonina in endorfina.

Po navedbah Ameriškega psihološkega združenja lahko vadba tudi telo prisili k bolj optimalnemu delu, vključno z živčnim sistemom. Torej, to je lahko obramba pred stresom.

Poskusite telovaditi vsaj dve uri pred spanjem, da se vam temperatura lahko normalizira. Na ta način vaše telo postane bolj sproščeno in lahko mirno spite.

3. Tuširajte se toplo

Kopanje in namakanje v topli vodi pred spanjem sta lahko udoben način sprostitve. Topla voda pomaga umiriti telo tako, da sprošča endorfine.

Pravzaprav je po mnenju dr. Bobby Buka, dermatolog iz New Yorka, trdi, da lahko s toplo kopeljo dvignete razpoloženje, ker se pretok krvi v kožo poveča. Tako misli o težavah zamenjate s pozitivnimi mislimi, ki vas navdušijo za jutri.

Poleg tega, če po tuširanju vstopite v prostor s hladno temperaturo, se boste počutili bolj zaspani. Razlog je v tem, da se zaradi hladnega zraka notranja temperatura telesa zniža in vas samodejno zaspi.

4. Spajte hkrati

Čeprav je težko, vendar poskusite vsak dan nastaviti enak urnik spanja. To se naredi kot način za vzpostavitev doslednosti, da dobimo ustrezne in kakovostne ure spanja. Da boste lažje zaspali vsak dan ob istem času, poskusite ustaviti svoje dejavnosti eno uro pred spanjem.

Nato se pripravite na spanje v sobi, ki ste jo pripravili čim bolj udobno. Po tem napravo odložite (pripomoček) iz postelje in ugasnite luč. Tudi če se še ne počutite zaspani, imejte zaprte oči. Čez čas boste zaspali sami.

Te različne metode globokega spanca ne bodo mogoče brez zavzetosti in močne volje. Upoštevajte, da imate radi svoje telo in ne dovolite, da ga stres odnese, vključno s kakovostnim spanjem, ki bi ga morali dobiti.